mega

[...] średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                3:00                 7 /10                1050                                                   3 godziny grania w tenisa w pełnym słońcu obecnie mam mega mocną kondycję, więc było dużo biegania nie zakładałem paska od pulso skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] przysiady poszło roboczo 100 x 12 / 115 x 10 / 130 x 10 / 145 x 4 na 130kg zrobiłem 10 czystych eleganckich powtórzeń które strasznie mocno mnie zmęczyły i na 145kg było już mega ciężko, po 4 powtórzeniu odpuściłem wyciskanie na maszynie - 4 serie po ~15-20 powtórzeń uginanie pojedyńczo stojąc - 3 serie uginanie leżąc - 2 serie na koniec brzuch - [...]

[...] 4 serie robocze (12kg) z dodatkowymi powtórzeniami po kilku sekundach odpoczynku przenoszenie sztangi nad głową przód/tył siedząc - 5 serii roboczych, robione wg patentu Słodkiewicza, mały ciężar ale palenie mega mocne w ostatnich powtórzeniach, bardzo fajne ćwiczenie które będzie częściej u mnie chodzić łydki wspięcia siedząc - 5 serii roboczych

niedziela 2014-11-02 rano tenis - 2,5godziny gry w singla mega intensywnie, do samego wieczoru miałem bardzo mocne problemy z chodzeniem, a po południu poleciał wyjazd na szoping miska słabo, ale ostatnio weekendy pod tym względem lecą w taki sposób

szoping z żoną to około 3-4 km z buta i na stojaka przez parę godzin;-) dzień pod znakiem mega cardio i tyle.

[...] 3 powtórzenie już słabiej, po ~5-8s przerwy poszło 4 powtórzenie i podobnie 5, ostatnie powtórzenie to już była bardzo mocna walka, technika oczywiście w 4 i 5 już była mega słabiutka, ale 5 powtórzeń poszło dość sprawnie górny grzbiet - w sumie ~12 serii podciąganie na drążku - marnie szło po ciężkich ciągach wiosło łamaną podchwytem [...]

[...] brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny trening, nie wiem czy powodem było przeziębienie, słaby dzień czy coś innego seria na 160kg poszła jeszcze w miarę poprawnie, ale atak na 175kg był [...]

[...] talerzy niż do tej pory i mnie mocniej przygniotło niż tydzień temu, okazało się że 20'ki na których dziś cisnąłem ważą 20kg, ale 20 z zeszłego tygodnia były roztaczane i ważę 18kg więc dziś zamiast ataku na ciężar o 2,5kg większy niż tydzień temu poszło ponad 10kg i momentalnie to poczułem generalnie klata i barki mega konkretnie sponiewierane

[...] że płaska mnie strasznie zmasakrowała, w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń czysto w 9'ym lekka asekuracja lewej ręki, która ewidentnie odstaje od prawej, 10 powtórzenie to mega wymuszone z minimalną pomocą przez co spompowałem klatę na maxa, 2 i 3 seria podobnie ostatnie powtórzenia wypychane samemu resztkami sił, w 4 serii mimo że zmniejszyłem [...]

3 serie po ile podciągnięć?? ;-) lepiej nie mówić więc nie pisałem %-) ale poszło chyba coś koło 6/4/3 i było mega ciężko, ale to przez pierwsze wiosło które mnie mocno zmasakrowało jak do tej pory robiłem podciąganie po cieżkich ciągach to w pierwszej serii szło coś koło 8-9 powtórzeń, ale teraz to u mnie waga spora, to ciężko to idzie jak nic

2015-01-09 piątek zapomniałem wczoraj wspomnieć o mega domsach na 4'kach, jeszcze dziś czuję je dość mocno trening wieczorem barki wyciskanie hantelek - 4 serie na 30kg, dość gładko mi to szło więc następnym razem ciężar w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie unoszenie [...]

[...] wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 serie) generalnie straszna niemoc dziś była, [...]

[...] myślałem nad zrobieniem treningu jeszcze dziś, w planie był brzuch łydka i przedramię ewentualnie jakiś specjalny trening na barki lub klatę, ale brzuch po wczorajszym czuję mega konkretnie, podobnie łydkę, która robiona była 2 dni pod rząd a mocna obolałość nóg i brzucha nie zachęca mnie do robienia klaty czy barków więc w sumie nie mam co za [...]

2015-04-21 wtorek rano przebieżka +3km, czas +20min wróciłem o w miarę przyzwoitej porze żeby poleźć na trening, ale totalnie nie miałem sił na niego i odpuściłem, niestety jestem mega przemęczony i jak jeszcze rano potrafię się zebrać do tej krótkiej przebieżki to po powrocie z pracy z pójściem na siłkę już jest strasznie ciężko

[...] lekki przeprost kolana) 2015-05-15,16 piątek, sobota całkowity OFF ze względu na kolano odpuściłem poranne bieganie 2015-05-17 niedziela rano tenis, ponad 2,5 godziny mega intensywnego singla, po którym ledwo co chodziłem - generalnie poranne przebieżki podniosły mi mocno kondycję, ale jeszcze trochę brakuje do ideału ból w kolanie [...]

[...] idzie do góry jak należy i poszło elegancko choć lekko nie było niestety przez to wypompowanie mimo że udało mi się zrobić pełne 5x5 w wyciskaniu stojąc to technika była mega opłakana jest to ostani trening fbw 5x5, mimo że siła idzie do góry odczuwalnie niestety brakuje mocy na tak ciężkie treningi, szczególnie teraz gdy wlazłem już na spore [...]

[...] jakieś dodatki śmieciowe które coś tam podbijały bilans, raz mocniej raz słabiej ale takie podbicia śmieciowym żarciem robiły u mnie pewnie straszną huśtawkę hormonów więc mega słabo jest, bo prawdopodobnie zajechałem u siebie metabolizm na całego, i muszę coś z tym zrobić teraz jedyne z czego się cieszę to że przez ten okres jako tako trzymam [...]

bf niski będzie jak wynik będzie jednocyfrowy %-) 15% to jest poziom jaki chciałbym traktować jako nieprzekraczalny w przyszłości, bo powyżej 15% sylwetka już robi się mega gówniana

2015-09-13 niedziela rano tenis, 2 godziny singla miska wg schematu + trochę owoców ostatnio zapodałem sobie takie sosiki, keczup mega ostre (jakby ktoś coś - to tkmax) /SFD/Images/2015/9/13/e6c20e93acea4aac86256ae12a34033d.jpg

2015-09-24 czwartek wieczorem tenis, 1,5 godzinki i nas deszcz przegonił, generalnie dziś jakoś mega ospały podczas grania byłem i mało intensywnie to szło od jakichś 3-4 tygodni trzymam miskę dość mocno (jedyne sporadyczne/małe odstępstwa idą po treningu), odstawiłem całkiem pieczywo no i od razu są jakieś efekty, zarówno w lustrze się poprawia, [...]