Demol w dniu 60% to max 1 seria rozgrzewki, w zasadzie malo potrzebna , w sumie wystarczy jak rozgrzejesz sie do siadow i wyciskan ponad glowe w reszcie zbedna w wyc glowa w dol masz w siadach wiecej powtorzen ze wzgledu na to ze nogi sa wytrzymalosciowe bardziej niz klata czy triceps. miesnie od wyciskania nie korzystaja na 8 powt tak jak nogi. [...]
[...] - klata ciezko pracuje pozniej w poreczach -bezsensem jest nie robienei pauzy w najwazniejszej serii a robienie pauz w rozgrzewkach - te pauzy daja wzrost . To tak jakbys jezdzil szybko lecz perfekcyjnie maluchem a kiedy sie przesiadziesz w Ferrari jechalbys powoli lecz niedbale walac po krawężnikach -zaprzeczeniem metodyki 15/10/5 [...]
[...] ale rwania silowego czyli takiego bez siadania i bardziej chodzi o fazy podnoszenia, szrugs, wspiecie na palce, gwalotowne zablokowanie lokci niz o podejcie pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w pozycji pelnego przysiadu!!! [...]
[...] wykonac to na 22.5kg Tak właśnie wczoraj robiłem pierwszy raz to cwiczenie . W niskim siadzie wyciskałem najpierw suchy gryf(sam gryf = 20 kg) następnie wstawałem tak jak w opisie. Mimo że tylko 20kg czuło się to wyciskanie w takiej niecodziennej pozycji Zaliczone 5x5. no wiec tak - dluzszy czas obserwowalem Twoje box przysiady [...]
[...] to śmiesznie małe cięzarki 125 kg było w przedostatniej serii , potem zaliczyłęm jeszcze + 10 kg więcej Co do scyzoryków to sam je sobie wybrałeś. Dają solidnego kopa a pierwszy raz jak je wykonywałem to później miałem zakwasy przez cały tydzień, ani podciągać ani wyciskać nie było łatwo Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-01 21:47:32
W ogóle to czy ja mam jakie kol wiek szanse na zrzucenie tej oponki na brzuchu?:-PP Wiem, że tracę wagę z całego ciała (co mi bardzo odpowiada), a właściwie odpowiada mi to, że robią się mięśnia. Dość długo już biegam i dziś na siłowni (ćwicząc przed lustrem) zauważyłam niezłe mięśnie na nogach. Oczywiście zawsze marzyłam o sylwetce szczupłej z [...]
[...] który dużo szczeka a mało robi, nie ma jaj i po prostu boi się konfrontacji z braćmi, Władimir zabiłby go tak samo Vitek. Davidek pewnie będzie chciał wyjść do Vita za jakieś dwa lata kiedy to będzie już po 40 stce, ale nie sądzę ,żeV Vitaly za dwa lata będzie jeszcze aktywny boksersko. Oszem pokonał Riuza i bił się z nim ale to był już [...]
[...] wiecej, zeby szybko bylo widac efekty i szybko kuracje skonczyc, w pon. jad do lekarza i ma cos wymyslec, bo w wakacje nie bede siedziec non stop w domu z twarza biala jak maka :/ Tym bardziej, ze w wakacje, kiedy swieci slonko to u mnie praktycznie nic nie wychodzi... Mało kto by wtedy powiedział, ze mam problemy skorne. Jednak jesienia [...]
[...] nie złapało, do ochrony twarzy mam PHOTODERM FLUSH (SPF 50) (link --> http://vena-vita.pl/product_info.php?products_id=1129 ), także twarz jest dobrze chroniona. Także jak chcecie się opalać to proszę bardzo, tyko potem możecie chodzić do dermatologa już nie z trądzikiem ,a z przebarwieniami, które mogą powstać przez działanie leku. Tu [...]
[...] po cześci węglowodany złożone na cukry z owoców, ale nie wiem czy powinnam tak robić. Za to na pewno robię odwyk od fasoli szparagowej, bo ona już mi w gardle staje. Tak jak i dzisiejsze śniadanie. Żeby coś sobie w nim urozmaicić (zwłaszcza że wypadło wprost przed treningiem), spórbowałam przepisu mojego trenejro. Zblendowane truskawki, [...]
[...] wchodzenie na ciezary.Czesto sie zdarza ,ze mamy "power'a" i wchodzimy na wiekszy ciezar za szybko.Nie dajemy szansy miesniom na "uczucie glodu" - jak ja to nazywam.Staram sie zawsze zeby zostawiac rezerwe i nie dac poniesc sie uczuciu,ze "jeszcze moge dolozyc" Owszem sa takie dni,ze energia rozp*****la,ale [...]
ja będe własnie częsciej to robił niz 3 serie, bo to sie robi szybko, to nie jest A6W co trzeba pol godziny robić bo 3 sek w kazdej pozycji dobija poprostu, a tutaj szybko sie zrobi poczuje sie brzuch i akurat za jakis czas znowu można zrobić , zalezy jak mi sie bedzie chciało robić,jak bedą chęci to czesciej niz 3 serie
[...] treningu jest okrutna %-) Nie no, raczej cacy bo rozmiar mi wraca mega szybko. Siła także. Ale póki smalcu nie zrzuce to ch**a widać %-) Raport jednak w czwartek kazał dać jak dobije do 5 jednostek siłowego. Dziś mi kazał odpocząć jak jestem wypruty po 3 dniach treningu z zapasem 1 powtórzenia Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-02-28 18:08:37
[...] napiszę co u mnie :-D Kurde, ciężko się zebrać wieczorami by coś napisać po całych dniach personalnych. Wszystko na tip top na 100% Redukcja idzie fajnie i całkiem szybko jak na mnie. Waga 93 kg około. Dziś 94 kg, ale to klasyk po treningu nóg. Póki co jedyna zmiana jaka poszła to trochę więcej fragmentu. Tak to ciągle: 250B 400W 50T w DT [...]
5 posiłków, co dwie godziny. (ja bym bardziej radziła co 3h, i ostatni posiłek 2-3 h przed snem (a nie o 18 jak piszą we wszystkich "mądrych" portalach) Będę się trzymała planu dosyć monotonnego, bo nienawidzę myśleć o robieniu jedzenia i go robić. (lepiej żeby ten plan nie był za bardzo monotonny, bo musisz do organizmu dostarczyć [...]
[...] w okresie gdzie tych kalorii jest malo ciezkie treningi i dlugie aeroby uwazam ze to bcaa jest bardzo przydatne. Moze nie tyle ze chroni przed katsbolizem itp chociaz w jakims.stopniu pewno tez, ale.obefnie.sa od.tego inne suple;d.l ale po bcaa odczuwam napewno.lepsza regenerscje co teraz jest bardzo wazne no i napewno jakis tam komfort [...]
[...] ;)? Podejrzewam że organizm jest tak mądry, że najpierw wszystkie składniki odżywcze itp upycha w mięśnie, nadrabia straty wywołane skrajną redukcją, potem dopiero jak mięśnie będą "napełnione" zaczyna odkładać to w postaci wody i tłuszczu. Dlatego te pare dni można sobie pofolgować a potem już widać mgłę . Jeżeli się mylę to Marian [...]
[...] 5x15+podwójny dopset jednonóż 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydki i 30min aerobów Ogólnie nie bło cohoty natrening jakis zmecozny się czułem ale jak zaczałem to poszło siady na 165kg konczone. Nie ma sie co wiele rozpisywac, nogi mocno zrobione. MICHA I SUPLE suple bez zmian w misce [...]
[...] juz zayebiście. Martwy w tym tyg bardziej silowo ostatnia seria na 10pow 120kg Uginanie też cieżko supermn z czucie i powoli dobrze weszło grzybki chciałem spróbowac ale jak dawnej mi to cwiczenie nie wcyhodziło tak i teraz lipa czwórki to juz mega pompka;-) DIETA I SUPLE: tutaj bez zmian 1.6 jajek, 5g oleju koksowego 2.100g ryżu, 200g miesa [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
