Mix kreatyn

Po dosc dlugiej przerwie od treningow na silowni postanowilem znowu zaczac trenowac i po 6 tyg(na ktorych skupilem sie glownie nad ogolnym roztrenowaniem) postanowilem wlaczyc suplementacje.
Suple, ktorymi dysponuje:
kreatyna mono w proszku 500g
creatin ethyl ester 240 caps
tri creatin malate 120 caps
bcaa 360 caps plus ok 300 g w proszku
glutamina 800 g
carbo 2 kg
gainer 10 4 kg
bialko ostrowi ok 2 kg
cfm izolat 2100 g
b vit, c +cynk, witaminy i mineraly
tauryna 240 caps
Wszystkie odzywki oprocz ostrowi oczywiscie z vitalmaxa
Planuje w tej chwili zaczac cykl kreatynowy, ktory bedzie trwal 6 tyg i chce zmieszac wszystkie 3 formy kreatyny jakie mam.
Wygladaloby to tak:
rano po przebudzeniu i po treningu 5 g mono 2 capsy jablczanu 3 capsu estru kreatyny i 2 capsy tauryny razem z 40 g carbo. Czy moge to brac w ten sposob czy lepiej zrobic cykl na jednym rodzaju kreatyny i nie mieszac w ten sposob?
Nastepne pytanko mam o glutamine. Czy lepiej ja brac rano i przed snem po 5 g czy np okolotreningowo.W tej chwili trenuje 4 razy w tyg na silowni oraz mam 2 treningi 2 godzinne rugby na sali.
Jako ze moim hobby jest rugby a silownie traktuje jako przygotowanie fizyczne do tego sportu zamierzam trenowac sile i wytrzymalosc miesniowa. Nie trenuje sylwetkowo.
W temacie suplementow jestem raczej zielony takze licze na jakies podpowiedzi jak wykorzystac te suple.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - k_f_panda w dniu 2010-12-02 18:13:45

Witam serdecznie!
Mam nadzieje, ze bede mogl Ci pomoc, poniewaz sam obecnie jade na podobnym zestawieniu kretki z VITALMAXA:) (zapraszam do mojego tematu, gdzie testuje te suple)
Stuffu masz naprawde sporo i mozna sie z tym juz konkretnie pobawic:) W sumie moze nawet starczyloby na dwa cykle, bo wystarczy jesli polaczysz mono z jedna dodatkowa forma kreatyny. Osobiscie polecalbym Ci polaczyc CEE (jak dla mnie obecnie najfajniesza forma kretki obok orotanu!) z mono, bo tego masz najwiecej. Wygladaloby to mniej wiecej tak:
DT rano 5-7g mono, przed treningiem porcja CEE, po treningu 5g mono lub porcja CEE
DNT rano 5-7g mono, kolo godziny, o ktorej zazwyczaj masz trening - porcja CEE.
Przy takim dawkowaniu jablczan zostalby Ci na kolejny cykl, ale jesli bardzo chcesz go wlaczyc do suplemntacji, to mozesz go zarzucic po treningu zamiast mono lub CEE.

Z kolei glutamina Vitala swietnie poprawia regeneracje oraz poprawia jakosc odpoczynku, wiec na pewno Ci sie spodoba. Obecnie wlasnie ja testuje i bardzo sobie chwale! proponuje Ci brac ja 2 razy dziennie, ale nie po 5. lecz po 10g w porcji. W DT jedna porcja od razu po treningu silowym z kretka i carbo i druga zaraz przed snem. W nietreningowe mozesz dac z rana po przebudzeniu, albo z rana i przed snem (osobiscie lece te druga opcje:P).
BCAA masz calkiem sporo, a to bardzo dobrze:) Ten suplement stosuj glownie okoltreningowo - 1g na 10kg masy ciala jakies 20-15 minut przed treningiem i z rana zaraz po przebudzeniu. Mozesz tez brac BCAA w podobnej dawce przed treningami rugby. W ten sposob zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem.

Gainer i bialko bierzesz tylko jako element uzupelnienia diety, wiec juz sam musisz wiedziec, kiedy nie zdazysz zjesc odpowiedniego posilku.

CFM izolat to swietna jakosciowa odzywka bialkowa, ktora bedzie idealna po treningu silowym. Izolat bierz zaraz po treningu silowym razem z carbo, gluta i kreatyna. Mozesz nawet razem wszystko zmieszac, jesli tak bedzie Ci wygodniej. Zaden z powyzszych suplementow ze soba nie koliduje, a wrecz przeciwnie:)

Witaminy i mineraly do posilku na przyklad rano. Druga porcje proponuje na noc, dzieki czemu uzyskasz cos "zma-podobnego", dzieki czemu powinna poprawic Ci sie jakosc snu:)

Tauryne proponuje jedna porcje przed i jedna po treningu, do tego jedna z rana.

Jesli masz jeszcze jakies pytania, to wal smialo:)


Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-12-02 19:20:15

co do glutaminy to jestem zwolennikiem 2 porcji rano i po treningu ona szybko wchodzi w krew i raczej przed snem bym jej nie brał osobiscie stosuje 2x20g
bcaa najwiekrze stęzenie we krwi podobno osiagnie po 1,5h od przyjęcia ja stosuje 1 h przed treningiem porcja przed treningiem treningiem imo. bardziej ostotna niz po ale stosuje przed i po ( sa to oczywiscie suple które stosujemy cały rok )
reszte bym zostawił tak jak Łukasz napisał

ale to oczywiscie wszytko tylko moja opinia
pozdrawiam dres. ;)

Wszystko w sumie zostało napisane :)

Dzieki za konkretna odpowiedz i cenne rady.
W takim razie jablczan zostawie sobie na pozniej a cykl zrobie na mono i CEE. Glutamine dam rano i po treningu po 10 g w porcji a bcaa przed i po treningu.

Lukasz bede sledzil Twoj test i zycze duzych przyrostow oraz sukcesow na scenie.

Pozdrawiam