mega

[...] 6x8 -Pullover 3x20 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą do klatki 3x14 -Uginanie ramion z linka.wyc.dolnego do czoła 3x20 + cardio okolo 15min Dobry trening, mega moc była tego dnia :-D pierwsze 3 cwiczonka lajtowo zrobione na smienszych ciezarach ale celem bylo maxymalne pobudzenie dolnej czesci najszerszego. Choroba juz powoli [...]

Wlasnie mialem pisać że w Poznaniu byłem i wszystko poszło zgodnie z planem :-)) Pan Adam to naprawde mega sympatyczny gość dysponujacy ogormną wiedzą. Dowiedziałem sie naprawde sporo pod każdym kątem i myśle że ten miesiąc roztrenowania bedzie świetnym punktem wyjściowym do fajnego progresu przez 12 tygodnii :-)) Waga pewnie z 93 zleci do 89-90 [...]

opisuj wszystko dokładnie podczas Waszej współpracy, bo jestem mega ciekawy co z tego wyjdzie :-)

jajka nie bolaly ? :-D mega sila, kawal chlopa sie zrobiles Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-26 20:14:20

[...] linki V wyc.dolnego 3x20 +1s uginania ramion ze sztanga %-) Trening fajny, pompa nawet jakas tam byla ale ogolnie bez szalu trening. Moc niby od poczatku byla i to mega ale psychika cos mi mowila "Bartek, i tak chuy z tego będzie przez caly piekny marzec " %-) na koniec mialem w planach jeszcze bicka coa ruszyd ale zrobilem jedna serie [...]

[...] dosc dlugie ale w formie spaceru Trening bardzo dobry, intensywnie w zasadzie robilem tylko to prostowanie nóg bo dawno nie robilem i się stęskniłem :-D a tak to wszystko z mega duzym zapasaem zostawione. Podczas syzyfek tylko cos mi sie w głowie kreciło po serii, nie mam pojęcia czemu ;-) Jutro leci klatka a w nd prawdopodobnie już jakis FBW [...]

[...] + brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co wczesniej byly %-) kazde cwiczenie zostaewione z mega zapasem, zeby nie bylo ze duzo cwiczen i serii wyszlo :D ale to bardziej taka zabawa była. Juz mi kuhwa brakuje treningow do odcięcia :-( gdzie tam 3 tygodnie jeszcze :D

[...] 3-4 x 12-10p - Szrugsy ze sztanga 4x15-8 - Uginanie młotkowe 4 x 12 - Uginanie drazka wyc.dolnego 4x15-18p Trening bardzo dobry. Po tym roztrenowaniu moc i motywacja jest mega, w końcu %-) Nabicie już jest coraz lepsze i powoli zaczynam wyglądać jakbym na siłke chodził, no a tak wg mój cel na najbliższe 5 lat to ważyc 120kg przy podobnym bfie [...]

to skręcana hantelka :-D Filmik dam następnym razem ale tez nie wiem czy bede takim planem cisnał jak obecnie bo rozmawiałem z Adamem i jakiś mega hardcor ultra training for mass ma mi dać ktorym bede trenować :-D

mrVoodo, dzięki, waga na dzien dzisiejszy to 94kg Nogi: -SQ Rampa 8 + regres konczylem na 6x220 i regres 160 x 25p - hack SQ na maszynie 5x20-18p - Syzyki 4 x max (wychodzilo cos po 15-20p) - Prostowanie na prasie 4x20 -RDL z hantlami 3x15 -Uginanie na prasie 3x20 Mega konkretny trening, po regresach w siadach myślałem że zejde, ale odczekałem [...]

bardzo dobrze jest;-) nabicie mega, a bf nadal niski nie za wcześnie Ci ten tren wpada? };-) poczekaj do poniedziałku zeby lepiej sie zregenrwowac 8-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-13 07:20:58

DŻEJ KATLER mowil ze trza zrobic mega swiniomase przez dlugi czas a pozniej redukowac - zeby byc duzym :-D

Boreckiego nie znam %-) ale Dżeja tak %-) przejrzalem fch** materialow jego/z nim - lubie goscia i zrobil na mnie mega wrazenie w realu

No na barki robilem sobie tam jakies 2x207kg czy cos %-) a dzis tylko 158kg :-( Ale takie zakresy imo za czesto nie warto robic, raz-dwa na miesiac. Bo jak probowalem czesciej to jednak przemeczenie bylo mega i sila zaczynala spadac %-)

Barki: A) Unoszenie na bok stojac 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 C) Podciaganie hantli wzdluż tułowia 4x10-15 - Wycisk hantli siedząc 4x15-12 A) Unoszenie hantli w przod 4x15 + drop w ost serii B) FacePull 4x15-20 + drop w ost serii A) Arnoldki 3x15 B) Rozpiętki na barki 3x15-10 Mega kozacki trening, trwał moze z 45 min, Przerwy [...]

[...] tułowia do wewnatrz 2x10 B) Modlitewnik ze sztanga 2x15 C) Prostowanie ramion zza glowe z wyc.gornego 2x15 D) Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 2x10 Doj**any trening mega konkretnie, po takim zestawie regeneracja bedzie trwaąl dobre pare dnia %-) Tej gigant serii nie było w planach ale zostałem namówiony na taki bajerek, stwierdziłem że [...]

[...] sie zaczyna dziać. Myślałem że 200 pojdzie na 6x bo nie robilem nog z 2 tygodnie %-) a tylnich siadów z miesiac a tu udało sie wyj**ać samemu 14 repów ;-) Reszta treningu juz na lajtowych ciężarach ale z wolnymi negatywami, dopięciami itp itd. Suma summarum jestem mega wyrąbany i bez życia. Jutro i nd prawdopodobnie DNT a w pn ruszam z klatką.

[...] poziom 3x20 B Wioslo hantlami oburacz 3x15 A Wioslo jednoracz z linka wyc.dolengo 3x20 B Rozpietki na bramie 3x15-30 A Uginanie hantli na lawce 45st z supinacja 3x15 B Prostowanie drazka wyc.gornego 3x15 Pompa byla mega ale tel padł i nie bylo jak pompki uwiecznic %-) sandwich, mam cos dla Ciebie https://www.youtube.com/watch?v=mIJuvtNnfgc ;-)

z bieżących info: chodze teraz na publika u nas, wiecej sprzetu, miejsca, w miare porządek i fejm %-) %-) Wszystko fajnie ale brakuje mi tylko jakiegos hummera na klatke, suwinnicy czy maszynki do uginania podudzi. Nogi: -Prostowanie na prasie 3x20-15 // Lekko bo to jako wstepne zmeczenie-dogrzanie bylo -Front SQ na maszynie Smitha Rampa 8// [...]

Hej Bartek, widzę treningi na mega intensywności:-)) Też często jak mam DNT to zapodaje z nudów brzuch i łydki%-) Tez się wybieram do Mariana w sierpniu, tzn wybieram się już od dłuższego czasu%-)