Laura tez tak mialem i w sumie mam ale trn tydzien jak taki napuchniety i jem to lece szybko po 1 cwiczonku i aeroby tak ze od niedzieli zaczne splita i sie przyloe a i przestane podjadac :p Łukasz tak samo nie odpoczal i potem to sie msci troszeczke :)
[...] z tym trenigiem okluzyjnym;p Ja cały czas trzymam sie podstaw i dla mnie najwazniejsze sa sztangi i sztangielki! Na nowo koła sie nie wymysli... O tym treningu wiem juz jakis dluzszy czas i go nie stosowalem, gdy sie przygotowywalem do zawodów. Jakies dziwne techniki, nowosci testuje w luznym okresie. A zeby sie rozwijać mysle, ze warto [...]
Mnie teraz frytki zapychają szybko, jak jeszcze wsune z 200g mięsa to jestem najedzony dość. Kiedyś też bywało że po 700-800g jadłem i mięso i dopiero mnei zapychało
Miska: przepraszam, że w takiej formie, ale jakoś tak wyszło Byłam dziś na siłowni i do końca nie wiedziałam jaki trening zrobić i ćwiczyłam trochę na przypał 10min rozgrzewka prostowanie nóg 15x10kg/12x15kg/12x15kg przysiady 15x20kg/15x25kg/15x30kg uginanie nóg leżąc 15x15kg/12x20kg/12x20kg romanian deadlift 15x20kg/12x25kg/12x25kg wspięcia [...]
No staram sie spinac. Palce wyciagam maksymalnie w gore przez co napinam nogi. Recew lokciach wyprostowane jak tylko moge. Tylko piety dotykaja sciany. Ja za to jak mocno oddycham to zaczynam sie trzasc i opadam szybko z sil :) EDIT: W staniu na rekach juz coraz dluzej wytrzymuje bez sciany. Jeszcze musze naciskac palcami tak na podloge by znowu [...]
Latalem jakby mnie po doopie kopali. Oczywiscie w ten czas jest jeszcze z 1 minuta przerwy. Tez musialem robic biceps i przedramie jedna hantla, raz jedna reka, potem druga. Jak nie jest mozliwe jak liczylem stoperem? ;d Jeszcze po spieciach w drugim obwodzie musialem szybko wstac i leciec wylaczyc ;d A technika mysle, ze jest ok :) Zmieniony [...]
Też mi coś to nie pasi, że tak szybko ;o Ja z jedną hantlą obwód number one robiłem 8,5 minuty, a drugi niecałe 10 minut. A co do odpoczynku. Może jakiś minimalny, pare sekund przy dwu obwodach, bo tak to sie nie da żyć potem, że nic nie jest zmęczone (miałem tak po 1 razie, dzisiaj 3). Może przy kilku obwodach będą odpoczynki dłuższe żeby nie [...]
Etam Ojan nie ma co pokazywać...jak wcześniej gdzieś pisałem, żebym chociaż troszeczkę był zadowolony to fajnie by było:) Jak dla mnie przykre życie aby nie być chociaż troszkę zadowolony ze swojego wyglądu:-( --to jak Ty patrzysz na siebie w lustro }:-( :-? ,,dobrze że chociaż ćwiczenia sprawiają Tobie radość 8-)|-)--};-) Twoje słowa zabrzmiały [...]
[...] a) jednego dnia sila, drugiego dnia dynamika, trzeciego plyometryka b) jednego dnia dynamika+cwiczenie silowe, drugiego dnia to samo, trzeciego plyometryka Kwestia jaka droga chcesz pojsc, mysle moze warto w Twoim wypadku wybrac opcje a) Ja to widze tak: Poniedzialek: a)zarzut/rwanie (zamiennie) przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga [...]
Na kable narzekać nie mogę. Wystarczy lekkie spięcie i cała klatka piersiowa, barki i kaptur jest okablowany jak należy. Problem jest jeden chodzę ciągle głodny ale nie przesadzam z węglami bo nie chce fatu łapać %-) Chyba dlatego tak szybko głodnieje bo mam zaledwie 60-70gr tłuszczów dziennie.. Czasem tak jest. Mi teraz mocno zależy na sile i [...]
20gr dżemu na każdy wafel i są smaczne. Szczerze to naprawdę je lubię i są bardzo "wygodne" jak gdzieś szybko trzeba wyjść i dojeść troszkę WW. Mimo to wiem że większość na nie kręci nosem :-)
Ja od lat podobnie dzień zaczynam owsiane/jaglane, mleko, whey, siemię lniane/oliwa i miksuje. Szybko i śniadanie w 5 minut gotowe :-)) Takie mam również śniadanie kupę czasu. Zamiast mleka, woda plus rodzynki. Ja zdecydowanie rano stawiam na jajecznice z szyną lub placki twarogowe i tak się czuję najlepiej. Jak mi rano nie wpadnie 1000kcal to [...]
Zdecydowanie, teraz podchodzę już bez wstydu do tematu tylko jak coś się dzieje z czym sam sobie nie potrafię poradzić w tamtych rejonach to od razu umawiam się do proktologa. Rozwiązuje problem szybko i nie chodzę zmęczony tym że ciągle jest coś nie tak. Dawniej za młodu podchodziłem do tego temu ze wstydem ale na szczęście już zmądrzałem :-) Z [...]
[...] 1800mg ibuprofenu bo tylko to mam pod ręką na tą chwile ale w zupełności wystarczy. Skóry nad cięciem praktycznie wcale nie czuję. Opuszek ma szczęście tak samo czuły jest jak był. Ścięgno nie naruszone uff! Obyło się bez szpitala 8-) Za 7 dni zdejmuje szwy i powinno być wszystko zagojone na si! ________ A co do treningów to przez [...]
Dokładnie z takiego samego założenia wychodzę. Szybko i smacznie. Większość co robię nie przekracza czasu przygotowania 40 minut. Nigdy nie robię jednej porcji. Minimum dwie. Jak robię zupki krem z cukini, dyni, z białych warzyw to minimum 5 porcji (2000ml) i mrożę w kubeczkach. Dzięki temu też makro liczę raz a nie za każdym razem to samo w [...]
Dzień 17/62 bilansu ujemnego. Brzuch się spłaszczył ale jak oponka siedziała na dole tak siedzi. Przez noc nic nie zmalała %-) Samopoczucie petarda dzisiaj, wczorajsze marudzenie już poszło w siną dal. Dzisiaj trzeci trening siłowy pod rząd + cardio w postaci koszenia trawy 35 arów. Czekam aż naprawią traktorek ale zanim to się stanie to trochę [...]
[...] u fizjo dzisiaj i na szczęście nie jest tak źle! :-) Bicepsy był tak pospinane że pociągnęły z całej siły dodatkowo przedramię i koniec jest taki że wszystko było twarde jak piłka od golfa. W piątek drugi raz 1.5h. W przyszłym tygodnie jeszcze 2x po 1h i powinno być wszystko na Si porobione. Następnie wystarczy kontrolnie chodzić i szybko [...]
[...] ulubionej kawiarenki. Usiedli przy stoliku i zaczęli prowadzić rozmowę. - Pamiętasz kochanie, to tutaj zaprosiłeś mnie ponad 40 lat temu było tak wspaniale. - A ty pamiętasz jak było wspaniale, kiedy po wyjściu stąd poszliśmy w stronę parku? Kiedy mijaliśmy ogrodzenie, nagle wzięła mnie taka chcica, oparłaś się o płot a ja Cię zerżnąłem. - Tak, [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
