W ciągu miesiąca nie przybyło Ci 2.5 kg mięśni, tak szybko nie nabiera się ich. jak na początek plan przeładowany, mozliwe że nawet zaawansowane osoby nie robią na plecy tylu ćwiczen. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Ja brałam po ciąży, jak skończyłam karmić. Później zaczęłam sie odchudzać i nie chudłam. Przestałam brać tabletki i dosyć szybko poleciały mi 3 kg w dół. Nie wiem czy to był zbieg okoliczności czy jednak tabletki miały wpływ na zatrzymanie tłuszczu w organiźmie. Zrobiłyśmy z koleżanką i naszą internistką śledztwo dotyczące pigułek. Wyszukałyśmy [...]
[...] Wszyscy ćwiczą razem, ci którzy są nowi na początku przez pierwsze parę treningów nie biorą udziału w sparingach tylko ćwiczą na boku z pozostałymi początkującymi, jak już opanują trochę podstawy wtedy zaczynają sparować. Głównie od nich samych zależy jakiego sparingpartnera sobie dobiorą bardziej zaawansowanego czy te początkującego. [...]
Śniadanie: musli z owocami, rodzynki. Albo musli z owocami,albo rodzynki i do tego płatki owsiane albo pszenne, Tylko NIE kukurydziane. 30 g orzechow jak dla mnie troszke za dużo z rana, dycha styknie. 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty albo razowy, pumpernikel jest chyba najlepszym z możliwych wyborem. Nie zwykły. Rama to margaryna chyba, nie [...]
[...] białko, rano-białko wieczorem-białko) i jedynym rozstawieniem przynoszącym spadek masy są węgle rano i samo białko wieczorem, dlatego też moja aktualna dieta wygląda tak jak poniżej (owoc dodany do kolacji zjadam w ciągu dnia). Na koniec ogólne spostrzeżenia. Spalacz Black Bombs jest bardzo mocny w działaniu, gdy go zażywam w momencie [...]
Osobiście nie ogarniam jak można mieć 3 dziennie treninig podsumowująć że albo się pracuje albo chodzi do szkoły ale w wypadku braku pieniedzy najtaniej i najpewniej będzie poczytać o odżywaniu i dopiąć dietę luks nawet na tanich a zdrowych produktach białkowych (ser, jaja, podroby, mięso , makrela ) i węglowodanowych (ryże , kasze , ziemniaki , [...]
Powiem tak,ze gdy zaczynalem robic sobie pompki to nie wiedzialem jak oddychac i poprostu tak jak mowisz nie zwracalem na to uwagi.Lecz zauwazylem wtedy,ze szybko wtedy trace sily i odrazu po serii jestem bardzo czerwony na ryju.Natomiast gdy zaczalem stosowac wariant oddychania z wdechem przy opusczaniu oraz wydechem przy wyproscie rak pompki [...]
[...] plan. W taki sposób to zajedziesz swój metabolizm i szybko odechce Ci się trenować i odchudzać. http://www.sfd.pl/-t471572.html Zobacz do dziennika Jarenki. Prowadziła ją Obliques, zobacz na trening. Na 6 stronie masz sylwetkę z lutego, na 100 stronie jest sylwetka z lipca. Zobacz jak piękną sylwetkę można zbudować trenując i jedząc odpowiednio.
Potrzebuję jakiejś diety która pomoże mi zrzucić jak najwięcej kg. (docelowo chciałbym ważyć 85kg). Ostatnio jem dużo mniej (w porównaniu do wcześniejszych lat), wyeliminowałem cukier z herbaty, kawy itp., ograniczyłem słodycze do minimum (cztery, pięć razy w miesiącu) pije mniej napojów słodzonych, zacząłem regularnie jeździć na rowerze, a przez [...]
mlody_007 ma racje - jak urosl Ci ticeps jak twierdzisz, to obwod powinien sie zwiekszyc - treceps to 70% obwodu ramienia ! (o ile mnie pamiec nie myli - albo blisko tego). Wiec jak to w sumie jest? Moze chodzi Ci o to ze glowy bicepsa nie urosly ? Sprobuj cos dolozyc z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Ale ja bym pozostal przy [...]
[...] czasie treningu sobie lykac niz pic np.do sniadania:) Ale tez w umiarkowanych ilociach bo takim miksem mozna bardzo szybko podbic sobie weglowodany.A wiadomo, co sie dzieje jak znajdzie sie ich za duzo. Mozesz rowniez popijac herbate z cytryna i mieta, nie koniecznie na gorąco :) Przy tej rybce zamiast prochu po treningu jednak bym został Za to [...]
[...] litr powinien wystarczyc. Aaa i chyba juz ostatnie pytanko- co ty jesz na sniadanie?? bo wydaje mi sie, ze z tymi orzechami i morelami za dlugo bym nie pociagnal, a pozatym nie wiem jak je zdobyc :( masz jakies dobre zamienniki np. ze swojej diety?? Przepraszam, ze zawalam Cie tyloma pytaniami, ale chce miec wszystko podopinane na ostatni guzik.
Krzych666 rzeczywiście jest w tym racja.I teraz jak sobie przypominam od kiedy sobie kupiłem łamaną to nie mam takich przyrostów,ale może też powodem tego jest to że w pierwszy rok czy 1,5 idzie szybko nabrać masy i obwodów a potem zaczynają sie schody. To jednak nie rozwiązuje mojego problemu.Prosze was o jakies konkretne wskazówki.Co mam zrobić [...]
Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem [...]
[...] ma złotej reguły, jednak wiadome jest, że im wcześniej tym lepiej, więc nie ma co sobie głowy zaprzątać takimi pytaniami tylko lecieć na trening. Jak sie ma ogromny talent jak JDS to można i zaczynając późno coś osiągnąć. Jednak większość najlepszych zawodników UFC zaczynało dosyć szybko przygode z różnymi sportami walki. No i trzeba pamiętać, [...]
[...] . mi zajoł i zastanawiam się czy przedramion nie można dożucić. skłony dzień dobry robiłem z 50kg i lekko mi szło ale na pierwszy raz niechciałem odrazu szaleć i bałem się o jakiś uraz więc nie zakładałem więcej, ćwiczyłem oczywiście w pasie . i również zmęczył mi się biceps przy wiosłowaniu do klatki na wyciągu i stojąc sztangą ale chyba jeszcze [...]
węglowodany raczej nie mają tu nic do rzeczy, widać na zdjęciach że chłopak nie jest zbytnio otłuszczony (kratka na brzuchu jak napnie przy normalnym świetlne dziennym)... być może miałeś wady postawy już wcześniej i nie korygowałeś ich + szybko zdobywana masa + zła technika pogłębiająca tą dolegliwość zrobiły swoje... należy jak najprędzej wziąść [...]
Dodaję przeróżne świeże warzywa, tj. pomidory, ogórki, paprykę, sałatę lodową/masłową, rzodkiewkę. Używam też mrożonych warzyw, choć tych jest zdecydowanie mniej, raz na jakiś czas, m.in. szpinak, fasolkę szparagową. Owoce wliczane do bilansu. Chodzi mi o to, żeby te posiłki w miarę szybko przygotowywać, ze względu na moją aktywność w ciągu dnia. [...]
[...] barków (ja gdzieś robię na 35cm). Zaangażowanie tricepsa jest niesamowicie większe (odbija się to na ciężarach, ale w wyciskaniu wąsko nie chodzi o rekordy tylko o to by jak najbardziej się to przekładało na wynik na płaskiej). I ważna sprawa, wyciskając wąsko staraj się nie mostkować. To tyle nawymądrzałem się (czuję się niemal jak jakiś [...]
Dreptam sobie z braciakiem od kumpli późną porą, dorga między osiedlami, jakiś duży parking. Ni z tego ni z owego proso po wyjściu z autobusu 5 może 6 kolesi sapie do braciak, że on to niby coś nieładnego powiedział. Braciak na beszczelnego żeby się gonili, bo on tu mieszka i że teraz nie ma czasu. Idziemy dalej, ale się okazało, że to były [...]
Muay Thai w Rzeszowie
