To jest moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 chcialbym aby to byla np kanapka z czyms.
Podsumowanie diety: chcialbym nabrac sucha mase miesniowa z jak najmniejszym nabraniem fatu.
Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 250ml
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy
Szynka z indyka
Masło
Posiłek 3 (12.10):
Chleb razowy
Szynka z indyka
Masło
Posiłek 4 (15.00)
Ryż biały - 150g // Lub Omlet z 3 jajek juz bez piersi.(z oliwa)
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Wiem ze weglowodany trzeba ale jeszcze niewiem dokladnie co
Posiłek 6 (20.30)
Ser Wiejski
2 kromki chleba razowego
Masło
Prosilbym o poprawki itd.
Siłownie mam 3 razy w tygodniu
Wzrost:185
Waga:78
Lat:17/18
~Pomogłem?Nie zapomnij dac SOG'a.