sily

[...] Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x 45 8 x 55 8 x 72.5 + regresy < [...]

norbi jak pisałem w poscie, to ost seria tak by tylko dać ten bodziec, nie wydaje mi się by ten regres na 42 tak lajtowo szedł gdybym konczyl na 60 czy 55kg. Co do MC, wiem, kot lekki był, ale tu juz bylo mało sily :-(

nie mowie ze nie ma co liczyc na technike, wiadomo że jest ona ważna, poprostu w tej serii ten kot był i troche chuyowo to wyszło ale uznalem ze skoro po seri z 120 bylo jeszcze troche sily to spróbowałem z tym 130, wyszlo kiepsko - trudno, bede starac sie to korygować na treningu w przyszlym tygodniu :-)

/SFD/Images/2015/12/31/dbbca728bf7c4ea585841ca140f0b1d4.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (progres na ilosci p, i w ost serii + 2kg %-) ) 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 80 < ost bylo 7p, teraz z lekkim zapasem 5 x 82 + regres: 17 x 60 4 x 10-8 A [...]

/SFD/Images/2015/12/31/021b6bbb1266460e93002730fc13fda9.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < dosc fajnie poczulem pler juz po tym 9 8 8 11 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (2.5kg więcej w kazdej serii, z wyjatkiem osttatniej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e0e7f5c5ea794833941a48112b4053ac.jpg 10.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. HI-Tec Carnitin 1000 01.100g piersi z kurczaka, 3 jajka, 10g masła, warzywa **.1 kaps. Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miraki Hi-Anabol Protein (pomiedzy posiłkami - przerwa 4,5h) 03.3 pulpety*, 20g [...]

[...] bardziej udane niz fatem. przez caly dzien mega nabicie, wszedzie zyly, tylko pod wiwczor zaczela sie zbierac woda. dzisiaj dalej dobre nabicie, woda powoli schodzi, pompa i sily na treningu super. w siadzie 6x175 gleboko z zapasem, jak dostane sie do kompa to wrzuce folmik. jedyny minus to strasznie wypchqny bebzon i potezne baki %) wegli poszlo [...]

Panowie a te ładowania to normalnie robicie na diecie zbilansowanej czy to trzeba być na jakiejś odpowiednio niskiej diecie węglowodanowej typu CKD, żeby pozwolić sobie na te ładowania? Bo ja jestem już od 12 tygodni na redukcji, aktualnie średnio leci 2300kcal i jeszcze w ogóle nie robiłem ładowania. Ogólnie spadło 7-8kg przez te 12 tygodni ale [...]

Prz a po redu co ? zerowy bilans, jakieś tam aero i podtrzymywanie formy czy odrazu MASAAA :-D ? Napewno nie masa, nie po to redukuję żeby na plaży zalanym chodzić %-) Postaram się tylko utrzymać formę. W tamtym roku na wakacje fajnie wyszła czyściutka masa, ale za dużo imprez sobię odmawiałem. Teraz tak nie będzie, dlatego na przyrosty się raczej [...]

Dla mnie wycinka ze stratą siły to chuyowa wycinka %-) Za tydzień z kumplem planujemy wybrać się na nową siłkę do miasta i spróbuję walnąć rekorda w sq. Tak po cichu na 210 liczę... %-)

wykonuje do 10 powtórzeń tyle na ile mam siły, jak w każdej serii wykonam 10 to dokładam ciężaru

Dzisiaj grubo posta 21h :)) tak wyszło teraz wielka uczta mnie czeka !!! Nie mam siły robić wypiski trening Nóg dzisiaj był gruboo !

Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no [...]

HMB szkoda kasy.....chyba że masz za free Wkręca się przy sporych dawkach i bardzo,bardzo długo.....chociaż nie zauważyłem na nim skoków siły.

Trening względnie udany bo myślałem, że siły jest więcej. Nie mniej jednak wraca po woli i może na MŚ WPA będę gotowy na 300kg :-) 1. Marty ciąg 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 5 150kg x 5 170kg x 5 200kg x 5 220kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 250kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=wTgP0MX-a88 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5 x 5 100/105/110/115/120 [...]

Czytałem kiedyś bardzo fajną publikację zdaje się rosyjskiego trenera ciężarów o przerwach między seriami w sportach siłowych. Najważniejsze to tak na serio wyczucie. A co do maksymalnych wartości, z którymi tez się zgadzam bo testowałem na sobie i się potwierdziło - to zalecenie jest takie, żeby nie przekraczać 12 minut. Później nasz układ [...]

Jejku, jak Ty sobie radzisz z nudą podczas takich długich przerw, przecież to zanudzić się można. |-O ;-) A tak serio, to przy treningu middle distance też się robi takie długie przerwy, czasami nawet ponad 10'. Niby po 6' ATP jest już odbudowane, ale dochodzą jeszcze inne czynniki. Zazdroszczę siły! Pozdro! :-)

Jesteście młodzi to macie więcej siły i mniej potrzebujecie na regenerację :-) Ja mam już 32 lata. Testosteron już spada, ciało się starzeje, itp, itd... :-)

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d44.png Jeden z najcięższych dni jakie miałem :-D Zarypany byłem tak,że z 2 godziny spałem w dzień :-( Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt341.png Zapomniałem dodać banana i mi wyszło ok 100g węgli mniej więc na to prośze nie patrzyć :-D Trening: 140min wf-u w [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/pods1-1.png W dzisiejszym wpisie pokażę Wam, moje postępy, progresy, diete, trening i pare niespodzianek ! Tak więc zapraszam do czytania - wszystkiego! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/dietapods2-1.png Z dietą były poważne problemy gdyż [...]