Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Dzięki za obszerną wypowiedź na temat łokcia
U mnie to myślałem, że problem jest typowo od łokcia staw rozj**any czy coś dopóki nie pogrzebalem głębiej nie sprawdziłem kilku rzeczy i hops wyszło chyba na tego golfiste. Podobne akcje miałem wcześniej ale nie aż w takim stopniu. Myślę ze też cegiełkę dołożyła praca w sezonie gdzie ta kierownicą w łodzi trzeba troszkę się nakręcić a wspomagania tam nie ma do tego jest tam trochę pracy manualnej rękami (linki, cumy, na łodzi tez coś porobić) przeciążen troche było i wyszlo wszystko teraz. Wczoraj na plecach dosyć spore ciężary i dyskomfort lekki. Najmocniej dało się to odczuć wlasnie na bicku ale bez szalenstw jakos poszlo

Solco znaczy zamiennik actovegin mam 25 amp a w razie czego wezme wiecej zaczne ze 2-3 podbijać tygodniowo

Piatek
LEGS
1. Leg press 1x10 600kg 1x20 450kg 1x40 290kg



2. Sq 3x10 100/120/140kg



3. Leg extensions 5x15
4. Leg curl seated 5x20-15
5. Rdl db 5x12



6. Calf press 5x15
Cardio
30 minut rowerek

Sobota
0a. Leg raises 4x12
0b. Cable Abs crunches 4x15
1. Seated low cable crossovers 4x15
2. Flat db press 2x10** 50kg



3. Seated incline hammer press 3x10**



4a. Db pullovers 4x15
4b. High incline db connected 4x15-12
5. Low cable single arm lateral raises 4x15
6. Front cable raises 4x15-12
7. Db french press 30/25/20/20
Cardio
35 minut rowerek

Trening juz nowym planem
Dzis off ale miska juz wg nowej rozpiski
Wczoraj jeszcze na noc wpadly lody i jakies p******y do ksw

Jutro PULL
2 tygodnie teraz etap treningów push pull legs co drugi dzień więc w miarę lekko
Po tym okresie przechodzę na 5xweek dochodzi dodatkowa sesja pleców i barki + tył ud

Wczoraj
PULL
1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10
2. Single arm tbar row 4x10
3. Iso lateral seated hammer row 4x12



4a. Cable pullovers 4x12
4b. Standing nuetr grip lat pulldown 4x15-12
5. Rear delts cable crossovers 4x20-15
6. Single arm db preacher curl 3x15-12
7. Db hammer curl 3x10
8. Seated bb curl + standing bb curl 3x10+10
9. Seated calf raises 4x15
Cardio
35 minut rowerek

Dzis off
Tylko 35 minut cardio na czczo

Wczoraj waga 119.1
Dzis 117.1

Wypadł drugi dzień off także teraz wpadna dwa dni z rzędu tak bym miał jutro offa w robocie czyli ciaglo by się jak flaki z olejem a tak będzie dt to jakoś poleci

Czwartek
LEGS
Wczoraj
PUSH
Dziś off
Wszystkie treningi z nowego planu zaliczone
Nawet łokcie ciut mniej bolą w pushu wiec chyba wszystko zmierza w dobra stronę
Choc i tak zbieram sie do fizjo bo czuje ze moje nogi to jeden wielki zbity kloc prawa noga po 30 minutach w aucie ma juz dość ciagnie od piszczela przez kolano i po calej czworce z boku wystarczy wyjsc z auta i puszcza

Jakieś tam fotki poglądowe z rana i na treningu
Jeszcze tydzień i wskakuje na 5 sesji treningowych w tygodniu

A jak makro na ten moment wygląda?

A policze z ciekawosci pozniej

Dzis trening przerwany smutnym telefonem
Opisywałem tu chyba jak rak potrafi szybko działać. Dwa miesiące od diagnozy i niestety dziś rano ciocia odeszła... zacisnalem zeby i jakos trening do konca poszedl i do 20 w pracy staram sie trzymac fason choc nie ukrywam ta informacja lekko sciela z nóg mimo ze człowiek z tyłu glowy liczyl sie ze na przestrzeni kilku tygodni bedzie musial sie z ta sytuacją zmierzyć...
Wypiski nie chce mi się pisać
Ciężary ciut do góry gdzie się dało
Drugi trening wg nowego planu
PULL plus 35 min cardio

Moje kondolencje

Barki + dwójki

A1. Seated hammer lateral raises 4x15-12 rest pause 2 sets
A2. Face pulls 4x15
B. Seated smith press 2x10***



C1. Db front raises 4x12
C2. Db lateral raises 4x12-10
D. Upright rows 4x15
E. Seated leg curls 2x10**
F. Db rdl 4x15
G. Sumo sq db 4x12
Cardio
35 minut rowerek