sily

co do crossfitu : rozwijasz każdą partię mięśniową. W boxaxh rozpisuje się treningi, zajęcia prowadzone są przez treneró, którzy korygują błędy przy ćwiczeniach i opierd...lają jak nie ćwiczysz na miarę swoich możliwości. Przy treningach pracujesz nad wzrostem siły, wytrzymałości, szybkości, wydolności ....

Goście od crossfitu często mają za sobą kilkanaście lat w ciężarach i innych sportach> Do tego, tak jak napisano wyżej, to nie są tylko WOD-y, ale dedykowane treningi z siły i gimnastyki. Wyczynowcy robią 10-13 jednostek tygodniowo: interwały, siła itd 2-3 treningi crossa - kilkunastominutowe - w tygodniu Cię nie zabiją i nie przeszkodzą w [...]

ok juz wiem co to jest. daj mi tylko wskazówki jak to brac i w jakich ilosciach i kiedy. ile ci przybylo sily??

To czwarte ćwiczneie na klate nic nie mówi, wyciskać sztangielki można różnie.Wyciskania robisz sztangą czy sztangielkami? Łydek nie robisz?Wszystko stałym ciężarem, może warto progresje zrobić. Celem jest masa, ale proponuje soncentrować się na jednej parti i zrobić pod kątem siły. Takie połączenie masa/siła jest naprawde niezłe.

dokladnie, wolne ciezary sa najlepsze do robienia sily. popatrz w innych tematach lub dzienniczkach, rob okolo 8 powtorzen 3-4 serie i max ciezar, 3-4 cwiczenia na partie

Co do kreatyny to zjadlem juz 2. Monohydrat vitalmaxa: 0cm w obwodach, 0kg na masie, sily po 3kg na kazda partie . Nastepnie cell pump: 2cm klata, 2cm bic, 0,5cm przedramie, sila 3kg klata, 3kg bary- reszta partii w miejscu. A najlepsze jest to ze te 2cm w lapie spadlo po 2tygodniach + (-1kg wagi) Hmm ogolnie planow to juz troche mialem. Split [...]

biceps + triceps po treningu trica na pewno już nie miałbym siły na biceps, więc taka kolejność bardziej mi odpowiada. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-06-18 15:09:35

Ellis ja juz nie mam sily pisac bo widze ze jestes taki przekorny, ze cokolwiek bym nie napisal to powiesz na odwrot. Niech forumowicze cie sluchaja i jedza bialka ile wlezie maja kase i zdrowe nerki to moga wydawac kase i sikac wiecej ;)

Espaniole chyba jednak nie masz siły czytać, a nie pisać! Cały czas piszesz, że polecam jeść tyle białka ile wlezie, bo według badań 'nadamiar' nie szkodzi, a to jest bzdura! Czytaj uważnie! Nigdy tak nie napisałem, osoby na forum nie będą miały co do tego wątpliwości. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-25 18:20:02

Brakuje Ci zapewne techniki, próbuj może trochę "pokombinować", atakować podczas przechodzenia z pozycji do pozycji albo gdy przeciwnik próbuje uciekać,a nie mając "czystą" pozycję. Poza tym to może też być wina kondycji, bo jak Radek zauważył, kondycja pod półmaraton różni się od tej wykorzystywanej w bjj. Być może wkładasz w [...]

w dosiadzie próbuj zakładać americane, nie trzeba do niej wkładać tyle siły co do kimury

Nie wydaje mi się, żebym miał słabą kondycję a wcześniej po wykonaniu wielu prób tracę kompletnie siłę i staję się wiotką lalką... Nie masz kondycji, a zapewne dodatkowo zużywasz siły będąc spiętym jak dupa węża. W półmaratonie nie biegasz na rękach, nie przesuwasz oporującego przeciwnika, biegniesz jednostajnym tempem. W bjj ogromną pracę z [...]

jeśli brakuje ci kondycji to interwałki biegaj. Jak ci do tego brakuje siły to rób ćwiczenia na siłę dynamiczną i wytrzymałościową. Nie jestem pewny, ale ręce możesz wzmocnić ćwicząc na linach, w judo ćwiczymy na nich rzuty i ogólnie łapki, ale nie wiem jak to jest w bjj.

Stosowałem HyperLean'a i śmiało mogę polecić, niczego nie zaburza jak pisał kolega wcześniej, brak jakiegokolwiek otępienia działa na zasadzie "wyładowań energetycznych" kiedy brakuje Ci siły i normalnie byś padł, przechodzi Cię coś jakby fala z czystą energią i tak bezustannie, biegać mogłem z 3 razy dłużej niż normalnie i na dodatek coś jakby [...]

masz dużo czasu jeszcze. Najrozsądniej było by schodzić z wagą przez odpowiednią dietę,. wtedy tracisz wagę powoli i idzie raczej z tłuszczu i bez odwadniania się. Przez co spadki siły nie są duże. W praktyce większość zawodników nadwagę na poziome (3-4 kg) zostawia sobie na ostatnią chwilę.. czyli opcja z odwodnieniem. Mi czasami, mimo że [...]

w twardych startuja zawodnicy ktorzy sa juz jakos wyszkoleni, nikt nie puszcza poczatkujacych na ring. Juz sam ring nie ułatwia sprawy, na macie jesli ktos Cie zagoni w naroznik, siedzi na tobie i chce cie zatłuc, zawsze moze wyjsc, a nawet gwarantuje ci ze to zrobisz gdy jestes poczatkujacym zawodnikiem. Ring to skutecznie uniemozliwia(ma to [...]

Co do ciosów w nery to dobra jest kombinacja lewy prosty na górę + prawy prosty na dół. Koleś podnosi gardę co tworzy lukę pod łokciem i jego lewa strona jest wtedy odsłonięta. Dobrze to połączyć z klasycznym "one two" bo wprowadza sporo zamieszania i przeciwnik się zastanawia ciągle gdzie ten drugi cios będzie szedł co sprawia, że nie [...]

gandi87 - rozumiem o czym mowa, doskonale to widać w galerii zdjęć, gdzie jedna osoba z mniejszymi wymiarami wygląda lepiej od tej, która ma większe. ciamciara - jak będą lepsze warunki do biegania. Jak jest zimno to nie jest to zbyt przyjemne (bardziej obcierają się uda, trudniej się rozgrzać, może być ślisko). Teraz mam trening w dużym stopniu [...]

Kingeri, co do naszej dyskusji, no co Ty...! Przecież po to jest Forum, żeby wymieniać poglądy. Jak coś "Ci leży na wątrobie" - wal śmiało! Cała "afera kofeinowo - kreatynowa" wyszła z Hi Techa. Wielokrotnie prosiłem ich o podanie źródła - nigdy się nie doczekałem. Podejrzewam, że wszysko wzięło się stąd, że swojego czsu [...]

Co do efetow: po 2-3 strzale mozesz juz odczuwac wiekszego powera, lekki wzrost sily i wieksza chec do treningow. Po tygodniu-dwoch jak osiagnie juz stale stezenie w organizmie zaczynaja sie konkretniejsze przyrosty. Na samym propie mozna mysle zrobic 3-5kg w miare czystego miesnia mysle w cyklu 8 tygodniowym. Z meta wiecej, co nie znaczy, ze [...]