jak szybko

[...] położyć spać, bo co dzisiaj jestem padnięty to nie wierze! Po treningu dzisiaj byłem nieboszczyk, a jeszcze zapier*dol w pracy, że przez 8h robiłem non-stop i spociłem się jak po dobrym cardio tylko 8-godzinnym xD Trening: Dół ciała II 1.Przysiady 4x10 - 92kg 2.Zakroki 4x10 - 28kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x15 - 50kg 4.Martwy ciąg na [...]

[...] z wczoraj 15.04.16 Wczoraj ostatni trening na tym planie taki konkretny, teraz tydzień de-load, który na pewno mi się przyda - wcześniej tego nie doceniałem, teraz widzę jak bardzo to pomaga i wbijam na nowy plan i redukcję! Trening: 1.Przysiady ze sztanga 5x70, 5x100, 5x110, 5x125, 3x140, 2x155 zrobiłem trzy, ale przy ostatnim byłem połamany [...]

26.07.16 Siemano! Dzisiaj był pierwszy dzień w pracy. Ku mojemu zdziwieniu zasnąłem wczoraj szybko, spałem bardzo głęboko i obudziłem się rześki i wypoczęty (brzmi jak z jakiejś reklamy %-)). Praca bardzo spoko, nie męcząca, trochę muli, ale daje radę. Trening zrobiony od razu po robocie, niby de-load, ale poleciał bardzo intensywnie po 18h [...]

[...] także mam wsparcie na treningu, szczególnie przyda się przy ostatnich dniach przed zawodami. Na siadach muszę zbić z ciężaru, na martwym nie wiem.. Nie czuję go tak jak kiedyś.. Przez całą serię tą, która jest nagrana miałem wrażenie, że mam w ch** garba, nie wiem czemu.. No, ale lecimy, jutro wolne a czwartek pompa %-)!!! Trening: DÓŁ [...]

[...] i po podliczeniu kosztów wyszło 800-1000 zł, więc.. Rezygnuję, ale formę i tak dok***ię do pociętych pośladów, bo sobie tak postanowiłem i tak będzie! Dodatkowo mam teraz jakiś przypływ motywacji i dobrego humoru, że znowu nawet dzisiaj cardio robiło mi się z uśmiechem na ryju, więc nic tylko korzystać %-) Pogadałem z coachem i pod koniec [...]

13.09.16 Siemanko! Wpis na szybko i uciekam w kimonko, bo jutro rano muszę wstać, bo lecę do Wrocławia złożyć papiery do szkoły %-). Kumpel mnie namówił na jakąś roczną szkołę policealną o kierunku Trener Sportów Siłowych, w sumie niedrogo, czemu nie.. Dzisiaj bardzo intensywny dzien, ale się przyzwyczajam, bo teraz tylko takie będą %-). Trening [...]

27.12.16 Siema! Widać, że święta się już skończyły i zbliża się Nowy Rok bo wysyp na siłowni jak nigdy. Każdy spala poświąteczne kalorie i robi szybką wycinkę do sylwestra %-). Ja tam mam wyj**kę na to, przytyłem 2kg, czyli tyle co nic i pewnie szybko zejdzie chyba, że.. Utrzymam świąteczną dietę cały czas :D. Chcą mi wj**ać 2 dyżur na siłowni w [...]

[...] dopiero po 20. Trochę wody przez weekend zeszło, spadki mam %-) na wadze 100kg ale spokojnie.. Odbije sobie. Teraz zaczynam ostatni tydzień masowania prawdopodobnie, ale jak ta woda zeszła to wcale nie jest tak źle.. Zobaczę, a wieczorem napiszę pewne newsy :D. Trening w piątek: 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] normalne do miasta obok jedzie się ode mnie przeważnie tak do 25-do 30 minut. Teraz były chyba godziny szczytu,gdyż w jedną strone jechałem 45 minut a z powrotem godzine... jak mnie to denerwuje, no ale nic się nie zrobi. Nie dojadłem niestety jajek, na spotkanie z koleżanką się spóźniłem godzine, dobrze że rozumiała że są korki %-). Trening [...]

[...] cardio cały czas robione. Z tym, że teraz leci po treningu a nie z rana, bo nie jestem w obecnym stanie specjalnie iśc z rana by zrobić, ze względu właśnie na zmęczenie jakie występuje dlatego też leci po treningu. Same treningi staram się by był jak najmocniejsze na tyle ile mogę ale i tak średnio to idzie. Siła mocno poleciała w dół. Do [...]

Krewetko jak zaczniesz używać łyżki/kubka/dłoni to szybko powinnaś się nauczyć co ile ma na oko. Gorzej jak sypiesz od razu z pudła do garnka to trzeba więcej czasu na ogarnięcie ale da się :-)) Zobaczysz jeszcze pokochasz nieliczenie :-D

[...] PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zajechałem się jak koń na westernie. Trening trwał jakieś 2 godziny non stop na wysokich obrotach. Nogi jak z waty, przy ostatnich 3 seriach już byłem w takim transie, że ledwo nie [...]

[...] serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co mogłoby go zastąpić - inna siłownia) 10/10/12 8/10/10 8/10/10 2.Przysiady z kettlem na szerokich nogach 15/15/15 (jak wyżej) 12/15/17,5 16/16/20kg (15/15/12) 14/16/16 8/10/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach (tu wciąż pracuję nad techniką) 3x15 15/15/17,5 5. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co mogłoby go zastąpić - inna siłownia) 10/10/12 8/10/10 8/10/10 2.Przysiady z kettlem na szerokich nogach 15/15/15 (jak wyżej) 12/15/17,5 16/16/20kg (15/15/12) 14/16/16 8/10/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach (tu wciąż pracuję nad techniką) 3x15 15/15/17,5 5. Wyciskanie sztangi na [...]

Lecę dalej siłówkę, ze względu na to że niestety przepuklina w lędźwiach znów dała o sobie znać , nie przy treningu lecz jak to zwykle bywa przy głupiej czynności (wyprostowanie się po pracy w pochyle) , za szybko wstałem i teraz od kilku dni wspinam się po meblach żeby móc stanąć na prostych nogach, po paru minutach mogę już normalnie [...]

[...] mi ze biegasz pewnie po silowni by zrobic obwod tzn spieszysz sie (zle ujelam to pytanie) czy ludzie nie maja pretensji ?nie stresuje cie to? dpoatego pytalam czy robisz go na silce... bo ja jak mialam kiedys obwodowy trening to mieli do mnie pretensje ze biuegam jak oszala po silowni Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-23 22:07:47

biegam na bieżni częściej niż zwykle, jak się zmotywuje do biegu w terenie dam znać zastanawiam się jak się ma bieżnia do biegu w terenie - bo mi np. na bieżni 12km/h wydawało się bardzo szybko a w terenie tego nie odczuwam. Na bieżni 14km to galop był pewnie też od bieżni zależy... Lejjla a kiedy ten bieg masz? jakoś w maju co? Zmieniony przez - [...]

[...] karty wzięłam ale pokój mam 2x2, padam po podróży i ide spać Ann - to przez to twoje zestawienie fruktozy w owocach Dziewczyny, trening urodzinowy Izy jest naprawde fajny, jak juz wylosuje sie wszystkie figury i nie trzeba skakać z kolanami do klatki a tak powaznie to ta talia szybko leci Tydzień 7 Dzień 44 Miska wyjazdowa (jak dla mnie [...]

Nie pamiętam ile mi to czasu zajęło . Ale jak ćwiczę coś to pratycznie tego nie liczę. Ogólnie te wszytkie planche dobrze mi szły i w miarę wszybko zaliczałem progres. Natomiast gorzej już z L-sit , tutaj ni groma nie mogę się złożyć jak należy. Ale jest ( a raczej było coraz lepiej ;/ ) wiem , że to przez to moją nogę , której w napięciu nie [...]

dzis trening klaty i bica - 1 trening po przerwie zaplanowalem, ze bedzie on taki - jak przed przerwa Forma lekko spadla, niewiem co jest, ale szybko strasznie sie meczylem. Teraz bede skupial sie na treningu zeby szybko powrocic do formy ;)