[...] od HIIta bo szybko się zniechęcisz a tego byśmy nie chcieli. DO wszystkiego potrzebny jest czas i dobra dieta. Będzie micha będą efekty co tu czarować. Na HIITA jeszcze przyjdzie czas (jak dieta będzie dopracowana i organizm przyzwyczai się do treningu aerobowego czyli po 5-6 tygodniach). Jak przyszedłeś na siłkę to od razu wyciskałeś 100kg?
[...] ze mięsnie beda pracowac równomiernie. bardzo ważne: po każdej serii, rób kilka ruchów napinających klatke (na sucho ), a nastepnie napnij klate i pzytrzymaj tak długo jak dasz rade (kilka sekund). Po czym od razu przejdz do kolejnej serii pompek. taki trening bedzie bardzo intensywny, wiec wplataj go w treningi lżejsze ,np 2 lekie i jeden [...]
[...] trening. Chyba nawet zmieściłem się w 45min. Nogi na mniejszym ciężarze, to samo wyciskanie żołnierskie, a na martwym brakło siły. Za szybkie tempo, ale i tak dobrze, że jakiś trening wpadł. Miałem nawet dzisiaj zrezygnować, bo wstałem z wyrka i czułem się jak potłuczony. Dodatkowo później jeszcze kilka spraw do ogarnięcia i wszystko na [...]
@lodzianin – high life to bym miał jakbym mógł na spokojnie usiąść i zjeść, to na co mam ochotę. Ostatnio jem tylko to co da się na szybko wsadzić do ryja :-) DNT 29.09.2016 2850 kcal B 125/ W 380/ T 95 DT 30.09.2016 Trening nr 37: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 27,5 x 5/5/5 Pull-ups CC x 5/5 [...]
[...] -Sternum Chin up 8 X 8 -High bench two dumbbell rowing 8 X 8 Tu to lub zwykle wiosło -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 Nigdy jeszcze tego nie robiłem jutro wypróbuje jak będe czul to zostaje -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X 8 -Lying Bent [...]
[...] zestaw na kreatynie opisywany - relacja z niego wiem chłopacy że moze zabardzo postawiłem sobie popzreczke ale ja mierze wysoko - będe sie starał zero alko - systematyczne treningi dietka suple kótre nie są najwazniejsze ale omówmy sieże jak trening i dieta jest to dają!!! i myślke że osiągne swój cel!! Okaże sie w grudniu!!! Szybko zleci!!!
Powiem tylko tyle że jakbyś zrobił teraz od podstaw cykl treningowych na tych samych ciężarach ale kładąc nacisk na technikę bardzo szybko byś wycisnął 142.5kg technicznie(może jeszcze nie z zatrzymaniem bo to wymaga specjalistycznego treningu, ale na pewno bez odbicia i uniesienia tyłka). W każdym razie widać że robisz to co lubisz i życzę Ci [...]
[...] Poszedłem do szkoły pełen entuzjazmu , niestety wrociłem z głową w dół lekko nie było i trzeba sie pozbierać ale kit. Motywacja rano gdzies znikneła ale pojawiła sie jakoś tak koło 16 W-f jakis taki do dupy dzisiaj wiec jak zawsze w nietreningowy poszedłem biegac . 6km dzisiaj poszlo . Biegało sie bdb - słońca nie było , stopni okolo [...]
[...] FSQ byl moj asekurant puzniej juz sobie poszedl wiec zmniejszylem ciezar na rzecz wiekszej liczby powtorzen. Na filmie moze tego nie bedzie widac ale czulem kilka razy jak siadlem bardzo nisko jedni chwala drudzy nie ja tam roznie to interpretuje . http://pl.youtube.com/watch?v=hsHkqWGOTE4 w filmie ucielo ostatnie powtorzenie teraz [...]
weeb.tv już nie działa, strona sie nie ładuje bo za dużo ludzi. Jak ktoś ma niech da szybko link do jakiejś dobrej transmisji. Może być płatna jak np. weeb. Te 3zł moge dać. z góry dzięki
[...] się osiągnąć wagę 275 funtów (124,7 kg). Podczas gdy wielu fanów zaczyna się już niecierpliwić przedłużającym się oczekiwaniem na debiut w wadze ciężkiej, nie da się ukryć, jak wiele szumu wywołuje ta sprawa. Od ponad 18 miesięcy Jones nie postawił stopy w Oktagonie, ale wszystko wskazuje na to, że obie strony dojdą do porozumienia w sprawie [...]
[...] W związku z niedawnym aresztowaniem, Jon Jones ujawnił, że był molestowany w dzieciństwie: „Są rzeczy, z którymi muszę się uporać” Jon Jones ujawnił, że był molestowany jako dziecko i są sprawy, z którymi musi sobie „poradzić” po niedawnym aresztowaniu za przemoc domową. Były król wagi półciężkiej UFC Jon Jones (26-1 MMA), został aresztowany [...]
1555, a 1700 to jest różnica, z resztą z reguły i tak jemy więcej o 100kcal pomimo założonego bilansu... na jakiej podstawie stwierdziłaś, że to było za mało? waga za szybko szła w dół? Stwierdziłam na takiej zasadzie że cm i waga albo sie nie zmieniały albo szły w góre zamiast w dół :( Jedząc 1555 kcal tyłam. Jedząc 1900 chudne. Na chwile [...]
[...] Cieszy mnie progres na żołnierskim, poprzednio ósme powtórzenia był ostatkiem sił, dzisiaj 9te szły w miarę lekko. Poprawiłem też trochę rozpiętki, nie macham tak szybko jak poprzednio :) PUSH A Military Press 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 8x40 | 8x40 | 8x40 | 8x40 Wyciskanie sztangielek - skos 10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) 10x(2x20) | [...]
Jasio miał 10 lat i był bardzo ciekawski. Słyszał od starszych kolegów troche o "zalotach" i chciał wiedzieć jak to jest i jak to sie robi. Co robi mały chłopiec zeby sie takich rzeczy dowiedziec? Idzie do mamusi! A więc Jasio poszedł do mamy. Mamusia się trochę zakłopotala i, zamiast wyjasnić, nakazała Jasiowi, żeby schował się za [...]
[...] POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, [...]
[...] sie rozwijaja po cyklu od 3 do 4 cm ( uda ) to jest troche a ja pozniej mam problem spodnie sobie kupic w nastepnym cyklu na definicje beda uda i lydki A ja cwicze w domu jak wspominalem i drazka nie mam i chyba sie nie dorobie bo nie mam gdzie zainstalowac. Przy klacie zostane przy tych 4 cwiczeniach zobacze jak bedzie - to jest ciagle [...]
... on też jest odpowiedzialny za jego rozwój emocjonalny zeby wskazał mu droge jak byc dobrym człowiekiem zeby dac temu komus poczucie bezpieczeństwa. Chodzi o to umysłowe poczucie stablinosci... Bardzo wiele wymagasz od nauczyciela. A co z uczniami Teraz nie ma zapotrzebowania na takich mistrzów. Wszyscy chcą szybko osiągać cele. Trenowałem [...]
[...] obliczyłbym zapotrzebowanie kaloryczne dla NALEŻYETJ MESY CIAŁA, z tym, że zamiast korzystać ze wzorów i tabel BMI przeliczyłbym na masę którą chcesz osiagnąć, czyli jak rozumiem 90kg. 3300kcal które pojawiło się gdzieś na poczatku - to jednak na oko wydaje się trochę za dużo. Nie sugeruję jednak by teraz wszystko wywracać do góry nogami, [...]
Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88
