Emm tylko ty nie zrozumiałeś do końca. Nie dziel na 2 12-16 to wcale nie daje 6-8 serii. Nie masz nic dzielić. Partie mięśni są podzielone na większe--mniejsze. Klata, plecy, nogi-- większe triceps, biceps, przedramię, barki, łydki--małe partie. Więc na klatkę masz dajmy 3 ćwiczenia-- klata to duża grupa mięśni więc stosujesz ilość serii w [...]
Po co podział na ciężki i lekki w splicie. Robisz każdą partię raz w tygodniu i starasz się ją przećwiczyć jak najlepiej się da z jak najlepszą intensywnością(nie znaczy katować się nie wiadomo jak) Po co? A moze dlatego zeby cwiczyc dana partie w roznoa intensywnoscia i objętościa ale mimo wszystko zapewnic częstsze bodźce niż 1x w tygodniu? [...]
Dodam zdjecia napisz mi prosze da sie wypracowac te cialo by bylo ladne i umiesnione. Brzuch przed też dodaje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd574f2ea5914e05a3247499fef2ee6e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d183ca065f4afabb204845cafacbb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd755f02e6794b5a8f603eb9ce18e94d.jpg [...]
Przełdowane strasznie, plan się kompletnie nie nadaje niestety. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase/rzeźbe, to definiuje ci dieta i bilans kaloryczny. Napisz czy robiłeś jakiś inny plan i dodaj ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Dieta wymaga malych poprawek. Glownie, chodzi o zrodla wegli. Wyeliminuj chleb i margaryne. Na sniadanie dodaj platki owsiane. Okolotrenigowo umiarkowane ilosci kaszy, lub ryzu brazowego. Reszta brzmi rozsadnie. Napisz jeszcze miedzy ktorymi posilkami trening... powodzenia,
Wogole typek jakis chory Wpada na forum i zaczyna najnormalniej sie chwalic Napisz gosciu ile masz w bicu, ile wyciskasz na klate to zdobedziesz szacunek. A nie jeszcze wsykakujesz z tekstami ile zarabiasz... Pojawia sie pytanie: Dlaczego nie pojdziesz na normalna silownie? Osobiscie widze tylko jedna odpowiedz. Moze boisz sie ze na normalnej [...]
Scorpio93 - wiedziałem, że tak napiszesz :) Nie mam podstaw do tego, aby ściemniać, bo niby po co. Stek był miękki i soczysty. Napisz mi dokładnie, jakie zdjęcie mam zrobić, żeby oddało Ci jakość steka. Dzisiaj wieczorem bedę robił drugiego z tego samego mięsa, to cyknę taką fotkę, jaką chcesz
Ja ******le ale z Ciebie madafaka, i na dodatek masz strasznie mocna psyche, zeby zaczac walke z 80 kg koksem Stary po tym co napisales stwierdzam ze to Ty powinienes dawac tutaj innym rady a nie prosic o nie, ale domyslam sie ze jestes po prostu skromny i tyle Zaraz pisze mejla do mateo i post o przyznanie Ci moda bo widac ze znasz sie na [...]
Wow jest tego tam trochę :) Beta alanine 700 napisz później jak odczucia :) Przemku mam takie pytanie, jak to jest jeżeli Trec cię sponsoruje to np Ty im piszesz co miesiąc jakie suplementy będą Ci potrzebne i oni przysyłają? Bo zawsze mnie ciekawiło jak to działa. I jak możesz powiedzieć to jak to się zaczęło że Trec Cię sponsoruje? Z góry [...]
To może napisz, co jadasz, jak wyżej prosiła UN. Każdą informację mamy z Ciebie wyciągać? Dlaczego nie możesz biegać? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-25 21:30:09
Moce byc tak rozpisane pct? chodzi mi wlasnie opoczatek stosowanie HCG. Bo mam taki problem ze 18 dni po ostatnim strzale bolda wyjezdzam na wakacje i nie bede mial jak stosowac HCG. Zastanawiałem sie tez czy nie zrobic tak ze biore ostatni strzal propai wina i wtedy zaczynam HCG 5x po 1000ui co 2 dni i wtedy wychodzi to tak ze w dzien wyjazdu [...]
Siemano. Pytanie troche nie z tej beczki. Podobają właśnie mi się te tatuaże. Jaka cena projekt twój czy zaufałeś wykonawcy ? Jakbyś mógł to napisz troche o tym ;]
Dieta: brak na razie - dział odżywianie,koniecznie! dokup obciążenia,jeśli już w 3ch podstawowych bojach bierzesz po 50kg,bez tego nie będzie postępu. jeszcze napisz,jaki jest twój problem? ;]
Zerknąłem na szybko na ten kalkulator i może zapotrzebowanie to liczy mniej więcej OK, za to rozkład makro wg mnie jest fatalny. Na dodatek sam piszesz, że zapotrzebowanie masz na 500g wegli, a dajesz ich mniej niż 124 więc to się kupy nie trzyma :-). Napisz dokładnie ile dostarczasz kcal i jaki masz rozkład btw. Tak czy inaczej powodzenia! Będę [...]
Hej! Wpadł mi w oko Twój trening z tego 2017r. Ja mam trening bardzo przeładowany, choć efekty cały czas jakieś tam przynosi. Napisz, jak reagowałeś na niego? I wg znawców, czy nie jest zbyt ubogi ten plan? Mówię o tym pierwszym z pierwszej strony. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2020-09-24 10:54:34
co najpierw masa czy redukcja
