Gość z otyłością potrzebuje diety

Hej,

Potrzebuję jakiejś diety która pomoże mi zrzucić jak najwięcej kg. (docelowo chciałbym ważyć 85kg). Ostatnio jem dużo mniej (w porównaniu do wcześniejszych lat), wyeliminowałem cukier z herbaty, kawy itp., ograniczyłem słodycze do minimum (cztery, pięć razy w miesiącu) pije mniej napojów słodzonych, zacząłem regularnie jeździć na rowerze, a przez dwa miesiące schudłem tylko 2kg. Nie mam za bardzo możliwości jeść 5 posiłków dziennie, ale mogę się postarać. Nie jadam śniadań bo jestem całkowicie pełny rano i nie mam kompletnie apetytu, ale jeśli trzeba to też mogę zacząć. Piję około 3 litrów dziennie, głownie herbaty niesłodzonej i wody.

Byłbym wdzięczny za wszystkie rady żywieniowe, a w szczególności jakąś konkretną dietę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 105

Wzrost: 185

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 110

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower 60 minut dziennie (20km/h)

Odżywianie: jem mało, rzadko i mocno przetworzone pokarmy. nie mogę się uwolnić od napojów słodzonych (przynajmniej 0,5l dziennie). Nie lubię sera białego i płatków zbożowych.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: raczej dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 60 minut rower dziennie z czasem coraz dłużej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Ativ w dniu 2008-05-13 20:54:02

wszelkie rady znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
poczytaj ułóż sobie coś, bo nikt tego za Ciebie nie zrobi...
pozdrawiam

Potrzebuję jakiejś diety która pomoże mi zrzucić jak najwięcej kg. (docelowo chciałbym ważyć 85kg). Ostatnio jem dużo mniej (w porównaniu do wcześniejszych lat), wyeliminowałem cukier z herbaty, kawy itp., ograniczyłem słodycze do minimum (cztery, pięć razy w miesiącu) pije mniej napojów słodzonych, zacząłem regularnie jeździć na rowerze, a przez dwa miesiące schudłem tylko 2kg. Nie mam za bardzo możliwości jeść 5 posiłków dziennie, ale mogę się postarać. Nie jadam śniadań bo jestem całkowicie pełny rano i nie mam kompletnie apetytu, ale jeśli trzeba to też mogę zacząć. Piję około 3 litrów dziennie, głownie herbaty niesłodzonej i wody.

5 razy w miesiacu to minimum? Cos za cos...Albo jesz slodycze albo szybko chudniesz. 0,5 l napojow slodzonych to jakies 200 kcal dziennie x 60 dni = 12 000 kcal = prawie 2 kg. Sniadanie nie jesz pewnie bo kolacja sie zapychasz albo napojami...A sniadanie to podstawa. Poczytaj posty podwieszony, uloz jakis trening, diete i wroc to postaramy ci sie pmoc !