jak szybko

1. NIE CZEKAJ z rozpoczęciem ćwiczeń lub diety - ani na "najlepszy czas do tego", ani na "najlepszy program treningowy / dietetyczny". Nigdy czas nie jest idealny, podobnie jak żaden program treningowy / żywieniowy nie jest skuteczny wiecznie. Odkładanie niczego nie zmieni, zacznij natychmiast, czas ucieka! 2. NIE SPIESZ SIĘ ! Nie porywaj się na [...]

[...] człowiek ćwiczący powinien spożywać? Jest to związane z trybem pracy, ktoś pracujący za stołem potrzebuje 1g na kg ciała, ale nie kulturyści, a szczególnie ludzie ćwiczący jak i młodzi którzy potrzebują go do odpowiedniego rozwoju. Srednia która się przyjeła dla ćwiczących to 2 gramy na kg ciała, ale to nie do końca prawda. Dieta taka jest [...]

[...] fitatu. Ok 2.5-3g białka na kilogram, ww do 25%, tluszcz reszta. Odpowiada mi taka dieta, dobrze się na niej czuję. Wzrost 174cm. Zaczynałem od wagi 78kg zredukowałem przez jakis czas.(zdjęcie 1, pierwsze miesiące treningów) Później masowałem ale doszło dużo fatu i doszło do 87kg.byłem niezadowolony za dużo tłuszczu, wtedy nie liczyłem kcal tak [...]

Witam Rzucam taki temat do dyskusji. Jestem chyba najlepszym przykładem jak nie stosowanie dopingu w sportach siłowych może wpływać negatywnie na zdrowie.`Oczywiście teraz po latach sądzę że negatywny wpływ na zdrowie to nie sam sport tylko kopiowanie tego co robią profesjonaliści pokazywani w gazetach przy czym opisy ich diet i treningów [...]

[...] zmieniając ćwiczenia itd. itp. Z dietą sprawa się ma podobnie. Dlatego ustalamy ją na cały tydzień a od czasu do czasu pozwalamy sobie na grzech - słodycze, pizza, może jakaś zabawa z przyjaciółmi; kto jak woli. Teraz pewnie wielu z Was zada sobie pytanie "Jak to? Przecież wszyscy wrzucają dietę na jeden dzień." No właśnie w tym tkwi całe [...]

[...] Przy obecnych ciezarach nie wspomagam się pasem, choć kiedyś, tym bardziej na początku ten pas sobie zakładałem. Nie wiem czy to zasługa wagi czy kij wie, ale mam jakby więcej siły, albo działa jeszcze pamięć mięśniowa. Nawet nie zabezpieczam gryfu izolacja rur przy siadach. Staram się w ten sposób wzmacniac mięśnie, które wymagają [...]

[...] piszą, aby pozbyć się LIPOMASTI musisz: - ułożyć sobie odpowiednią dietę - robić dużo aerobów (bieganie, basen, skakanka) - ćwiczyć na klatę i rozciągać ją - ewentualnie jakieś reduktory tkanki tłuszczowej Tak, ale jak to zrobić, żeby zobaczyć jak najszybciej pożądany efekt??? - DIETA? dbam o to, co jem, (brak Fast foodów, słodyczy, [...]

[...] zasięg ramion oraz niską wagę (brak nokautującego ciosu) uważam, że najlepszym wyjściem byłoby nie iść w wymianę stójkową. Co z tego, że umiem się poruszać i unikać ciosów, jak zawsze jest ryzyko lucky punch ze strony cięższego, w dodatku nawet gdybym skrócił dystans i wszedł z kombinacją to pewnie by to kolesia nie powaliło i instynktownie by [...]

[...] nastąpiła dłuższa nie zamierzona przerwa (2 miesiące na okres wakacji) w tym czasie nastąpiła całkowita odcinka od siłowni. Po tym okresie wróciłem ale już nie było tak jak kiedyś. Wyraźnie się męczyłem i opadałem z sil, nie mogłem wrócić do dawnej formy. Sięgnąłem po Sustanon (tak wiem, shit - ale dopiero po fakcie uświadomiłem w co się [...]

[...] o to brak odpowiedniego odżywiania. Trochę o moim ciele: Wiek: 18 Waga: 72-75 kilo (trochę tłuszczyku) Wzrost: 176 centymetrów (ile bym dał za te 10 więcej!) Nie wiem jaki reprezentuję typ budowy... zatłuszczenie i zdolność do niego wskazuje na edno. Jednak endo to ja chyba nie jestem - mam bardzo drobne kości, tzn: krótkie palce (jak u [...]

[...] wszystko szło pieknie, sylwetka bardzo ładna, kaloryfer na brzuchu Nie bede rozpisywał diety teraz ale znam swoje ciało (a przynajmniej mi sie tak wydawało) żeby wiedzieć jakie ilość wartości odzywczych dostarczać Doszedłem do 75kg na klatke 4 serie po 8 powtórzeń i na tym się zatrzymało i ni chole..y nie chce iść dalej więc zacząłem [...]

[...] go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek powodu na siłownie chodzić nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, na którym prezentuję zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na [...]

Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]

[...] - biernym układem ruchu. Mięśnie utrzymują naszą sylwetkę w pozycji pionowej, są generatorami dużej ilości energii. Treningami staramy się o to, by nasza sylwetka była jak najbardziej umięśniona, by mięśnie były jak najbardziej widoczne. Zobaczmy, jak są zbudowane i jak pracują. Podstawową jednostką mięśnia jest sarkomer. Ułożone kolejno [...]

[...] ogromne przyrosty.Jeszcze Mocniejsze jest połaczenie GO z innym sterydem,w zaleznosci od oczekiwanych rezultatów.Wielu zawodników łączy Go z środkami anabolicznymi,takimi jak Deca-Durabolin czy Equipoise.Pozwala to na obinizanie wymaganej,efektywnej,dawki testosteronu,pozytywnie wpływając na jakość Masy mięsniowej.Cięzarowcy lub po prostu [...]

[...] Bardzo szybko(nie wiem czemu) opadają mi one z sił. Pierwsza myśl to było zmniejszenie obciążenia - tak też zrobiłem. Mimo to, uważam,że nie tracę nigdzie tak szybko sił jak w bicepsach. 4 serie jednego ćwiczenia sprawiają,że każde kolejne ćwiczenie to lekka niedokładność i niemoc. Strasznie to irytujące. W środę przychodzi czas na plecy - [...]

[...] Proszę o pomoc w następującej sprawie. Chciałabym spalić nadprogramową masę mięśniową. Zaznaczam, że nie jestem z grupy tych dziewczyn, które są bardzo szczupłe i mają jakąś faneberię, że „ich łydki czy uda są za grube" i chcą jeszcze spalić mięśnie w tych miejscach. W wyszukiwarce znalazłam tylko takie przypadki, że ktoś chce „lokalnie" [...]

[...] 1820 kcal = 455 g 30% tłuszczu: 993 kcal = 110 g Resztę wymiarów uzupelnie jutro jeśli będzie konieczne :) Gruby bez kondycji potrzebuje pomocy FBW 3x/tyg planuje + jakieś areoby tylko pytanie od czego zacząć skoro moja kondycja jest nienajlepsza szybko się meczę jak narazie zacząłem od spacerków po nierównym terenie pagórkach 5 km jakaś [...]

[...] FT4 15,35 pmol/l norma 12,00-22,00 PRZECIWCIAŁA ANTY-TPO 47 IL/ml norma 0-35 H TSH 1,970 ulU/ml norma 0,270-4,200 No i jak widac FT4 się poprawiło.I teraz o co mi chodzi. Powiedziałem lekarzowi co mi dolega mianowicie:jestem ospały,brak chęci do czekogolwiek,musze się zmuszac do [...]

[...] się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo [...]