sily

nie wiem lekarz mi tak kazał, bo mi jajka pracują, mam nawet teścia w normie niby (ale dolna granica) tylko że mam przy tym wszystkie objawy jakbym miał niedobór :-? herman no wiesz, ale jezeli mam się kłuć jeszcze conajmniej 5-10 lat to wole oszczędzać troche uda i im mniej iniekcji tym lepiej, no chyba że są jakieś wenflony dodupne8-). choć [...]

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

[...] odżywianiu na prwno wspomogą w przebraniu masy . Nastepnym razem zamiast bcaa proponuje eaa , jednak to nie jest jakis suplement np typu kreatyna po ktorej mozna zauważyć wzrost sily , dlatego po bcaa czy eaa nie zauważysz jakiego takiego widocznego efektu. Ale przy tych 3 suplementach co wyzej wymienilem na pewno odczujesz dzialanie .

Znajdź sobie w internecie albo na jakimś forum diete na mase i zakup sobie jakąś odrzywke np kreatyne albo megabol. Potym powinieneś nabrać troche masy i siły. pozdr

ok. może przesadziłam z tym łamaniem. Chodzi o to, że próbowałam już innych sportów/sztuk walki, ale dla mnie były za spokojne. Lubię jak coś dzieje, a dla mnie właśnie km taka jest, że się dużo dzieje ;)))Zawsze w jakieś sekcji do której trafiałam znalazła się jakaś dziewczyna, a tu niestety nie ma żadnej.Oczywiście zdaję sobie sprawę, [...]

zapomniałem dodać że treningi z piłką póki co nie są aktualne(kontuzja kostki która nie pozwala mi biegać na tyle,jednak w siłowni nie będzie mi przeszkadzać) Co do celu to właśnie chce przybrać troszkę masy i siły oczywiście,z góry zakładam że nie chce być 'namasowany' raczej bede preferować sylwetkę atlety(chyba ze w trakcie nastapią zmiany [...]

a moze dlatego zeby wlokna miesniowe ktore sie buduja po treningu sily odrazu adaptowac i przeksztalac w szybkosciowe poprzez trening szybkosci ? w pewnym programie na skocznosc tak napisali zeby w wolne dni po treningu silowym skakac.... ,,to adapt new gained'' cos tam cos tam :) tak tylko sugeruje.

witam mam pytanie, otóż będę kończyć 4 tydz cyklu oxa + prop leci 60 mg ed OXY i 100 mg propa systemem pn, śr, pt ogólnie siła i masa leci do przodu bardzo mocno, jak na razie jakieś + 5 kg masy oraz w granicach 20-30 kg siły w serii w podstawowych ćwiczeniach. Z tym, że nie wiem czy sobie wkręcam czy nie ale mam wrażenie że mi delikatnie [...]

jak nie bedzie org pozyskiwal energi z wegli to bedzie to robil z bialka ogolnie przyjmuje sie ze poprostu nie da sie budowac miesni i palic fat w tym samym czasie a kreatyna pomoze Ci w zachowaniu sily Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-19 23:36:33

Jeżeli miałeś długą przerwe i czujesz, że brakuje Ci pary to jabym nie dojeżdzała organizmu jeszcze siłownią. Powrót do treningów powinien być zwiększany systematycznie, dowalenie sobie max treningów prowadzi tylko do jednego: kontuzji i przetrenowania. Poza tym dorzucenie 1 dnia na siłówni średnio Ci coś da.. a już napewno siły z tego nie [...]

ok,dzięki wielkie za odpowiedź ;) co do treningów to kondycyjnie i w ogóle jest spoko,tylko brakuje mi po prostu takiej czysto fizycznej siły,a z treningów na rzecz siłowni nie zrezygnuje na pewno ;) najwyżej po nowym roku dołożę sobie 2x siłkę jak się przyzwyczaję i będę czuł że dam rade ;)

Bierz białko i jakiś antykatabolik (glutamina). Do tego dobra dieta i powinno być dobrze. Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Sorry ,żę się wtrącam ale brałem FENUPLAST (hi tec 4 kap/dzień) - i musze stwierdzić że zaobserwowałem jeden poważny problem... solidny spadek libido! po odstawieniu wszystko wróciło do normy. Ale co do wzrostu siły to musze się zgodzić. Być może jest to spowodowane moim wiekiem (22), może to preparat dla "staruszków"??:) ps.na [...]

hmmmmmmm... z mojej perspektywy wygląda to tak że po 15 dniach efekty siłowe już były spore powiem tak że po pierwszych kilku dniach już miałem więcej siły nie chce Cie martwić ale może coś zrąbałeś

Ja proponuje HST... trening na cale cialo...Jesli chodzi o rozwoj sily to mysle ze trening typowo silowy jest zbyt ciezki, zbyt duze obciazenia a duzych ciezarow nie mozna podnosic bez odpowiedniej techniki. Jak zaczniesz cwiczyc z ciezarami to napewno samowolnie pojdzie ci sila. Poza tym w HST jeszcze progres wiec nie powinno cie to [...]

no wlasnie 3 tyg treningu i jeden wolnego, ale jaki % proponujesz? Zalezy mi na budowaniu sily bo na dynamike bede robil i tak jump squaty i podrzuty. Dodatkowo mase wyskokow na treningach kosza.

[...] więc pewnie jestes dopiero na poczatku swojej drogi, zamiast wykonywac dziesiatki ćwiczen- zabierz sie za kilka ale najwazniejszych - tych które przyczynia sie do wzrostu sily, masy, a nie do takich ktore beda marnowaly twoj czas i energie. Trening 3dniowy split, na minimum 2 treningach siady, a najlepiej na kazdym, [...]

jabłczan też?w necie krąży wiele mitów które przypisują mu magiczny wzrost siły w porównaniu do mono, a mono jest proste i raczej na wszystkich działa. Może jakieś konkretnie mógłbyś polecic, któe sam brałeś? Tylko firmowe..

'Kofeina przeciwdziała ergogenicznemu działaniu podawanej kreatyny' - poroownywało wpływ doustnie podawanej kreatyny oraz kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), części z nich dodatkowo 5mg/kg kofeiny [...]

Raptor85 przecież u Ciebie jeden przedział należy do drugiego Bardziej obstawiałbym przy ilościach 6 i mniej przy robieniu siły, a 8 i więcej przy robieniu masy. Oczywiście na każdego działa co innego, ale myślę, że są to uśrednione wartości. Przy bicepsie ja nie schodzę poniżej 10 powtórzeń... i nie rośnie (najsłabsza partia). Triceps 12-8 [...]