Przykładowa dieta na redukcji do oceny

mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę.
Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal)

Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym

1 Posiłek (9:00)

sok ze świeżych owoców
jogurt naturalny
musli, orzechy, borówki/maliny itp

2 Posiłek (12;00)

jogurt naturalny
banan/wafle ryżowe/biszkopty/gorzka czekolada

3 Posiłek (14:00)

pierś z kurczaka
ryż/makaron
surówka

4 Posiłek (17:00) przed treningiem

???


18:00/19:00 trening

Od razu po treningu shake białkowy (z owocami i jog. naturalnym)

Ostatni posiłek przed snem (20:00)

tuńczyk z ciemnym chlebem
LUB
naleśniki z twarogiem i rodzynkami

Tuńczyk z puchy maksymalnie kilka razy w miesiącu.
Raz na jakiś czas możesz zjeść, a dodanie białka do 2 posiłku byłoby dobrym krokiem [oczywiście lepiej inną rybą zastąpić/innym źródłem białka).

Za dużo tego jogurtu, nabiału.

Przed treningiem wrzuć coś w miarę szybko przyswajalnego - mięso/chuda ryba + węgle szybko przyswajalne.

Lepiej by było wrzucić tą dietę tak jak należy, ciężko ją ocenić w takiej formie.

ok, postaram się jutro alo jeszcze dziś wrzucić dokładniejszą rozpiskę.

i dzięki za odpowiedź.

nalesniki z twarogiem na kolację będą ok?

Przed treningiem dam pierś z kurczaka, albo jakąś rybę z ryżem.

i ograniczę się do jogurtu naturalnego w pierwszym posiłku.

Ok, wprowadź zmiany i zobaczymy jak to będzie wyglądać.
Co do naleśników... zależy jakie składniki.

Najlepiej jakbyś dietę wrzucił w formie:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

.

tuńczyka zamienię na wędzonego pstrąga lub makrelę i wywalam majonez. Poprawię w tabeli jak powiecie czy jeszcze coś tu zmienić.

ćwiczenia na brzuch na redukcji opłaca się w ogóle robić?