[...] mają za cel wprowadzić cię na obroty , pozwolić organizmowi zaadoptować się do wysiłku , 6-8 tygodni i przechodzisz dalej . Czyli mimo wszystko mam wykonywać RDL? Tak jakby 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria właściwa . Jak już napisałem ćwiczę od połowy maja. Mam za sobą dokładnie 10 treningów - na dwóch pierwszych wykonywałem tylko jedną [...]
Moim zdaniem taki semicontakt jest dobry, wytrenowuje wszystkie mozliwe i dobre odruchy, jak bedzie trzeba zula pedzacego na ciebie powalic to szybko i dobbrze zareagujesz - jak mu wytniesz w twarz. Pozdrawiam
[...] przy tej samej na splicie efekty były zarówno w przyroście siły ak i masy. W pn i środę ok, w pt odczuwalny spadek siły. Po łikendzie siła wracała tylko co z tego jak nie rosła i dalej to samo. Może i w pół roku czy roku dało by większe efekty od splita ale patrząc jak z treningu na trening coraz mniej się podnosi nie było dla mnie i [...]
Struve ma podobno teraz większy zasięg od Jonesa więc chyba dalej rośnie j**any...Powinni zdjąć ten limit 265 funtów bo jak zacznie robić masę przy tym wzroście to mu szybko pójdzie ponad limit
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z kimś zamienił np. na masywniejsze ręce ;-) Następnym razem się lepiej przygotuję, w sensie wrzucę pomiary itd. Powodzenia wszystkim, ja późno odkryłem uroki siłki, ale jak ktoś się zastanawia, to naprawdę warto - lepsze samopoczucie, czasowo da się pogodzić i pracę, i rodzinę, a z czasem człowiek inaczej patrzy na jedzenie i zaczyna oceniać [...]
Drozdi co ty sciemniasz ze bierzesz od tygodnia !? http://www.sfd.pl/temat274345/ Co za koles ! wczoraj sie pytał jak brac i czy tak wogole mozna a teraz nagle ze tydzien juz bierze !!! ale zakrecony ! a ta watroba to sie moze i regeneruje ale od złego odzywiania, chlania, leków tez dostaje ostro po piz.dzie wiec nie wiem czy sie tak szybko [...]
za jakość się płaci. Ta prasa do nóg to zbędny dodatek, wcale za wygodnie na tym się nie ćwiczy i szybko Ci braknie miejsca na ciężar. Ale zrobisz jak uważasz
Jak wyżej. Masakra! Chłopie chyba Ci odbiło. Przy treningu 2 razy w tygodniu miałbyś super efekty. A tym to się zajedziesz szybko, nawet na suplach. Przestaw ten trening na 2-3 razy w tygodniu i rozłóż na dłuższą przestrzeń czasową(7-9tygodni) i będzie dobrze
[...] 200, a jutro "tylko" 160 to nie wpłynie to zupełnie na Twoje wyniki. Dlatego właśnie suplementy i odżywki należy "konkretnie" podawać lub w ogóle. Bo jak spożyjesz np. 100g WPC dziennie lub 200g gainera to jak najbardziej może to mieć kluczowe znaczenie. Tak samo BCAA w ilości 1 kaps to szkoda zachodu, ale już 3-5, zwykle [...]
Małym ciężarem jak zrobić odpowiednio więcej razy to jesteś spompowany, ten sam efekt możesz uzyskać ćwicząc większym ciężarem i wykonując odpowiednio mniej powtórzeń. Tyle, że przy dużej liczbie raczej rzeźbisz już ten mięsień, a przy małej go budujesz, a sama pompa jest raczej tylko elementem, który możesz wykorzystać, poprzez odpowiednie [...]
Wiem wiem, za szybko, jednak podchodzę do tego z głową i chcę po prostu zobaczyć jak jest na cyklu, mam możliwości i mam zamiar podejść do tego bardzo profesjonalnie. Dlatego właśnie tu jestem ;)
Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie. Mój plan był podstawowy: Przysiad 4x MC 4x Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x klatka skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym [...]
10 serii to naprawde sporo, nawet jak dla trojboistow. Jesli chcesz szybko zwiekszyc sile nog to proponuje tez przysiady ale w systemie 6 tygodniowym: 2 tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz [...]
Co do głodzenia, bo 3000 kcal to tak to dla mnie wygląda przy tej wadze, nie warto, lepiej jeść dużo ale węgle obciąć, wróć do keto jak się sprawdzało, może masy mięśniowej nie nabudujesz ale schudniesz szybko. A tego treningu to nie za dużo w tygodniu? Może tu jest tez jeden z powodów spadku samopoczucia. Zakładam, że niedoborów witamin i [...]
hahahahah Po pierwsze to podaj źródło tych statystycznych danych. Bo taki na sfd jest zwyczaj... Bo jak narazie to mam wrażenie że sobie zmyślasz... Po drugie to statystyczne dane to mozna analizowac przy procesach ekonmicznych a nie przy najbardziej zindywidualizowanej dyscyplinie sportu na świecie. Nie ma tu czegoś takiego jak statystyczne [...]
Kiedyś tak Tomku zrobiłem i szybko doszedłem do wniosku że źle na owsiane reaguje ale jak zwierzak dalej jem.... bo łatwo zalać i gotowe. O dziwo pszenne pieczywo sprawia ze jestem najedzony i nie cierpię. Zrobię jednak sobie jak Anubis piszę z 2 dni głodówki.
[...] efekty musisz brac je przez dluzszy okres czasu- co najmniej kilka miesiecy. kreatyna dziala szybko i mocno, HMB slabiej, ale za to caly czas- nie musisz robic przerw jak przy krecie. wiec jak masz siano zeby ladowac przez 6 mies to ok, ale jak nie to kup sobie do krety carbo i bialko sojowe. carbo bierz bezposrednio po treningu- ok 1g na [...]
[...] treningi, czy muszę najpierw popracować nad wydolnością? 2. Jak między treningami rozwinąć szybko kondycję 3. Co pić w trakcie treningu BJJ? 4. Czy mam stosować jakieś odżywki i ewentualnie jakie? Ogólnie, żebym wiedział o czym rozmawiać w sklepie. 1. Wydolność przyjdzie wraz z treningami 2. Biegi interwałowe 3. Wodę 4. Olej na razie [...]
[...] i prezes spółdzielni ma ludzi narzekających z głowy i ja płacę wynajmuje i nie wnikam zastanówcie się nad takim ruchem zmierzcie suszarnie i ustalce stawkę za metr opłacicie symboliczną kwotę miesieczną a ćwiczy was paru to będziecie się śmiać w oczy tym którym to nie odpowiada a jak nie to zmieńcie zamki i nie wpuszczać nikogo dziękuje
MASS XXL na czczo?
