mega

[...] kg x 8, Stos + 2 kg x 12, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, mega dobrze weszlo, 20 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega dobre czucie barków i pełne zatrzymanie na górze, 15 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, powalczyć o 15 powt i [...]

[...] pleców i pełne ruchy, bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka 190 + 2 kg x 7+ (8!) 170 + 2 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 70 kg x 9+3 szarpniete, mega dobre czucie, dobry ruch łokcia do tyłu i progres, 60 kg x 13+3 szarpniete bardzo dobra jakość i walka, dobre czucie, 40 kg x 13+3 szarpniete, mega dobre tempo, pełne [...]

[...] pleców, ciężar do walki o 9 powt, 170 kg x 10 Trochę mało powt, jakość i czucie bardzo dobre, za tydz powtórka 190 kg x 7+, 170 kg x 10+ (do 12!) 2. Meadow row - 20 kg x 10 mega lajt, 40 kg x 10 już ciężej, ciężar tak na 12 powt, 50 kg x 8 mega dobre czucie, znacznie lepiej niż hantlem, dobra jakość, pilnować tylko pochylenia, można lekko [...]

[...] progres, bardzo dobra jakość i tempo, dobre czucie tricepsa, 77 kg x 12 ekstra czucie i jakość, można dokładać, 62 kg x 11 ekstra tempo 31x1 z pełnym zatrzymaniem na dole, mega dobre czucie tricepsa, za tydz 87 kg x 7-8, 80 kg x 11-12, 62 kg x 12 w tempie 31x1 4. Podciąganie hantla - 18 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 12 sztos czucie i jakość [...]

[...] 10 kg x 28 Notatnik: 1. Ściąganie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 sztos czucie i progres, bardzo dobra jakość, niepotrzebne tyle serii rozgrzewkowych, 55 kg x 9 jw, mega dobra jakość, ekstra weszlo, ciężar do walki o 10-12 powt, 55 kg x 9 też ekstra czucie, nie było sensu zdejmować ciężaru, za tydz 55 + 1 kg x 10+ x 2, 40 kg x 15-20 2. [...]

[...] barki jeszcze zmęczone, 75 kg x 10 nie dokładałem ale starałem się o pełny zakres ruchów i tempo i tutaj na pewno progres, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 14 sztos, mega progres i super tempo 31x1, za tydz 85 kg x 6+ głęboko! 75 kg x 10+ w tempie, 62 kg x 12-15 pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x [...]

[...] - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 56 kg x 8 dołożone tylko 1 kg i trzymana jakość, bardzo dobra ciężka seria, za tydz 57 kg x 8 trzymać jakosc i dopięcie u góry ruchu, 48 kg x 13 mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie grzbietem, można dokładać, za tydz 57 kg x 8! 50 kg x 12+! 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 65 kg x 10 sztos progres, mega dobra [...]

[...] 31x1 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 6 trochę mało powt ale duży plus za tempo i jakość serii, ekstra weszlo w grzbiet ale liczba powt do zwiększenia, 51 kg x 11 mega dobra jakość serii, pełne zatrzymania 1 sek, ekstra czucie grzbietu, 35 kg x 15 idealne tempo i mega mocne dopięcie grzbietem, ekstra weszlo, za tydz cofka 57 kg x 8+ w [...]

[...] ale ogólnie rewelacja, można dokładać, 50 kg x 14 sztos progres i jakość, pełne tempo 31x1, bardzo dobre zatrzymania w dopięciu 1 sek i dobra praca klatki w przod, weszlo mega dobrze, plecy nabite, za tydz 90 kg x 6+ pochylenie! 77 kg x 10-12, 52 kg x 15 pełne tempo 31x1! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 + 5 kg x 9 bardzo dobra jakość ale bez [...]

[...] kg x 17 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8, 30 + 2 kg x 12, 20 kg x 17 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 mega dobry progres i kontrola ciężaru, trochę niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, 14 kg x 10, 12 kg x 12+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 11, 10 kg x 16 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 + 2 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, plecy napompowane po jednej serii, można dokładać, 50 kg x 14 jw, mega dobra jakość i czucie pleców, nic tylko dokładać, za tydz 60 kg x 10-12, 50 [...]

[...] ledwo wciśnięte, mocno zwolniony ruch ale bardzo dobra jakość i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, tutaj jeszcze bym powtórzył ciężar na pełne 12 powt, zwrócić uwagę żeby nie odbijać od klatki tylko zrobić zatrzymanie [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15 25 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 10, 36 kg x 14 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 8 kg x 13 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 97 kg x 8 mega sztos, dobra jakość bez zwalniania ruchu, ekstra progres i jakość, za tydz jazda 100 kg x 7-8, 87 kg x 12 też mega sztos, bardzo dobry progres dzisiaj i czucie barków, [...]

[...] 55 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, za tydz 65 + 2 kg x 8-9, 55 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 35 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 9 ekstra czucie i jakość, mega dobrze weszlo w plecy, można dokładać, 57 kg x 14 mega dobry progres, jakość idealna, czucie pleców i progres mega dobry, za tydz 67 kg x 8-10, 62 kg x 10-12 3. Upper [...]

[...] ostatnio, dziwnie ciężko szło, bardziej się skupić na serii i przyłożyć, za tydz 48 kg x 6-8 głęboko! 42 kg x 9+ 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 5, 86 + 2 kg x 8 mega dobra jakość, przez przypadek założyłem więcej niż miało być, ekstra dopięcie tricepsa w każdym powt w wyproscie, mega dobre czucie, można dokładać, 77 + 2 kg x 10 [...]

[...] weszlo szczerze mówiąc, trochę mało powt ale jakość idealna, za tydz 170 + 5 kg x 8+, 140 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 8 mega sztos, trochę szarpania ale liczba powt bardzo dobra, 60 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 40 kg x 16 + 3 pełne tempo 31x1 i mega mocne dopięcie [...]

[...] - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7 dobra jakość i czucie ale mało powt, jeszcze powalczyć o pełne 8, 140 kg x 12 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo, można lekko dołożyć, za tydz 170 + 5 kg x 8! 140 + 2 kg x 12! 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8+2 dobre czucie i jakość, ciężar [...]

[...] lekki progres, 70 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 niby ciężar utrzymany ale mega ciężko, trzeba lekko cofnąć na 85 kg, 71 kg x 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobrze weszlo, ekstra czucie i jakość serii, za tydz 85 kg x 6-8, 72,5 kg [...]

[...] x 14 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 10+1, 20 kg x 9+1, 15 kg x 12+2 Notatnik: 1. Pull around - 25 kg x 8, 40 kg x 13 ciężko ale mega dobre czucie, można lekko dołożyć, 40 kg x 11 jw, bardzo dobra praca pleców w obrocie i wyciąganie w miarę samym najszerszym, 35 kg x 13 ekstra czucie, fajne załamanie w [...]

[...] curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 11+1, 20 + 1 kg x 10+1, 15 kg x 14+3 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość, mega weszlo w dół najszerszego, jest potencjał na więcej, stos + 2 kg x 10 też dobre czucie ale można było jeszcze zrobić 2-3 połówki, czucie pleców 10/10, 50 + 2 kg x 12 [...]