[...] Trochę go zmodyfikowałem. Zrobiłem 11 ćwiczeń w około 35 minut z przerwami między ćwiczeniami 1,5 minuty. Chyba później będę musiał zmniejszać te przerwy bo treningi będą się ciągnęły w nieskończoność Jak później np. 3 obwody będą do zrobienia to przecież półtorej godziny na siłce się zejdzie... Chyba, że jakoś ultra szybko się to zrobi.
[...] niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja po wykonaniu jej była [...]
,,,,,,,,,,,,Pamiętam jak lakrze mi mówili,że już nigdy nie wezme sztangi w dłonie,a gdy lekarz wyszedł z sali zaczałem sie rozciągac i robic "damksie" pompki żeby sie rozruszac,bo wiedziałem,ze nie długo wracam na siłownie...i tak rok później zostałem V-ce mistrzem polski w swoim pierwszym starcie w BB i po okresie przygotowawczym...8 [...]
Hehe hej bystrzaku to jest cytat wypowiedzi użytkownika jak sie nie myle Alcatraz19 wyjęty z kontekstu :) Owszem genetycznie jestem uwarunkowny wrecz idealnie do tego sportu. Krótkie mięsnie oraz przyczepy mięsni przy wzrosie 171 cm pozwalja mi je szybko rozbudowywac. Odzywki które wymieniłem owszem były sponsorowane. Obecny krach na rynkach [...]
Jakby napisal, ze bral to dopiero rozpętałaby się dyskusja "a co? a ile?". Każdy ma swoje tajemnice i nie wszyscy muszą wszystko wiedzieć. Jak ktos jest przekonany, ze to wszystko zasługa koksu niech sam spróbuje- nic bardziej nie utwierdza w danych przekonaniach niz odczucie czegoś na własnej skórze. Wtedy szybko zmienicie zdanie. Dżaro [...]
[...] 60kg czas: 31 min plus 5km rowerek czas: 11min 30 sek rozciaganie komentsssss wlasciwie wszystko na raty thrustersy szly dosc sprawnie, ale dzielilam sobie, dzieli czemu jak juz robilam to szybko, ciezar lekki, czulam rece tylko w rundzie po pompkach pompki ....na raty...strasznie mi ida ostatnio pompki MC - okey, ale robilam po 5 powtorzen [...]
[...] na 95% bo nadal jest miejsce na progresję oraz spowolnienie ruchów... zj**ki od coacha dostałem bo pomimo i tak już diametralnego zmniejszenia tempa to i tak jest szybko jak na standardy masy. plecy - lipa bo w innym klubie i nie było nawet jak wiosła na maszynie zrobić porządnie:/ trening niezadowalający tylko odbębniony ze względu na braki [...]
[...] kg 2.Wznosy bokiem siedząc 3 x 12 --> 12,13,14 Szybko i skutecznie, pompa była. Łapy po treningu ramion z widocznymi żyłami zaczynają wyglądać na serio fajnie, nie jak jakieś kikuty tylko normalna ręka}:-( Co do skóry, nie wiem jak to określić ale akurat w tym segmencie mam jakby taką ziarnistość tzn. skóra nie jest gładka naciągnięta a [...]
[...] nagraniach. miałem niecałą godzinę na plecy + biceps. Podciąganie --> 12xcc, 10xcc z bajerami ( nagram za następnym razem;-) ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu czujecie prostowniki po tym? Wiosło - [...]
[...] z tymi 145. za szybko i straciłem sztywność w 3 rep. ogólnie mocy jest jeszcze kupa wg mnie. poza tym miałem motywacje bo w tle zobaczycie fajny obrazek;-) też tak macie że jak sztanga wisi sama przy rozgrzewce to nie możecie się do niej dobrze ostawić bo kaptury i łopaty ją przesuwają? Wl - od 65 do 110x3, fajnie z olbrzymim zapasem - szacuje [...]
Uzupełniłem wypiski z kilku ostatnich stron. Czytam wrażenia z treningów i jak bym siebie słyszał :-D Też mnie CF zafascynował i mam mocny dylemat jak poprowadzić moje treningi przez najbliższy czas. Za dużo chciałbym robić, a czasu na to niestety za mało. Sorry jeśli gdzieś przeoczyłem, ale mam pytanie, jak wygląda mniej więcej Twój rozkład [...]
[...] w mniej niż 5 min i to bez wysiłku. kondycja wraca, jeszcze z 1 miesiąc i będzie na serio dobrze. box jump - 60 sztuk WOD1 skakanka trening DU - UB ( unbroken - czyli jak skusisz to lecisz od 0). jako że nie umiem jeszcze robić DU płynnie a w systemie jak wyżej tzn. 2-1-2-1...... to leciałem single czyli każdą cyfrę x2 [...]
[...] pomocą może być lekkie odchylenie do tyły. cos tam idzie do przodu bo dwie serie z 70 kg zrobiłem bez pomocy w postaci podsiadu tzn. że zarzucić potrafię już wysoko ciężar jakiś tak a jak bym do tego podsiadł to było by tylko lepiej. 2 - ciąg rwaniowy do cleana - koniec na 110 kg. ciężko to wyrwać dynamicznie ale jakoś tam idzie, fakt że kończę [...]
Obawiam się, ze tak samo szybko zniknie jak sie pojawił... poza tym, musiałam się do niego dotarabanić jakieś 30 km, ale warto było:) Jutro pakuję narty do auta, biorę czołówkę i ciuchy na przebranie i moze uda się wymknąć z pracy... oby:)
Chyba jakiś przełom fizjologiczny zaliczyłam. Muszę koniecznie spoczynkowe sprawdzić, bo za szybko się przemieszczam na tych biegówkach treningowo:) Dziś jak zawieszona - wpadłam w trans i leciałam, dobrze, ze po pętli, bo zatrzymałabym się pewnie z głodu, po zmroku gdzieś u pepików %-) [...]
[...] mocno i szybko przekształcają testosteron calkowity do testosteronu wolnego. Szybciej też go metabolizuja. To z kolei powoduje większy poziom estrogenu itd. Warto wiedzieć jak to u nas wygląda. Nie tyle przekształcają co po prostu mniej wolnego (bo jak wstrzymujemy lub produkujemy w jądrach to jest to wolny test) zostaje połączone z shbg bo [...]
Ładnie jak na pierwsz raz,teraz z kazdym treningiem w sprzecie bedzie zdecydowanie lepiej.Wazne jest aby bardzo dynamicznie schodzic w dól w siadach aby wykorzystac odbicie-jak sie wolno schodzi to traci sie nie tylko kg.,ale równowage hehe. ja mam dokladnie odwrotne zdanie -poczatkujacy "sprzetownicy" latwiej doznaja kontuzji schodzac [...]
[...] Cię od zjedzenia normalnego, zbilansowanego posiłku. I teraz czytaj bardzo uważnie : Jeżeli nie dostarczysz organizmowi po wysiłku porcji jedzenia - tu podkreślam - dobrej jakości to zapomnij o ładnej figurze i płaskim brzuchu. Bo nigdy go nie będziesz miała. Po treningu Twój mózg kompletnie nie myśli o produkcji sadła pod skórą - bo wtedy [...]
[...] inwigilacji. Ryszard ma 40 lat jest żonaty ma 20 letniego syna Przemka. Mieszka w sąsiedztwie Nowaków. Pochodzi z bogatej rodziny. Żona Ryszarda pracuje zagranicą w Belgi jako pielęgniarka, rzadko przyjeżdża do polski. Wszystkie zarobione pieniądze inwestują w syna studenta 2 roku prawa na Harwardzie. Jest on właścicielem zakładu chemicznego [...]
Jak zwal tak zwal, przyznaje sie do bledu. Nawet sie wymawia "czagasa" Wiecie moja faceta od bio napierdziela szybko to trzeba notowac szybko takze pisamo mam takie ---->
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
