Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]
[...] tygodniowo) i mam kilka pytan. Dodam ze jest to moj pierwszy cykl 1. Mam za soba 3 strzaly, dwa zrobilem w prawy posladek i mega boli mnie poslad przez kilka nastepnych dni, jak zrobilem w lewy to kompletnie nic nie bolalo. Uzywam igly 0,7 40mm. Czy bol po iniekcjach minie? 2. Jakie polecacie masci, tabletki przeciwbolowe/zapalne aby to [...]
[...] samo wino + clen . Moje pytanie brzmi ktore z tych polaczen bedzie lepsze . Wiem że wino wraz z tesciem b. dobrze działa , jednak planuje zrobic dobra redukcje " najzdrowiej jak sie da " . Pytanie mam jeszcze co do samego clena jedni mowia ze tnie wszystko i mieso i lepiej go brac z winem lubb propem jako antykatabolik , jedni ze clen jest [...]
[...] na etykiecie zaleca 2x dziennie dawke 250g...przy czym w jednej dawce jest 55g bialka... . Czy przy mojej wadze (73) kg takie porcje nie sa grubo przesadzone? Nie lepiej jak bede bral polowe tej wartosci bo w przeciwnym wypadku gainer skonczy sie bardzo szybko skonczy . Ktos jadl juz tego gainera? Jesli tak niech powie jak go dawkowal. Z gory [...]
[...] Nie mogę za dużo wydać, jednak potrzebuję konkretnego sprzętu, który będzie mi służył przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 gryfiki do hantelków i [...]
[...] jeździć na rowerze lub ćwiczyć lecz na lekkich ciężarach lub dodatkowo dołożyć TRX tak by nie by nie stymulować napięcia mięśniowego , tzn to objawia sie tak ze jak wezme np 15 kg na hantel i robie klatke piersiowa to moje cale cialo sie napina by zrobić ten dany ruch i po 15 pow bardzo szybko miesnie sie mecza pieka i [...]
[...] troche sie zaniedbalem co do formy. Na egzaminie bede mial : test harvard : http://kpsp.pl/stwola/i/?i=109 test podciagania na drazku test biegi na 1000m i 50m Powiedzcie mi jak moge sie przygotowac w miare szybko w jakis sposob na te egzaminy? Mam nie duzo czasu bo nie caly miesiac, - moze inaczej powiem, - jak moge wycisnac z siebie najwiecej, [...]
Witam mam ostatnio taki problem który co raz bardziej mnie irytuje. Próbje od jakiegoś czasu kupić sobie ochraniacze do sparingów i nie wiem czy ja zapomniałem jak to się robi czy co ale wydaje mi się że poprostu mam pecha. Chodzi o to że już 2 szczęke kupiłem i za cholere nei da się jej umodelować ... Raz siedziałem godzine ponad nad tym i [...]
[...] Mam kilka pytań i będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi, a więc : - Czy liczba posiłków ma znaczenie ? Jeśli tak to ile powinno być ich najlepiej ? - Co najlepiej jeść jako węgle proste po treningu ? A może to nie ma znaczenia w oknie po treningowym? Mogą być jakieś cukierki 3-4? - Czy regularność posiłków ma znaczenia ? Czy ma znaczenie to [...]
[...] i wrocic szybko do treningow i dawnej sylwetki. Czytam po forach internetowych o roznych odzywkach, hmb itd i mam tylko burze mozgu. Potrzebuje informacji zarowno o suplach jak i dobrych dietach. Prosze o jakas fachowa pomoc co robic zeby zrzucic tkanke tluszczowa bez spadku miesni. Dodam ze na silownie malo co bd chodzic z braku czasu, ale bd [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116-117 -udo: 63 -talia: 89 jakos 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie niedlugo beda 3 lata lecz bardziej sensowne to ze 2. 6. DIETA: Na cyklu -białko: 3 g -węglowodany: 6 g -tłuszcz: 1.5g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Teraz robilem redukcjie [...]
[...] jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub kapusta gotowana. Potem jem jakiś jogurt, albo 2 kromki chrupkiego chleba z serkiem bialym i pomidorem. Piję wodę. Staram się nie jeść słodyczy, chleba, jem produkty pelnoziarniste, warzywa, nabiał, [...]
[...] ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie po 10 repów. Problem jest w tym, że nie może dzwigac takich ciezarow jak ja bo po prostu wysiada zaraz(ja mam jakis staz).. zalozylismy mu troche mniej ale jak wiadomo ciezka seria na poczatku troche niweluje nasza sile pozniej... tak jakby [...]
[...] zwiększany od 1 do 10 week) 1-10 meta 20-40mg ed od 20 mg w 1 week do 40 ostatnie 2 tyg 1-5 NPP 250mg week 5-10 tren 200-300 mg week Pierwsze 5 tyg NPP, bo wiem już jak na mnie działa, tzn powoduje dobre przyrosty ale i dużą retencję. Te pierwsze 5 tyg byłyby typowo masowe, drugie 5 tyg przejście na tren i recomp/ubicie. Wiem, że nandro [...]
witam.mam pewien problem, a dokladnie z ustaleniem co ze mnie za stwor (czyt. typ budowy ) czytam analizuje ale i tak do konca nie jestem w stanie stwierdzic co i jak jest grane.wydaje mi sie ze pomieszaniec jestem konkretny, choc matka i ojciec to rodowici polacy, dziadkowie z reszta tez: )cwicze od jakiegos czasu (bo cwicze).postanowilem wziasc [...]
[...] 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem taki trening na klatkę może być dla mnie odpowiedni i może przynieść jakieś efekty ? Chciałbym dowiedzieć się ile razy w tyg. mogę tak ćwiczyć myślę że 3 to mało ponieważ tak szybko się nie męczę i chciałbym dowiedzieć się również mniej więcej [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a49019a8609489ebb3c8ff1aaff5e45.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f782d620fbfd42e0a63235ee4f2c392a.jpg bluza firmy pull and bear, Stan: jak NOWA Cena: 35 zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaf84cd7cf144200a7644e9672a4d2a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2d794ef02df49cfacd127a03a88d36b.jpg Zmieniony przez - bbzzykk w [...]
[...] że jest ona wręcz niezbędna jeśli chce się nabrać szybko masy (jeżeli dobrze zrozumiałem) niestety nie mam żadnego doświadczenia jeżeli chodzi o diete i kompletnie nie wiem jak sie za nią zabrac co najlepiej jeśćm jak często itd. Zastanawiam się też jaka odżywka będzie dobra dla mnie (żeby nabrac masy). Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, aha zastanawia [...]
[...] ale nie można powiedzieć, że sport uprawiałem weekendowo. Wiele lat w klasie sportowej (10h tygodniowo wf-u + zajęcia pozalekcyjne). Mój problem polega na tym, że od jakiegoś tygodnia czuję niewielki ból w klatce piersiowej(tak jakby ktoś mi ciągle na nią naciskał), a czasem przy wykonywaniu zwykłych czynności mam wrażenie, że serce bije [...]
[...] kupione przez internet i niestety są za małe, dlatego chcę je szybko sprzedać i dlatego taka cena. Dodam, iż Buty typu Air Max są bardzo wygodne. Buty zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. 1.Możliwa jest także zamiana za air maxy - rozmiar 45. 2.Możliwe jest wystawienie aukcji na allegro w celu kupna. Przyjmuję przelewy, wysyłkę pocztą/kurierem [...]
