[...] do normalnego jedzenia. Ale może się okazać, że wcale nie przytyjesz i będzie dobrze. Dużo zależeć będzie od treningu. Dopóki nie podkręcisz metabolizmu, będziesz tyć. Ale jak się będziesz nadmiernie katować, to szybko porzucisz treningi i znowu zaczniesz tyć. Wszystko z głową a będzie dobrze. Zwróć uwagę na jeszcze jedną rzecz. Jedząc dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyk z puchy maksymalnie kilka razy w miesiącu. Raz na jakiś czas możesz zjeść, a dodanie białka do 2 posiłku byłoby dobrym krokiem [oczywiście lepiej inną rybą zastąpić/innym źródłem białka). Za dużo tego jogurtu, nabiału. Przed treningiem wrzuć coś w miarę szybko przyswajalnego - mięso/chuda ryba + węgle szybko przyswajalne. Lepiej by było [...]
Troche mało tych kalorii , liczac szybko kalkulatorem przy aktywnosci duzej 3-5 treningów w tygodniu ( a taka aktywnośc masz biegając 6x w tyg ) wychodzi zero kaloryczne 3400 kcal . Daj większe NEAT , no i oczywiscie pamietaj ze jak wrócisz na siłownie to na nowo masz wyliczyc wszystko z uwzględnieniem
[...] tego, co możesz zrobić sama w domu. O zł Najważniejsze - kontroluj wagę. Jeśli karmisz piersią, nie możesz się odchudzać - to powie ci każdy lekarz. Ale nie traktuj tego jako zgody na jedzenie wszystkiego. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta niewiele, o 300-400 kcal dziennie. Natomiast huśtawka hormonalna i często zły nastrój zwiększają [...]
[...] z roznymi miesami (wolowina, wieprzowina, ptactwo, inny drób). Nie rozumiem kompletnie czemu unikasz nasyconych tluszczy, ktore tez są potrzebne w diecie, a na CKD/TKD/LC jak najbardziej mozna w tej kwestii "poszaleć", bo nie ma ww. Oliwe wymiennie z lniany, awokado, olejem kokosowym virgin, włącz tran w diete, omega-3 z olimpu (ładuj ze 4 [...]
To sie nam kolega szybko zajedzie - gdzie regeneracja?!?!?!?!? 3xtyg wystarczy Tu masz trening dla Ciebie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (2 post) ale jak juz koniecznie chcesz splita to polacz tak klata + tric plecy + bic nogi + barki dorzucisz gdzies brzuch i przedramie i bedzie ok Pozdro
Real może zarobić 100 mln euro! Real kupuje wydając przy tym spore pieniądze, ale Perez nie jest szaleńcem, bo wie jak zbilansować poniesione koszty. Z zespołu odejdzie wkrótce kilku piłkarzy. Na ich transferach Real jest w stanie szybko się odkuć. Sprzedając niechcianych graczy może zarobić nawet 100 milionów euro! Królewscy chcą się pozbyć [...]
[...] itp z chaty i zawiezc na dzialke i tam wypakowac 4 piwa i juz mam pi.pe a jutro wolne wiec jeszcze zaraz cos wleje tylko cos zjem i sie ubiere siema boguc co slychac men? jak studia? californication dobry serial koles dobre su.ki dyma czasem gasssssssss gassssssssssssssssssssssssss gasssssssssssssssssssssssssssssssssssss!!!!!!!! Student za [...]
[...] ze sztangą- 22kgx10,10,10,10 (Ok) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx15,15, 8kgx 15 (Ok. Bardzo dobra pompka) Bardzo męczący trening. Tak jak widać, bicepsy trenuje 2 razy w tygodniu. To moja największa bolączka, muszę je poprawić. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g [...]
[...] się ich kluby. Nie należy zapominać też o Davidzie Silvie, który może wrócić do gry. Liverpool musi szybko podjąć decyzję. Ten sezon był porażką, zarówno w sensie sportowym, jak i ekonomicznym. Brak awansu do Ligi Mistrzów odbije się na budżecie na następny sezon. Dziurę będą musiały załatać transfery zawodników. Sprzedaż Gerrarda byłaby sporym [...]
Na masie mnie zalewa zawsze bo poprostu daje bardzo dużo kalorii, najbardziej to na twarzy widać bo robie sie taki wieprzyk Ale olewam to, widzę cel, a to jak wyglądam w czasie jego realizacji nie ma kompletnego znaczenia. Rok temu redu robiłem 10tygodni ale było mniej fatu, w tym roku dłużej bo wogle przez pierwsze 9 tygodni nie chciało nic iść, [...]
[...] 7-10kg mięcha mi wpadnie bo dopiero zaczynam, więc dosyć szybko idzie , nie wiem, czy będę brał kretę w tym roku na masie, czy dopiero od 2 cyklu masowego, co myślisz? No i jak skończe glutamine wprowadze bcaa w czasie i po treningu, bo znalazłem w dobrej cenie czyste bcaa 2;1;1 w prochu i do tego odżywka białkowa i wit/min. Chyba z supli styka, [...]
Guardiola początek w Barcelonie miał gorszy od Jose, a jak się skończyło, każdy pamięta. Istnieje prawdopodobieństwo, że Mourinho może osiągnąć podobny sukces, choć chciałbym, żeby mu się nie udało. No i ta wypowiedź, żeby nie spodziewać się w 1 sezonie tytułów, to nie w jego stylu,co się stało z jego pewnośćią siebie,] wielki Jose i 0 skalpów [...]
[...] siła idzie ale coś za szybko, strasznie barki bolą Dziś wy*******iłem 40-stki na skosie 5 razy sam i 2p z lekką pomocą Obecna forma (bez pompy po 2 posiłkach): Myśle że jak na +12kg w 4 tygodnie tragicznie nie zalało. Pas na plus ale inne obwody wyrażnie na plus, łapa już ponad 43cm ma na luzie, udo ponad 73cm. A to takie małe porównanie, [...]
Ruud szybko "wpada" w tempo gr danej drużyny może być to jakieś rozwiązanie lecz trzeba pamiętać, że swoje "lata" już ma lecz wiemy, że to wspaniały zawodnik. Jak na wypożyczenie na pół roku dobra opcja.
sedzia musial podjac bardzo trudna decyzje nie uznal bramki. dla kibicow Sevilli, a w tym przypadku i Barcelony decyzja arbitra bedzie zawsze bledna , ale patrzac na to obiektywnie, pilka nie przeszla calym obwodem linii bramkowej choc tak szybko jak sedzia bym tego nie stwierdzil
Oglądałem część tego meczu i muszę przyznać, że Betis zagrał świetnie jak na drużynę z trzynastego miejsca. Bardzo dobrze mi się oglądało. Wymieniali piłkę szybko, byli w miarę solidni w defensywie, ale jednak Real zdołał wypracować sobie jedną bramkę więcej.
Słabo. Trzeba coś szybko zmienić, bo potem może być już za późno. Igła niewidoczny, Ozil cieniutko, CR się stara, ale nie wychodzi. Khedira na plus, Pepe oraz Benzema. No, stało się tak, jak myślałem. Żenada. Zmieniony przez - szymon1235 w dniu 2012-04-08 23:26:57
PROSZE o pomoc chce schudnąć..METABOLIZM???
