2013.11.06
SIŁOWNIA + CROSSFIT
Zaczne od tego ze dzisiaj slabo jadlem i nie czulem w ogole poweru, a na 20:00 w planie bylo FBW z Xzaar77. Dzisiaj rowniez przypadal trening CF i pierwotnie mialem go odpuscic. O 18 naladowalem sie weglami z salatki owocowej: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 duze jablko - to moja przedtreningowka
Koniec koncow wyszlo tak, ze najpierw pocwiczylem z Xzaar77 a pozniej poszedlem na CF a Xzaar77 dalej pakowal na silce zgodnie ze swoim planem na dzisiaj :)
TRENING SILOWY
Wioslowanie sztanga
Zarzuty silowe - dzieki Xzaar77 za wskazowki co do techniki i nagrania
Podciaganie
Dipsy, w tym z obciazeniem
Nie wypisuje ciezarow i serii ale byl dosyc ciezki ten zestaw - praktycznie zrobione porzadne FBW - jesli nie to mnie popraw Xzaar77 :)
TRENING CROSSFIT
CF poprzedzony rozgrzewka - mimo ze bylem juz po TS rozgrzany to zrobilem rozgrzewke i sie zmachalem - i pomyslalem sobie: O kuzwa - a co dalej jak juz sapie ? Ale jak juz bylem na sali to nie po to zeby wyjsc jak niepyszny :) wiec poszalo dalej.
Dzisiejszy trening CF byl typowo wytrzymalosciowy i naprawde ciezki juz. Po wszystkim naprawde bylem wykonczony, ale tez mega zadowolony po wszystkim bo wytrzymalosc mi wzrosla.
1. Najpierw w parach wykonywalismy cwiczenia kolejno na 6 stacjach. Na kazdej stacji na zmiane wykonywalismy cwiczenia przez 2 min. Pomiedzy stacjami przechodzilismy bez odpoczynkow. Odpoczynek byl w czasie gdy partner wykonywal cwiczenie. Liczylismy liczbe wykonanych cykli gdzie cykl to bylo wykonanie 5 powt. danej sekwencji
Cwiczenia:
Stacja 1: 1 cykl 5 powt.: Burpees + przejscie przez skrzynie 40 cm z hantlami 2x10 kg + Burpees
Stacja 2: 1 cykl 5 powt.: burpees + przeskok przez plotek 30 cm + przeskok przez plotek 60 cm + burpees
Stacja 3: 1 cykl 5 powt.: MC 30 kg + burpees
Stacja 4: 1 cykl 5 powt.: swing KB's 16 kg + burpees
Stacja 5: 1 cykl 5 powt.:
podciaganie na drazku + burpees
Stacja 6: 1 cykl 5 powt.: Swing KB'S 20 kg + burpees
Myslalem ze to koniec ale byla 2 czesc. Jesli pierwsza byla czyscem to druga okazala sie pieklem :)
2. Na kazdej stacji kazda osoba przez 1 min. wykonywala jak najwieksza liczbe powt. gdzie cykl to bylo 10 powt. danego cwiczenia. Podam l. swoich powt. na poszczegolnych stacjach w czasie 1 min.
Stacja 1: Wskoki na skrzynie 40 cm: 30 powt.
Stacja 2: Przeskoki przez 2 plotki kolejno: 30 i 60 cm: 18 powt.
Stacja 3: Thrusters sztanga 30 kg: 6 powt. tylko - odpuscilem ze wzgledu na bol w barku
Stacja 4: Swing KB'S 16 kg: 35 powt.
Stacja 5: podciaganie na drazku: 23 powt. - Ale od razu sie przyznaje ze bylo to podciaganie nie z pelnego zwisu tylko z ugietymi ramionami i w waskim chwycie
Stacja 6: burpees: 12 powt. - Tak bylem juz zajechany ze nie wiedzialem jak sie nazywam :) Dobrzez ze Xzaar77 sie przygladal i nagrywal to cos i przypomnial mi :) Dzieki za nagrania. Jak pozgrywa to wkleje do dziennika jak to wygladalo - o ile sie nada :)
Na ten czas 2 foty z treningu z dzisiaj.
Bardzo jestem ciekawy jak jutro bede sie czul po tym wszystkim bo tak czadu nie dalem w tym roku jeszcze :)
A teraz lulu ...