mega

[...] 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 12, 18 lbs x 24 8. Unoszenie nóg 10 kg x 19, 6 kg x 19, cc x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 102x6 sztos, mega progres, 85x12 założyłem nieco mniej, zgodnie z założeniem i była większa praca klatki, za tydz 105x5-6, 87x10-12 2. Wycisk smith - 100x8 dobre skupienie i też mega [...]

[...] podchwytem 9 lbs x 23, 11 lbs x 19, 14 lbs x 14 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 36x12 mega progres, bardzo dobre tempo, 32x13 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż dobra technika i tempo, za tydz 38x10-12, 32x13+ 2. WL - 85x10 bardzo dobrze weszło, tempo [...]

[...] 2. Przysiady - 120x9 dzisiaj bardzo dobra technika, zero czucia pleców ale dołożyć tylko 2,5 kg, 100x13 jw, dobry progres, za tydz 122x8-10, 102x12+ 3. Prostowanie - 50x14 mega dobre tempo, 50x12 jw, super czucie, za tydz 54x12+, 54x10-12 4. Przywodzenie - 86x19 dobre tempo, można dokładać, 77x18 dużo ciężej, 59x20 mega ciężko, za tydz [...]

[...] - mocniej wchodzi, mocno zarysowana głowa boczna czworogłowego, nie wiem czy po tym czy poprzednich ćwiczeniach, za 15 kg x 12-15, 10 kg x 15-20 4. Prostowanie - 12 kg x 16 mega progres, super weszło, 12 kg x 15 jeszcze lepsze czucie, lepiej rozgrzany mięsień, 10 kg x 19 dobre dobicie, za tydz 10x8, 15x15x2, 10x20 5. MC - 95x10 dobra praca [...]

[...] 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 100 kg x 8, 125 kg x 14, 125 kg x 13, 95 kg x 20 8. Wspięcia siedząc 50 kg x 12, 50 kg x 10, 35 kg x 24 Dieta: 4350 kcal 1. Suwnica - 270x12 mega progres, 20 kg więcej i tyle samo powt, dobre tempo, 230x18 też progres, dobre tempo i czucie czwórek, za tydz 290x10-12, 250x15-20 2. Przysiad - 127x9 też progres, [...]

[...] jw, po filmie widać że nie prostuje rąk w górnej fazie, to do poprawy, plus za to za spięte łopatki, za tydz 35x8-10, 25x12-15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 12 mega progres, jedna noga z przodu i mocne zbieranie klatka, 7 szt + 1 kg x 16 też progres, jeszcze lepsze tempo i mocniejsze zbieranie klatka, weszło 10/10 w klatkę, za tydz [...]

[...] przez wolniejszy negatyw, za tydz 10x15+ 7. Wąsko - 77x11 dobre tempo ale wysoki zakres powt trochę przeszkadza żeby dokładać ciężaru, trzeba będzie powoli schodzić, 67x14 mega ciężko ale dobre mm, za tydz 80x10+, 70x12-15 8. Prostowanie drążka - 10 szt + 2 kg x 21 mega dobre czucie tricepsa, za tydz 9 szt x 8, 11 szt + 2 kg x 15+ 9. 12 kg x 23 [...]

[...] a w tempie, nawet 6-8, 15x17 o niebo lepsze tempo i czucie, za tydz 17x6-8 a tempie!! 15x17+ jw 4. Wyciskanie skos - 40x9 trochę dłuższą przerwa po poprzednim ćwiczeniu i mega dobrze weszło, spory progres, dobre czucie klatki, ew lekko poprawić głębokość w dole ruchu, za tydz 40x10 5. Rozpiętki skos - 20x17 dobry progres, dobre ruchy z mocnym [...]

[...] - 60x12+2zp dobrze weszło ale pilnować żeby dociągać ruch do tyłu, ciężar do powtórki, za tydz 60x10-12 z pełnym dociągnięciem i 100% tempa 5. Wyciąg V - 16 szt x 10 mega progres, dobre czucie, 14 szt x 12 +4rp myślałem że pójdzie więcej powt, za tydz 16 szt + 2 kg x 8+ w tempie, 12 szt + 2 kg x 10-12+rp 6. Facepull - 14 szt + 2 kg x 13 [...]

[...] wyciskałem sam, 92x11 tutaj myślałem że pójdzie więcej ale też były jednak glebsze ruchy niż w pierwszej serii, za tydz 105x7-8 pełne ruchy! 95x10+ 3. Wyciskanie skos - 95x9 mega progres, dupa na ławce, można trochę mocniej wbić stopy w podłogę, 85x11 bardzo dobre tempo i czucie klatki, progres, za tydz spokojnie 100x6-8 w tempie, 87x10-12 4. [...]

[...] 12+3rp tez dobre czucie i progres, za tydz 17 szt x 8+, 15 szt x 12++3+rp 6. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 12 bardzo dobre tempo, trzymać łopatki ściągnięte, 2 szt + 3 kg x 18 mega progres, bardzo dobre tempo i spięte łopatki, za tydz 3 szt + 2 kg x 12, 3 szt x 15 +ew. dropset 7. Uginanie - 20 kg x 10 bardzo dobre tempo i pełna supinacja, można [...]

[...] treningu, dobre czucie barków, 5 szt x 17 +6rp bardzo dobry progres, dobrze weszło, za tydz 6 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wyciskanie hammer - 105x8 mega progres, dobre tempo, ekstra weszło w barki, 95x10 tutaj za to słabo, może trochę za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 107x8, 95x10+ i koniecznie wziąć kogoś do [...]

[...] 4. Wiosło hantlem - 60 kg x 13 bez zbędnego pierd*nia, bardzo dobrze weszło ale znowu spompowane prostowniki przeszkadzały, 45 kg x 18 bardzo dobre tempo i zatrzymania, mega weszło w najszersze, teraz tutaj zostaną 2 serię a następne cw tylko 1, 5. Wiosło wyciąg - 17 szt x 9 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 ds, oczywiście mega weszło, narazie tak [...]

[...] praca grzbietu i czucie, za tydz 72 kg x 8, 60 kg x 10-12 4. Hammer jednorącz - 67 kg x 9 też trochę szarpania, dołożyć do 70 ale zrobić 6-8 powt a w tempie, 55 kg x 15 mega dobre czucie od pierwszego powtórzenia, tak powinny wyglądać obie serie, za tydz 70 kg x 6-8, 57 kg x 15 5. Facepull -16 szt + 2 kg x 15 bardzo dobre tempo i czucie, 14 [...]

[...] dobra decyzja, lepsze przytrzymanie i dopięcie, na przyszłość rozważyć zdjevie na 12 szt x 15-20, za tydz 15 szt + 3 kg x 10, 12 szt z 15-20 5. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 15 mega progres, dobrze weszło, 2 szt + 2 kg x 19 bez progresu ale dobre czucie, za tydz 3 szt + 2 kg x 12+, 2 szt + 2 kg x 20 6. Uginanie - 20 kg x 9 ani razu więcej, dobre [...]

[...] x 7 dynamiczne ruchy i tak tutaj teraz będzie, tempo słabe, czucie nawet ok, 65 kg x 11 dużo lepsze tempo, dobra walka, za tydz 80x6-8, 65 kg x 10-12 3. Hammer - 100 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 80 kg x 13 jw, ekstra pompa, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 105 kg x 8-10, 85 kg x 10-12 4. Smith wąsko - 90 [...]

[...] tygodnia, 32 kg x 10 jw, też dobra jakość, dobre czucie i pompa, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10 mało powt ale fenomenalne czucie barków, 50 kg x 12 mega dobrze weszło, 40 kg x 14 też dobre czucie ale miałem nadzieję na więcej powt, za tydz powtórka i walka o więcej powt w każdej serii 4. Maszyna porecze - 130 kg x 8 [...]

[...] się żeby sztanga wędrowała za głowę na górze ruchu, za tydz 20, 30, 42 x 15, 52xmax (15?) i też na razie bez regresu 3. Unoszenie - 4, 6 kg x 20 lekko, 8 kg x 20 ciężej ale mega dobra pompa i waskularyzacja barków, 10 kg x 15 ciężko ale trzymane tempo, za tydz powtórka, ekstra waskularyzacja barków 4. Unoszenie linek - 2 szt x 20 za lekko, 3 szt [...]

[...] wysoki zakres powt niż ciezar, 3 szt x 20 jw, pompa i tempo bardzo dobre ale ciązar jednak mały, tutaj załamanie przy 20 powt, 3 szt x 18 też załamanie, ogólnie ćwiczenie mega wchodzi tylko trzeba trochę dołożyć, za tydz 3 szt + 2 kg x 20, 20, 15-20 5. Pullover - 5 szt x 20 czucie fenomenalne, bardzo dobrze weszło, 5 szt x 20 jw, przy ostatnim [...]

[...] kg x 16 w sumie lajt, bardzo dobre czucie barków, za tydz jeszcze r15: 25, 35, 45, 55 kg x 15 3. Unoszenie - 4 kg x 20 lajt, ew można jeszcze zwolnić negatywa, 6 kg x 20 też mega lekko, oparcie kolan o hantle fajnie wyszło, jakby większą stabilizacja i izolacja barków, 8 kg x 20 dobra pompa barków, ale przydałoby się to oparcie kolan, 10 kg x 16 [...]