[...] cos tam w nocy stan gorączkowy czy to clen%-) Obstawiam ze w niedziele na 12h w robocie klima mnie dobila jeszcze sobie schody cisnalem na wlaczonym wiatraczku na jedynce i walilo prosto w ryj, wiadomo fajnie przyjemnie bo chlodno i czlowiek tak sie nie poci a tu psikus%-) no nic mam nadzieje ze szybko pusci i nie bede sie meczyl jak Marian...
[...] na wioslach bo w cwiczeniach w siadzie przy sciaganiach jest ok. Zaraz bede probowal na szybko fizjo ogarnac niech potwierdzi tomo czym mysle lub powie co jest piec jak cos innego PULL 1. Mc sumo 70/10 120/8 150/3 w trzecim wlasnie zabolalo i odlozylem sztange 2. Sciaganie szeroko do klatki 2x9 1x7 1x12 3. Wioslo sztanga nachwyt 1x7 [...]
114.1kg%-) Nowy PUSH na tapecie dziś Sila mistrz szybko porobie zyciowki jak sie po drodze nie rozwale;-) 1. Iso lateral incline hammer press 2x8 up to 80kg side 1x12 60kg side https://youtu.be/iAWmhcgeNRI 2. Bb floor press 3x8 120/140/150kg https://youtu.be/ZT_reU7ZkLs 4. Butterfly 3x12 rest pause each set 5. Ohp hammer 2x8 up to 50kg side [...]
A policze z ciekawosci pozniej Dzis trening przerwany smutnym telefonem Opisywałem tu chyba jak rak potrafi szybko działać. Dwa miesiące od diagnozy i niestety dziś rano ciocia odeszła... zacisnalem zeby i jakos trening do konca poszedl i do 20 w pracy staram sie trzymac fason choc nie ukrywam ta informacja lekko sciela z nóg mimo ze człowiek z [...]
[...] się, nie padało, prażyło słońce. 10km powrót,zajęło mi to niecałą godzinę. Momentami asfalt się topił więc bywało że przy wolnej jeździe zatrzymywalo mnie w miejscu Jazdę potraktowalem jako trening na wczoraj,więc później już nic nie robiłem. Dziś raczej też coś aerobowego będzie i nie wiem jeszcze jak z jutrem. Troche przedramieniu dam odpocząć
[...] planie ma to znaczenie tylko w pierwszej serii,bo to ona jest tą kontrolną) aż do osiągnięcia maxa. co do Twego podciągania to jednego nie skumałem. Pisałas ze minuta to dużo. Potem napisalaś ze robisz na maxa serie...czyli jeśli dobrze rozumiem robisz pierwszą serie na max, potem przerwa i druga seria na max itd? A przerwy jak długie robisz?
[...] na szybko tylko podciąganie ogarnąłem podciąganie na drążku podchwyt: +3kg x 16 +3kg x 9+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 CC x 9+4+3 praktycznie jak ostatnio,te "dobicia: z masą własną tylko o jedno więcej,żeby nie było że w ogóle żadnego progresu nigdzie nie było... A tak poza tym to już maxy są. Zresztą, zostały mi [...]
[...] żona koniecznie chciała iść. Poszliśmy na "Ghost in the shell". Dla mnie osobiscie to film był słąby, nieciekawy i nieraz niezrozumiały. Być moze dlatego że to na podstawie jakiegoś komiksu chyba było, którego nie znałem. Ogólnie nie polecam. Wróciłem przez to do domu później., na szybko zrobiłem: przysiad rwaniowy +30kg x 4 +30kg x 4 +30kg x 4 [...]
[...] że nie będe ryzykował rozwinięcia sie choróbska i rower zostawię w domu(na co dzień rowerem jeźdzę do pracy). Odpuściłem też MPK co by nie narazić się na kontakt z jakimś innych cherlającym(bo coś ich ostatnio sporo) i dla odmiany pojechałerm samochodem. Cóż...rowerem do pracy jeżdzę 30-40min(w zależnosci od tego jak mi się chce szybko [...]
[...] 4 x 8-10powt. pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc 4 x 10powt. wykluczanie zapaśnicze kettlami 16kg(na rękę) 4 x 15powt. russian twist 6kg 4 x 18powt. drążek tak jak ostatnio,ale prawdę mówić to sukces bo czułem się strasznie ociężale. siad i wycisk żołnierski też słabo przez tą ociężalość dopiero na wykluczaniu się lepiej poczułem [...]
[...] 12.07 podciąganie na drążku nachwyt nachwyt średni cc 5x10 nachwyt szeroki cc 5x5 nachwyt wąski cc 5x5 podciąganie zrobione na podwórkowym placyku,chciałem sobie wypróbować jak będzie wyglądac podciąganie na szerokiej belce. O ile samo podciąganie nie było złe,mimo iż belka troszke mokra była to na następny dzien przedramiona zakwaszone :-D
I po świętach. Jak zwykle,zleciało za szybko, choć z drugiej strony może i lepiej bo moja dieta w czasie świąt to mocne nieporozumienie. W drugi dzień świąt zrobiłem samo podciąganie, lekko 7 serii po 2 powtórzenia z ciężarem 32kg. Przedwczoraj z kolei zrobiony trening bardziej siłowy: Podciąganie na drążku nachwyt +26kg Pistolety z masą własną [...]
[...] ilosci wolnego czasu skupiłem się na interwałach, rowerze,dłuższych spacerach + podciąganie na drążku Do treningów z obciążeniem wrócę w połowie przyszłego tygodnia,jak będe mial mniej czasu. Wczoraj np zrobiłem sobie dłuższy spacer po lesie w okolicach Wilczyna Leśnego, taka wioska na Dolnym Śląsku, i korzystając z okacji zrobiłęm [...]
[...] produktu finalnie wychodzi i ile sloikow potrzeba. Teraz musze dokupic wiecej sloikow, bo nie mialam w domu wiecej niz to na obrazku :-D Tu probna produkcja z 3,5 kg jablek, jak widac nie obieralam i na dodatek nie kroilam w ogole na mniejsze kawalki, po kilku godzinach bylo jak na zdjeciu nr 2, a potem szybko zmiksowalam i jak na zdjeciu nr 3. W [...]
[...] sie ogarnac w kilka tyg, hehe, o ile stroj buty to by sie na szybko ogarnelo, nawet nieidealne, spoko, makijaz, wlosy wiadomo tuz przed mozna zrobic, ale juz to pozowanie jak to Night mowi w stopniu choc znosnym dla oka zrobic, to juz gorzej, wiec bedzie wiosna. Ale powiem tak, ze troche pewnosci nabralam po tych gadkach z trenerem, serio, bo [...]
Dziekuje za wszystkie rady :-) wiem ze sa w dobrych intencjach i smialo mozna radzic i pisac dalej co sadzicie. Poki co jestem przybita i te decyzje musze jakos sama podjac na juz :-) tylko w dobrych ! ;-) choć temat konowałów jest dla mnie zawsze drażliwy, bo mi wiele osób z najbliższego otoczenia popsuli i po kilku takich akcjach już się [...]
Ja bylam w zeszle wakacje,ciezko bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min [...]
[...] tzw. brzuszka. Oczywiście brzuch oddzielnie też ćwiczę cały czas. Gumy na zmianę ze sztangą używam co drugi dzień, postaram się jeszcze dłużej nimi pracować, ale nie wiem, jak mi z nimi pójdzie po sesji na siłowni ze sztangą, bo wykonuję też inne ćwiczenia na siłowni. Standardowo po klatce wykonuję po 3-5 serii 10 powtórzeń na inne partie [...]
Meftem każdy wyciska jak może lub jak nie może }:-(,całe lata WL u mnie to było szybko dól odbicie od klaty i dociśnięcie i aby kg się zgadzały .Od kilku lat nie odbijam od klaty i uważam że dla mnie to słuszna decyzja ,nie idę w ilość tylko jakość.Np. wyciskając 100-wkę odbijając od klaty zrobię sporo więcej ruchów niż z zatrzymaniem na klacie. A [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
