Witam Od początku marca udało mi się schudnąć ok 5kg nie wiem czy to nie za dużo, ponieważ jak to zwykle bywa spadło też trochę mięśni. Na początku ważyłem ok 81 teraz 76 waga ciągle spada. Osiągnłem to głownie przez bieganie i dietę. Dietę mam bardzo zróżnicowaną ale ograniczyłem tłuszcze oraz węglowodany pochodzące z ziemniaków i chleba. Na [...]
Witam jestem tu nowy mój staż to 2 miesiace wymiary moje to wzrost 182cm 105kg bic 40cm. Mam 26 lat. Efekty treningu jakis tam widze. Cwicze co drugi dzien biceps, triceps i barki w jednym treningu, wcinam HMB bialko i kreatyne oraz witaminy i magnez B6, krete prawie koncze cykl zostalo tydzien. Klate plecy i nogi narazie sobie daruje bo i tak [...]
Witajcie jestem nowy licze na wyrozumiałość , Mam pytanie czy mięsieńie szybko wracaja do poprzedniej formy ? i jak mam ćwiczyć mam wolną przemiane materi wazylem 135kilo schudlem 45 poczym ćwicząc i będąc na diecie wysokobiałkowej pszytylem 20kilo teraz mam 110kilo nie wiem jak mam ćwiczyć i ile kalori mam spozywac by tłuszćz chudnoł a mięśńie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń wielostawowych, powoli dokładając ciężaru, następnie kolejny miesiąc robiłem planem FBW 5x5, a po miesiącu jego robienia przerzuciłem się na split 5 dniowy, który co jakiś czas modyfikowałem, zmieniałem priorytety, ćwiczenia, ilość serii, intensywność, etc. Niestety od początku nie miałem żadnej diety i jadłem tak naprawdę wszystko co [...]
witam.. W czwartek mam test sprawnościowy i mam problem jak troche podciągnąć swoje wyczyny.. Mam zrobic ok 14 podciągnieć i ok 60brzuszków w 2min. Moje wyniki to ok 7 podciągnięć i ok 30 brzuszków w minute i dalej nie mam sieły.. Jak ćwiczyć? Został mi tydzień.. I jak robić brzuszki żeby szybko sie nie męczyć?
Witam od jakiegoś czasu stwierdzilem że warto by się przygotować na ewentualna sytuacje kryzysową w kraju (na świecie) czasy są niestabilne, nie jestem typowym prepersem nie robię schronu w piwnicy i nie mam zapasu ryżu na 2 lata ale dam sobie radę w razie czego. Przydał by mi się trening z wyżej wymienionych sztuk walki oraz walki kataną bo [...]
[...] paru godzinach :/ Dni, w których zasypiam w miarę szybko i bezproblemowo jest niewiele :/ W ciągu dnia chodzę wykończony, zawsze po szkole obowiązkowo musi być drzemka, żeby jakoś w miarę funkcjonować ;) Dodam, że przeżywam naprawdę sporo stresu jak na swój wiek (17), ciągle mam skurcze, mięśnie mi drgają, powieki, po spaniu budzę się kompletnie [...]
Słuchajcie mam problem. Mam jeszcze sporo odżyłki białkowej Formuła 80 Multipowera , a jej data ważności to 02/2006. I teraz mam pytanie co się stanie , jak będę ją jadł dalej. Czy ona moze mi w jakis sposób zaszkodzić. A może nie zaszkodzi , ale nie ma juz żadnej wartości odzywczej. A moze tak szybko sie takie rzeczy nie psują . Jak to jest ?
[...] porcja BCAA, po treningu od razu gainer, później po powrocie zwykły posiłek. Jestem po redukcji, na diecie Revers, trochę za szybko podbijalem węgle bo 100 węgli/tydzień i powoli widzę że mnie zalewa. 1,5h gra w squasha to wg mnie coś jak interwały, i zastanawiam się czy nie za długi będzie ten trening jak na samym BCAA, Co wy sądzicie o tym?
siema chce zrobic cykl na mecie enanie i oxandrolonie myslalem nad 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 250mg e4d nie wiem jak dorzucic do tego anavar bo nie mialem jeszcze z nim doczynienia wiec co proponujecie?? 1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:3 [...]
[...] ktore sie w miare szybko robi.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 chcialbym aby to byla np kanapka z czyms. Podsumowanie diety: chcialbym nabrac sucha mase miesniowa z jak najmniejszym nabraniem fatu. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy Szynka z indyka Masło Posiłek 3 (12.10): [...]
Zauważyłem, że zawsze jak biorę kreatynę to po jakimś czasie szybko bardzo łatwo łapię jakieś infekcję.. czy ona wpływa na system immunologiczny i go osłabia? Czy to zbieg okoliczności? --- r(e)spect ---
Planuje zakup supli zeby troche przybrac na masie(beztłuszczowej bo jak wiadomo ida wakacje), oczywiscie nie z szybko zeby nie była gorszej jakosci. * ACTIVLAB TRICREATINE MALATE 300k. JABŁCZAN kreatyny * MEGABOL MASS MUTATION 2270G (tak z ciekawosci, bo jest bardzo ciekaw dzialania i przede wszystkim j**st tani ten gainer) * ACTIVLAB [...]
Kiedyś nie miałem diety i jak wstałem o 6;00 to 1 posiłek jadałem po szkole (wiem głupi byłem). Teraz ułożyłem dietę i metabolizm znacznie się przyspieszył. Czy to możliwe że kiedyś mogłem wypić 1L wódki i byłem w dobrym stanie (szedłem prosto itp) a teraz wypiję szybko 5 piw i ledwo na nogach stoję? Bo miałem nieprzyjemną sytuację ostatnio, z [...]
3 razy w tygodniu trenuje step w wersji hardcore ( zasługa instruktorki :)) (między treningami ćwicze w domu) Poza umiejętnościami technicznymi nie mam pojęcia jak sie odżywiac np. żeby nie tracic biustu. Zauwazyłam że szybko chudne. Robie sie wręcz chuda :/ a chce nabrac masy mięsniowej przede wszystkim. Mam dobra genetyke. Pomózcie co i jak i z [...]
Moj kolega zaczal fbw 15/10/5 (na sam start przygody z silownia), rosnie jak swiniak, sila idzie bardzo szybko, a ja ze swoim zwyczajnym fbw stoje w miejscu. Czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to jakies przeciwwskazania (np. za duzo cwiczen?) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie [...]
Witam . Mam taki problem . Chodzę na siłownię już miesiąc . Nie stostuje diety - jem 3/4 posiłki dziennie ( rano platki , obiad normalny , kolacja tunczyk/platki/jajecznica) . I teraz sedno . Mam 19 lat , 180 cm i 85 kg i biorę tylko 35 kg na klatke max !! ( 3serie po 15 razy) nie mogę wziąść więcej . Ogólnie mam taki problem , że szybko się męczę [...]
Witam mam do was kilka pytan, przeczytalem juz w h** poradnikow dotyczacych treningu i diety na mase.Jedni pisza ze ostatni posielek powinien sie skladac z weglowodanow drudzy ze z bialka;/.Jedni pisza ze trzeba cwiczyc z umiarkowana predkoscia 6 seri po 6-12 ruchow drudzy, ze podnosic ciezary trzeba szybko i troche sie w tym gubie. Jak ktos by mi [...]
jak na etykiecie widac celowo wprowadzaja ludzi w blad nazywajac ludzaco podobnie do efedryny swoj opatentowany wyciag z szalwi muszkatalowej i zielonej herbaty :( Niby szybko to wychwycilem ale czy Dymatize nie przegina paly, jak na drodze jedzie cos co ma nazwe Porshe Turbo to klocenie sie o jedna literka ze to "nie oryginal" bedzie bez sensu [...]
[...] dlatego prosze was o pomoc bo nie orientuje sie za bardzo w tym aktualnie moja dieta to wszystko co jest jadalne i na drzewo nie ucieka dosyc szybko przytylem z wagi 85kg tak wiec 20 kilo ale jak narazie strzalka stoi to chyba sygnal zeby zaczac jakas diete no i oczywiscie cwiczenia bo jak narazie za wielkiego ruchu nie mam...czekam na odp
