Ano wiem jak to bywa az za dobrze :) Dlatego ja juz sie tak nie spinam, nie zajezdzam treningami i dieta bo wiem ze pozniej roznie moze byc i staram sie trzymac na jakims wyposrodkowanym poziomie. Nie mniej jednak to co Ty pokazales i reszta chlopakow budzi respekt i duzy szacunek dla Was. Mega ciezki byl ten konkurs. Ja bym nie dal rady raczej.
[...] ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl dzisiejszy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka 1 km Zarzut silowy: 10x40 kg, 10x50 kg, 5x60 kg, 5x65 kg, 3x70 kg >>> mega wypompowujace cwiczenie. Doszedlem do 70 kg i narazie pozostane na takich obciazeniach dazac do 10 powt. we wszystkich seriach. Jak dla mnie 70 kg jest OK. na tym etapie [...]
[...] up's 2 min. odpoczynku - 20 burpees - 20 przysiadow - 20 wyrzutow nog do tylu w podporze przodem nastepnie wykonalismy na zakonczenie 6 cw. na brzuch. Osobiscie po bylem mega zmeczony, ale jednak kondycja mi sie poprawila bo nie mialem uczucia ze nastapi zaraz zgon i bylem w stanie chodzic i pic wode, a nie padlem na podloge bez sil. Czuje ze [...]
[...] silowni omija CF ze wzgledu na slaba kondycje. Okazuje sie ze wykonanie sekwencji 10 - 15 cw. w czasie 40 sek. praca 10 sek. przerwa ze sztanga i masa wlasnego ciala sprawia mega trudnosc. Nie mowie juz o obwodach. Podsumowujac: ktos kto sie zaniedbal i postanowil nagle przy pomocy CF spalic troche tluszczu, zbudowac forme, wrzucajac CF na start [...]
Nie trzeba zaraz chodzic do klubu wcale. Jak masz 2 x 2 m kwadratowe i 2 hantle 8 - 15 kg to mozesz taki trening zrobic ze hej :) W grupie wiadomo inaczej. Czasami w domu tez robie takie obwodowki. Bez dwoch zdan mega wyrabiaja kondycje.
[...] mi doradzil sprzedawca w sklepie dla biegaczy a decyzje z zakupie porzadniejszych butow juz dawno podjalem (chyba w czerwcu) i z tego co czytalem o nich w necie to naprawde mega solidne butki. 3000 km powinny spokojnie wytrzymac wiec starcza mi na bardzo dlugo. Sa przeznaczone glownie do twardej nawierzchni: asfalt, beton ale doskonale sie [...]
Fartowne zdjecie, akuratnie cos tam robie :) Bylo sporo momentow gdy musialem lapac oddech, a juz na koniec - kolka, pierwszy raz od niepamietnych czasow. Nie opierdzielacie sie tam, o nie ;) No ja wczoraj mialem tez mega dosc. 4-tego obwodu bym nie zrobil albo zrobil co druga stacje :)
[...] obwod za to jaki robilem trwal 15 min. Polegal na tym ze cwiczylismy tak dlugo na kazdej stacji jak dlugo kolejne osoby wykonywaly wskoki na skrzynie w ilosci 20 powt. Bylo mega ciezko. Tym bardziej ze kazda kolejna osoba byla bardziej zmeczona i wykonanie 20 powt. zajmowalo jej wiecej czasu jak poprzedniej. Cwicza tez z nami Panie. Panie [...]
[...] to zeby wyjsc jak niepyszny :) wiec poszalo dalej. Dzisiejszy trening CF byl typowo wytrzymalosciowy i naprawde ciezki juz. Po wszystkim naprawde bylem wykonczony, ale tez mega zadowolony po wszystkim bo wytrzymalosc mi wzrosla. 1. Najpierw w parach wykonywalismy cwiczenia kolejno na 6 stacjach. Na kazdej stacji na zmiane wykonywalismy [...]
[...] sie czuje ze moge. Jesli jest wszystko ok nie widze przeciwskazan do 10 km. No i jeszcze jedno: miesiecznie nie biegam wiecej jak 100 km jak dotad wiec nie jest to jakies mega obciazenie. Stawy rozwalala mi silownia jak dotad. Odkad ograniczylem sie do CF, biegania i koszykowki czuje sie o wiele zdrowszy, sprawniejszy i nie dolegaja mi ciagle [...]
Osobiście uważam, że dopóki nie ma śniegu po kolana, albo jakiejś mega pluchy po śniegowej, czy ulewy to nie ma takich warunków w których nie można byłoby wyjść pobiegać :-) A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ;-D), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) [...]
Osobiście uważam, że dopóki nie ma śniegu po kolana, albo jakiejś mega pluchy po śniegowej, czy ulewy to nie ma takich warunków w których nie można byłoby wyjść pobiegać :-) A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ;-D), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) [...]
[...] miare bylo. Ostatecznie udalo sie przebiec 15 km w 1:34:09 w srednim tempie 9:94 km/h wiec calkiem przyzwoicie uwazam, jak na takiego poczatkujacego amatora, jak ja. Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu. Polmaraton przyblizyl sie o kolejne 5 km :-D Ponizej fotki z zegarka z poszczegolnych faz biegu dzisiaj: Poczatek podbiegow: [...]
Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu. Polmaraton przyblizyl sie o kolejne 5 km :-D Zrób to :-) Już teraz. Odpocznij trochę i zrób. Nie baw się w podbiegi, rozłóż siły na 4 x 5 km i wal do przodu. Jak przypilnujesz tętna (niech nie wskakuje powyżej 65-70% HRmax) i zjesz pół banana po 8-9 km, a kolejne pół po 12-tym (takie "moje" [...]
O tak :) Gdzies w dzienniku jest moja playlista na CF :) dosc czesto jest puszczana na zajeciach :) Paint black od paru dni katuje na gitarze uczac sie to zagrac ... mega energia :) A Richards wczoraj skonczyl 70-tke :) Jagger to moj zodiak :)
2014.02.05 CROSSFIT + bieganie W tytule dzisiejszego posta dopuscilem sie lekkiego naduzycia nazywajac przebiegniete na biezni, na silowni w mega zaduchu 3 km - ale to byla rozgrzewka przed CF, na ktory dzisiaj mimo wszystko postanowilem pojsc - chociaz pierwotnie przed biegiem w sobote mialem lekko dzisiaj pobiegac :) Po tych 3 km biegu, w [...]
25% to sporo ja teraz mam na poziomie 17-18% i już mi to mega mocno nie pasuje, do 12% było super, do 15% akceptowalnie, ale te 18 co teraz to już kicha
25% to sporo ja teraz mam na poziomie 17-18% i już mi to mega mocno nie pasuje, do 12% było super, do 15% akceptowalnie, ale te 18 co teraz to już kicha 25% to juz taka granica ... w sumie to wiadomo, ze wokol pasa sie koncentruje glownie facik: plecy, nogi, ramiona sa raczej nadal muskularne bardziej i nie otluszczone - ale wokol pasa wyglada [...]
Ja dzisiaj kupiłem krewetki. Jem je już od miesiąca chyba. Może to nawet u Rafała w dzienniku wyczytałem? Mega są. Tylko za dużo mają białka jak na mój wybredny gust. Za to dostarczają więcej jodu niż pobliski reaktor w Czernobylu.
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
