Dziennik Kuby vol. 2

Ten po lewej to Alex Zuccaro-naprawdę klasyczna kulturystyczna sylwetka (nie w sensie kulturystyki klasycznej,bo startuje w ekstremalnej)

Widziałem go na żywo-wygłąda,jak moje wyobrażenie o kulturystyce.

Konkurs będzie tak pomyślany by:

-pasował każdemu-czy na redukcji czy na masie lub czymkolwiek innym..:)

-na pewno nie przeszkodzi w zawodach-a na pewno pomoże

-bedzie też nowe rozwiązanie-nie trzeba brać udziału we wszystkich etapach i bedą od siebie niezależne.
-można sobie wybierąc 1,2 czy wiecej -najbardziej nam odpowiadających.

Wiecej juz nie zdradze...:)

2014-12-08 poniedziałek
dzień klaty i barków

klata
wyciskanie płaskie - 115 x 6 / 115 x 5 / 115 x 4 / 100 x 9 / 100 x 7
wyciskanie skos
rozpiętki na maszynie
barki
wyciskanie stojąc - słabo z siłą po klacie, ale barki dość konkretnie sponiewierane
unoszenie hantelki bokiem leżąc na ławeczce skośnej - inny kąt niż standardowo przez co pięknie wlazło
podciąganie sztangi do brody
łydki
wspięcia siedząc

dziś mały siuprajs przy wyciskaniu, użyłem innych talerzy niż do tej pory i mnie mocniej przygniotło niż tydzień temu, okazało się że 20'ki na których dziś cisnąłem ważą 20kg, ale 20 z zeszłego tygodnia były roztaczane i ważę 18kg więc dziś zamiast ataku na ciężar o 2,5kg większy niż tydzień temu poszło ponad 10kg i momentalnie to poczułem

generalnie klata i barki mega konkretnie sponiewierane

2014-12-10 wtorek

wieczorem trening nóg, od pierwszych serii wiedziałem że jest słabo przy seriach na 100kg zacząłem bardzo mocno odczuwać dolny grzbiet i stwierdziłem że nie będę wchodził na więcej, zrobiłem 3 serie na 100'ce i dopiero przy ostatniej serii dolny grzbiet mi nie nie dokuczał mocno, ale dalej poleciałem już na suwnicy

przysiady - 3 serie na 100kg x 8, pełne głębokie
suwnica - 5 serii
żurawie - 3 serie
uginanie nóg leżąc pojedyńczo - 3 serie

trening króciutki

w środę trening pleców (mc nie będzie)

2014-12-10 środa

plery
wiosło sztangą - roboczo 80kg x 12/12/12/12 / 60kg x 15/15
wiosło hantlą - 40kg x 12/12/10
podciąganie na drążku - 3 serie
skłony na rzymskiej - 4 serie
szrugsy sztanga - 4 serie

brzuch
skłony na maszynie - 4 serie

trening zrobiono szybko i dość intensywnie (coś ponad godzinkę), dziś odpuściłem ciężkie mc bo dolny grzbiet nie nadąża z regeneracją, w zamian zrobiłem wiosło sztangą z mocnym spinaniem łopatek w górnym punkcie przez co super czułem pracę najszerszego, dotychczas jak robiłem na treningu pleców ciężkie mc na dzień dobry to później nie dawałem rady zrobić poprawnie wiosła bo nie mogłem utrzymać prawidłowo pozycji w opadzie
na przyszłość będę chyba robił ciężkie mc i przysiady co 2 tygodnie (naprzemiennie), w ten sposób będę mógł lepiej dotrenować inne grupy mięśniowe które lecą na treningu, mogę sobie pozwolić na taki manewr bo akuratnie nogi i prostowniki są moją najmocniejszą stroną

też właśnie ostatnio stwierdzam że krótszy trening ale bardziej treściwy więcej daje. co z walką o wyniki? jak co dwa tyg to ciężko ci chyba będzie cokolwiek pobić z poprzednich wyników.

no niestety nie ma szans żebym dolazł do tych ciężarów, tym bardziej że rozmiar bojlera wskazuje nieubłaganie że redukcję trzeba zacząć jak najszybciej i chyba ruszę z nią od stycznia

generalnie za krótko robię siłę/masę tak konkretnie, może w przyszłym roku podejdę do tego w troszkę lepszy sposób
dodatkowo od paru ładnych dni trzyma mnie jakiś wirus, cały czas leci mi z nosa i czuję się lekko osłabiony, do tego ostatnio mój organizm domaga się bardzo mocno snu (śpię po ~9 godzin dziennie)

Gwid

też właśnie ostatnio stwierdzam że krótszy trening ale bardziej treściwy więcej daje

To zapisz się na CF Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na organizm.

Kuba, trzeba uważać na Splaślaka. Bo to podstępna i sprytna istota.

MaGor

Kuba, trzeba uważać na Splaślaka. Bo to podstępna i sprytna istota.

Kubie już podnosi się kortyzol na myśl o zbliżającej się redukcji.

MaGor

To zapisz się na CF Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na organizm.

Kuba, trzeba uważać na Splaślaka. Bo to podstępna i sprytna istota.

Maciek co do długości treningu to stwierdzasz po sobie czy z książek wyczytujesz? negujesz dla zasady czy może masz coś na poparcie?

Mam podobne zdanie do MaGora.
Trening ma trwać tyle i potrzeba do jego wykonania: przerwy mają być takie jakie przewiduje plan treningowy. Długość przerwy ma wpływ na wzrost sił!