24 lata i taki nijaki chlopak w niski, krepy, krotkie rece, zawsze sie z niego smieje ze wyglada jak "drwal syberyjski" a tluszczyku ma troche i zawsze mial. chciaz pamietam jak za mlodu opychal sie hamburgerami i nic sie u niego nie odkladalo. teraz z nim rozmawialem to mowi ze jak jak ma taka diete izokaloryczna to szybko przybiera [...]
[...] co dzisiaj wyczyniałam: - rozgrzewka rower 8 minut - stepper 30 sekund i 12 x burprisy na bosu i z unoszeniem bosu to wszystko razy 3 - wykroki z rogalem rosyjskim 10 kg czy jak to tam się zwie - 15 na jedną nogę x 3 - przysiady ze sztangą 3 x 15 po 30 kg - swingi z kettlem 12kg na zmianę z unoszeniem hantelek 15 po 2 x 4kg i 1 x 5kg - [...]
[...] raz na boks. Pochodzilem z 2 miesiace. Pozniej nauka do egzaminow. W LO zaczalem cwiczyc TKD, bylem tam pol roku. Szybko zaczalem lapac, wylazl talent do rozciagania i jakas taka ogolna gibkosc itp( nazywali mnie baletnica ). Pozniej kolega na wfie powiedzial mi ze jest dobra sekcja kickoboxingu w ktorej cwiczy jego dobry znajomy. Wzialem [...]
Nie jestem wterynarzem ani nic takiego ale mój kolega jak mu sie pies dusi to puka go lekko z plecki i mu raczej szybko przechodzi... ale te ich duszenie jest straszne, jak to 1 raz widziałem to myslałem ze piesek umrze
Mięśnie brzucha są partią mięśniową jak każda inna i mimo to, że szybko się regenerują, to z tego co wiem, nie ma sensu katować ich tak często, jak zakłada to A6W. Czy masz zamiar ćwiczyć biceps, triceps, czy mięśnie klatki piersiowej 6 razy w tygodniu? Raczej nikt Ci tego nie poleci, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo to wtedy rosną - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz tam 100 kcal różnicy to margines błędu, to tylko oszacowanie Zobaczysz jak będzie szło, jeśli za szybko, to możesz nawet zwiększyć kcal Nie musisz też dokładać cardio jeśli będzie szło
no wlasnie tunczyk jako sieczka wiecie koszta o3 biore dziennie 6kapsulek czyli 3g na razie moge tl odpuscic z potreningowego, zawsze mozna dolozyc, najpierw zobacze jak bedzie szla masa takim systemem dokupie sobie jeszcze gainera2 bo jak na zajeciach jestem (zaocznie) to zeby szybko cos wypic pozywnego wlasnie olej lniany ma duzo omegi3 wiec [...]
[...] Paawo osiągnął dawno temu trenując bieganie. Obecnie nawet nie biega ;-) Bardziej takie wspominki, trochę historii, sporo ciekawej wiedzy. Gdzieś się nawet przewinęło ile i jak trenował. I ciekawe filmiki w którymś wątku odnośnie biegania wrzucał. Nikt aktualnie w naszym dziale tak szybko nie biega i nikt nie jest wstanie poświęcić się [...]
[...] stęzenie we krwi podobno osiagnie po 1,5h od przyjęcia ja stosuje 1 h przed treningiem porcja przed treningiem treningiem imo. bardziej ostotna niz po ale stosuje przed i po ( sa to oczywiscie suple które stosujemy cały rok ) reszte bym zostawił tak jak Łukasz napisał ale to oczywiscie wszytko tylko moja opinia pozdrawiam dres. ;)
Puar, ja Bellator śledzę z doskoku, pojedyncze walki. Dużo piszesz o Page, ale piszesz też, że przeciwnicy niezbyt wyszukani. To ja czekam jak się pokaże z kimś mocnym, czy go nie trafi. Chociaż nie mogę powiedzieć, fajnie się patrzy jak się porusza. Szybko przebiera nóżkami
[...] bez większego kombinowania... Możliwe że za dużo kombinowałem z WL) tak to głównie rozpiski z działu trójbój 5x5 , długofalowy. Żywienie zacznę aż się rozkręcę w miarę jakieś 2 tyg(boję sie zacząć jeść od razu konkret żeby mnie nie zalało, doprowadzę mięśnie do stanu ,,gąbki" żeby czuły zapotrzebowanie na białko i wtedy powoli będę dokładał [...]
[...] w dół o ile dobrze się nawadnianiasz a to kolejny ważny punkt przy interpreakcji Twoich wyników o którym nic nie wiemy .... Kolejny punkcik. .. widzę że ostatnio miałeś jakieś przeziębienie bądź coś podobnego ? To też wpłynęło na uzyskane wyniki. Jak przygotowywales się do badania ? Z cyklu nie schodz nie ma takiej potrzeby, ale jak [...]
myslalem ze sie bede mial wieksze pragnienie a DNT to chyba dni nie terningowe??... to w nich treningu nie ma słuchaj nie moge sie pochwalic jakimis cylami... jak zauwazyles ja dopiero prubuje sie czegos dowiedzec jak nalezy sie odzywiac itp... planuje podejsc do piewrwszego cyklu wczesniej cwiczylem bez supli... raz wziolem nitrobolon... i jak [...]
Dobrze się rozgrzej, wszystkie cześci ciała, nie wiem jakie maasz warunki do trengu ale jak w domu to w statyce. Wykonuj wymachy ramion, krążenia głową, tułowiem itp. tak by poczuć mięśnie każdej części ciała.Rób wznosy ramono w bok najpierw szybko powoli i tak na zmiane, bo musisz też ćwiczyć naramienny mięśeń, grzbiecik ramiona uniesione w bok [...]
Daj w miarę możliwości fotki. Pozatym główną przyczyną dużych obwodów jest zaniedbanie diety, jeżeli chcesz szybko przyciąć + efektownie musisz jakąś ułozyć w końcu 18 lat to już nie wiek w którym ktoś ci powie, że na diete jesteś za młody :p. Co do diety: Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Poziom [...]
Jak idziesz sie kapac to wez najzwyklejszamaszynke po goleniui tyle, tylko zeby byla w miare dobra zyletka bo tępa sie szybko skaleczysz jakjest dobra to naprawde gladko idzie, tylko nie zapomnij nalozyc pianki po goleniu bo ja raz tak zrobilem i chodzilem 2 dni z reka w gaciach i nonstop siedrapalem, powodzenia
[...] nie ma juz spalania aero tylko ciagle jest anaero, a tu znow 30 sek 90% mocy i teoretycznie lecimy ciagle w power zone. Tluszcz spalimy owszem po cwiczeniach ale nie wiem jak to jest z tym HIItem. Teoria teoria ale praktyka z pulsometrem pokazuje co innego - ze sie nie da. Za to samo aero mozna pieknie kontrolowac. Te pulsomentry po [...]
Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]
Zawody dla amatorow!
