jak szybko

Siemanko, nie do końca wiedziałem do jakiego działu uderzyć, myślę jednak że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko %-) -kari-mata o [...]

[...] (przyzwyczajenie od małego do śniadania robi swoje - wiem to również po obecnym treningu). Będę teraz wchodził w dietę na masę (kończę okres redukcji). Z tego co czytam, jak już potrzebuję rano na szybko coś zjeść to może to być odżywka białkowa z np. bananem/płatkami owsianymi/waflem ryżowym, raczej unikać tłuszczu (z tego co wyczytałem to [...]

[...] (1mg) przy kazdym wbijaniu. Po 4 tyg zrobilem odblok 24 tabsy cloma 20 mg i 30 tabsow nolvy. Moze moj blad, ze nie wzialem hcg do tego, bo teraz jest to duzy problem. Nawet jak jade na recznym to ciezko jest zeby byl odpowiednio twardy (powieksza sie i twardnieje, lecz nie tak jak trzeba). Nawet przy stosunku oralnym nie pobudza sie na tyle zeby [...]

Witam! Zanim umieszczę tu plan chciałbym się dowiedzieć jaka metoda treningowa będzie najlepsza. Chociaż osobiście wolałbym SPLITA to zauważyłem, że początkującym raczej radzicie jakieś FBW, ACT. Na początek napiszę na czym najbardziej mi zależy. Celem treningowym jest masa, ale zaznaczam, że zależy mi na tym żeby zarówno mięśnie jak i stawy [...]

Witam od początku wakacji trenuje. Do tej pory miałem trening FBW ułożyny na rzeźbę i ćwiczyłem 3 lub 4 razy w tygodniu dietę miałem ale jakość się zbytnio do niej nie stosowałem. Mimo to widzę bardzo duże efekty zarówno w rzeźbie jak i sile. Na początku na klatę cisnąłem około 54kg, tydzień temu dźwignąłem 69 kg. Także 14 kg na 3 miesiące chyba [...]

[...] trochę (do 3000kcal) z doświadczenia wiem, że bym się za szybko zalał. Oczywiście dodaje rożne warzywa do posiłków, zmieniam płatki, ryże, pieczywo na różne każdego dnia jak i owoce mrożone. Wiek 29 lat, cel masa, powrót na siłownie po około 2-3 latach bez ćwiczeń typowo siłowych i diety. Dziękuję z góry za pomoc. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ [...]

[...] blokowanie tak to jestes caly czas na bombie raz wtedy sie wystarzczy odblokowac i niby po sprawie tylko najlepiej jest dodac hcg zeby raz w tyg 550 iu walic tylko nwm jak to robic dokladnie hcial bym sie dowiedzsiec wiecej na ten temat nie chce odpowiedzi ze odloz to albo cos bo i tak nic nie da bo i tak i tak bede lecial te 12 mies tylko [...]

[...] Nie mogę za dużo wydać, jednak potrzebuję konkretnego sprzętu, który będzie mi służył przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 gryfiki do hantelków i [...]

elo all witam serdecznie:> jest problem;] mam kumpla ktory wsowa kox, jakis rok temu zjadl 100 metki przytyl chyba 6-8kg cos tam sliy poszlo i wszystko spoko, a teraz robi drugi cykl w jego zyciu cwiczy solidnie, je duzo spi, nie pije itd..serio sie stara no i wali cykl skaldajacy sie z 15amp prolki i 20amp propa, metki juz nie chce brac bo cos mu [...]

[...] estr testa i wrzucic tren z masterem albo npp z masterem. Z dziewczyną wymyślelismy sobie potomka.Leje juz od 2 miesięcy no i bez rezultatów(nastawiony byłem na to).Pierwsze jak konstruowałem to wyszlo bardzo szybko,w podrozy poslubnej zaplanowalismy i jak wrocilismy to zaciążyła.Fakt ze 7 lat temu i to inna kobieta byla(zła) ale na razie nie [...]

[...] nie bylo i dzisiaj w poniedzialek poszedlem na silownie i mialem strasznie oslabiony lewy triceps mimo ze bol minal nie potrafilem robiac klatke wyprostowac lewej reki tak jakby byla niewladna zginala sie sama 0 sily w tricepsie a prawa normalnie bez najmniejszych problemow i musialem dac mniejsze obciazenie wtedy bylo lepiej a jak przyszedl [...]

Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]

[...] tygodniowo) i mam kilka pytan. Dodam ze jest to moj pierwszy cykl 1. Mam za soba 3 strzaly, dwa zrobilem w prawy posladek i mega boli mnie poslad przez kilka nastepnych dni, jak zrobilem w lewy to kompletnie nic nie bolalo. Uzywam igly 0,7 40mm. Czy bol po iniekcjach minie? 2. Jakie polecacie masci, tabletki przeciwbolowe/zapalne aby to [...]

[...] Waga : 72kg Wzrost : 1,70m Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa : 80 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód bioder: 96 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne ćwiczenia (Skalpel 1 i 2 Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia na wybrane partie ciała Mel B) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : insulinooporność, [...]

Witam! Cwiczę od roku 3 razy w tygodniu, a teraz zamierzam to robic 4 razy. Mam trening na masę, zakupiłem sobie ostatnio odzywkii teraz do was pytanko, jak je najlepiej sporzytkować, tzn jak brać by możliwie szybko zyskać masę. Staram się do tego mieć właściwą dietę, ale nie zawsze mi to wychodzi. Mam następujące odżywki: 1)9 kg Geiner Nutrenda [...]

[...] zanim zaczelm chodzic na silke, kiedy robilem pąpki. Na silce sie powiekszyly szybko. Wiec przestalem chodzic na silke zeby sie juz nie powiekszaly, i zaczelem stosowac jakis krem "fissan" ale one sie tylko ciagle powiakszaly (juz rok sie tak powikszaja mimo ze nie cwicze, popoli ale powikszają). BYlem z tym u dermatologa, ale powiedzial ze [...]

[...] na etykiecie zaleca 2x dziennie dawke 250g...przy czym w jednej dawce jest 55g bialka... . Czy przy mojej wadze (73) kg takie porcje nie sa grubo przesadzone? Nie lepiej jak bede bral polowe tej wartosci bo w przeciwnym wypadku gainer skonczy sie bardzo szybko skonczy . Ktos jadl juz tego gainera? Jesli tak niech powie jak go dawkowal. Z gory [...]

[...] troche sie zaniedbalem co do formy. Na egzaminie bede mial : test harvard : http://kpsp.pl/stwola/i/?i=109 test podciagania na drazku test biegi na 1000m i 50m Powiedzcie mi jak moge sie przygotowac w miare szybko w jakis sposob na te egzaminy? Mam nie duzo czasu bo nie caly miesiac, - moze inaczej powiem, - jak moge wycisnac z siebie najwiecej, [...]

[...] jeździć na rowerze lub ćwiczyć lecz na lekkich ciężarach lub dodatkowo dołożyć TRX tak by nie by nie stymulować napięcia mięśniowego , tzn to objawia sie tak ze jak wezme np 15 kg na hantel i robie klatke piersiowa to moje cale cialo sie napina by zrobić ten dany ruch i po 15 pow bardzo szybko miesnie sie mecza pieka i [...]

[...] Nie mogę za dużo wydać, jednak potrzebuję konkretnego sprzętu, który będzie mi służył przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 gryfiki do hantelków i [...]