Witam , jestem raczej amatorem jak chodzi o silownie , tzn cwicze kilka lat , ale nieregularnie (czasem nawet robie kilkumiesieczne przerwy) i nigdy nie mialem dobranej diety. Obecnie zaczalem cwiczyc miesiac temu i tym razem zamierzam osiagnac jakies efekty , zeby mi sie znowu to nie zaczelo nudzic :) . Potrzebowalbym porady odnosnie diety , [...]
Z góry pisze ze nie wiedziałem gdzie zamieścić tego posta gdyż zawiera nietypowe pytanie jak coś zrobiłem źle to poprawcie sory. A więc, 2 tyg temu zszedłem z redukcji i bylem zaskoczony natychmiastowym pogorszeniem formy, brzucha juz nie ma:/ zarysy zanikają. Powoli wchodzę (co tydzień po 200 kcal) w okres masowy i moje pytanie- jak to jest? Żeby [...]
hejka wdzieczny bym byl za pare podpowiedzie. 1. czy ktos zna szkole fit ess ze szczecina "active" ? jak tam jest moze ktos cos wie> 23 po drugie przydaloby sie jakies cwiczenia gimnastyncze moze ktos moze mi jakos pomoc jak wycwiczyc niektore pozycje jakie robia fitnesi :) i po drugie cholre mam hmm pryszcze nie duzo ale wysakuja i nie wiem od [...]
Witam, mam pytanie a raczej temat na "wolna" dyskusje. Czy jest sens zaczynac "ostro" cwiczyc na silowni w wieku 30 lat?? Od paru lat rekreacyjnie uprawiam koszykowke, do tego dokladam troche cwiczen na silowni. Troche wiedzy na temat cwiczen i diety mam. Od 2 miesiecy cwicze 4 razy w tygodniu, ulozylem diete. Staram sie jesc okolo 2g bialka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, waga 115 kg. Chciałbym się Was poradzić jak mogę w miarę szybko zrzucić wagę. Nie mam rozpisanej diety, ale ograniczam się z jedzeniem, jem lekko kaloryczne posiłki. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie. Chcę, abyście doradzili jak mogę mniej więcej rozłożyć sobie posiłki (ilość), jak ćwiczyć na siłowni, żeby to [...]
[...] treningu(10-15 min) Wtorek: off Środa: Push Skos SZTANGA 4 s 6-8 Pompki na poręczach na klatkę 4s 6-10 - boję się o barki w tym ćwieczeniu...i z techniką nie wiem co i jak Push press 4 s 6-8 Wycisk wąski sztanga 3 s 6-10 lub francuz łamaną Czwartek: Interwały biegowe Piątek: Pull Drążek nachwyt 3 x max MC 4 x 4-8 Wiosło nachwyt [...]
Witam! Już ponad miesiąc robię FBW tak jak pisali koledzy z innych działów. Trening bardzo fajny - co tydzień średnio dorzucam ciężaru. Siła idzie, masa lekko też, dieta zrobiona i teraz chciałbym zacząć brać zakupioną kreatynę mono + BCAA. Jeżeli chodzi o suple to biorę przed treningiem Super Pump Max ,a po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z [...]
jak mam sobie ułożyć diete żeby szybko spalić tłuszcz ???!!! jak ja wogule sie na niej nie znam... nie chce sobie ułożyć takiej diety żebym nie przytył 10kg ... :/ moge brać też suplementy , słyszałem że TSE jest dobry . tylko w połączeniu z odpowiednią dieta , czyli co to jest ta odpowiednia dieta... bo trening to wystarczy biegać codziennie , [...]
[...] miec siłę i że progres mi nie będzie szedł, że to wszystko bez sensu. Jestem jeszcze szczeniakiem, więc progres idzie mi ciągle chodź jestem na ujemnych kcal). A więc, chce jakiegoś FBW/3x w tygodniu oczywiście. Zastanawiam się nad tym: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 [...]
doszedlem do wniosku ze podczas zapalenia gardla czy oskrzeli czy innej choroby gdzie mam podwyzszona temp dp np 38 , szybko poleszpa mi sie rzezba, choroba dzial ajak eferdyna, jak hormony tarczycy, jak termogenik, czyli im wiecej bede chory tym bede lepiej dorzezbiony, jak sie najlepiej zarazic niegroznym zapaleniem oskrzeli lub gardla?
jak wyglada operacja kaletki maziowej kolana jak dlugo trwa opercja czy jest potrzebna w 100 %jak dlugo po operacji sie dochodzi do siebie czy potrzebne sa jakies usztywnienia nogi po operacij czy szybko bede mogla wrocic do pracy czy po operacij nadal beba nawroty
[...] poczatkuajcym mam 165cm wzrostu moze troche wiecej i 50-55kg waze narazie nic nie rozumie chcialbym przybrac na masie i wgl wyrobic na miesniach no byc takim przypakowanym jak to sie mowi co mam zrobic wgl jakie treningi co jesc co brac i wgl chcialbym zeby efekt bylo widac szybko niech kto smi to powisze jaka diete albo na mase nie wiem mam [...]
Witam!!! kolega sprzedaje rowerek treningowy ale nie wiem czy jest dobry w sensie czy mi cos pomoze. jak najlepiej cwiczyc na rowerku treningowym bo na tym co chce kupic to praktycznie nie ma zadnego oporu i nie wiem czy to dobrze czy zle. Ja bym chcial sie troche pomeczyc z pedalowaniem a nie machac jak najszybciej.Powiedzcie czy wiecej tkanki [...]
Witam, Mam 21 lat i od paru miesięcy jak nie więcej borykam się ze zmianą skórną wokół jednego płacą - kciuka. Wydaje mi się, że jest to tylko estetyczna sprawa. Podczas dłuższego przebywania w wodzie obszar ten staje się bardziej biały i bardzo łatwo daje się zdrapać. Po czym szybko się regeneruje do stanu takiego jak na zdjęciu. Moje pytanie [...]
Witam, tak więc mam pewien dylemat, od roku czasu myślę by schudnąć i zrobić z ciała lepszą rzeźbę, ale nikt nie potrafił mi pomóc, podać diety, jak ćwiczyć, ogólnie warze 90 kilo a wzrostu mam 193cm, każdy mówi że taki powinien być dobrze zbudowany, a jednak nie, ja jestem gruby, mam nawet już prawie piersi jak u kobiety, co zaczyna mnie wnerwiać [...]
Cześć pisze tu by sie poradzić wczoraj(wtorek) robiłem klatke z tricepsem i zrobiłem na triceps 8 zamiast 10 serii tak jak zawsze robie. Do wyciskania francuskiego za szybko dołożyłem ciezaru i były to serie 6-8ptw i takie gorszej jakości bez pełnego dopięcia tak jak zazwyczaj robie mniejszym ciężarem. Dalsze 4serie to wyciąg. Zawsze robiłem [...]
[...] wariantów przysiadów oraz wykroki, biegam 2x w tygodniu, ale dowiedziałem się że bieganie nie buduje nóg.. trochę mnie to powiem szczerzę zdziwiło bo w końcu myślałem że jak zacznę używać tych zapomnianych mięśni to się odbudują, ale nic z tych rzeczy. Zaczynam robić przysiady i takie tam, ale z chęcią poznał bym jakiś fajny plan na nogi w [...]
[...] żeby nie jeść codziennie tego samego Do tego bardzo lubię zupy, będę się starać jeść je codziennie, czy zupy są bardzo dobre na przyrost masy? czy bardziej je traktować jako taki dodatek uzupełniający dietę i spożywać je jako nadwyżkę kcal? Dieta zmieniona proszę o podpowiedz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5a9586713741a78f53acdb00ea4bf4.jpg Do [...]
Witam. Od jakiegoś czasu jeżdze na rowerze. Zauwazyłam, że zaczynają pokazywać mi się mięśnie na udach i wyrabiają łydki, a nie chce mieć nóg tak bardzo umięsnionych, chce poprawić po prostu wygląd całego ciała , m.in. wysmuklić nogi , jak mam jeździć , żeby jazda na rowerze bardziej wpływała na wysmuklenie nóg oraz ładnej figury a nie [...]
[...] Czy przy takiej intensywności treningowej mój organizm będzie w stanie się zregenerować o zbudować dodatkową ilość mięśnia?? Oczywiście trening ma być nastawiony przede wszystkim na masę... Proszę jeszcze raz o niezignorowanie tego postu... Z góry dzięki. Pozdrawiam. "Żyj najlepiej, jak potrafisz... Wolność i miłość - zobaczysz co to znaczy..."
