Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak odniosłem się i jakie głupoty gadam - wyjaśnij. Dietę będę dopiero układał po definicji czyli gdzieś za 3-4 tygodnie , bo nie wiem do ilu dokładnie waga zejdzie , a już wiem że te odżywki będę brał. Mam teraz pieniądze żeby już to kupić tylko chodzi mi żebyście je doradzili , zobaczycie jak dietę będę układał , że wszystko będzie dobrze. Wiem [...]
[...] z boku też cyce nie są ani troche podkreślone. Mówicie, żeby dalej lecieć bez zmian? Ewentualnie zejść na 2000tyś w nietreningowe? Jak jade na halówkę, to po 90min mam jakieś 1500kcal spalone według HR, wtedy traktować to jako DNT? Jak wyglądają CN pisałem, jakaś czekolada, bułki, chleb z nutellą, czokapiki czy owsianka, jakiś gyros z [...]
no zrobisz jak chcesz ale jak robisz dobra rzezbe to spadki mozna zminimalizowac.ja jade od 1 marca na rzezbie i wyniki silowe sie nie zmienily a tluszczyk spada calkiem szybko
Możesz sprawdzić jak reagujesz na takie powtórzenia, za parę tygodni będziesz wiedział, czy ten zakres jest odpowiedni. Zależy to przede wszystkim od włókien mięśniowych. A wyróżniamy w skrócie wolno i szybko kurczliwe. Im więcej szybkich, tym mniej powtórzeń, im więcej wolnych tym więcej powtórzeń. Oczywiście, bez przesady.
[...] - przez 4 tygodnie, efektem były problemy z nerkami i białkomocz (nigdy więcej...) //DIETA// Mało sprecyzowana dieta: RANO herbata + coś na szybko (kanapka lub jogurt), jak mam trochę więcej czasu to jajecznica + kanapki, w ciągu intensywnego DNIA standardowo kanapki, czasem jakaś pizzerka, zdarza się zjeść coś na ciepło w lokalu + dużo wody [...]
[...] więc musi ich jeśc najwiecej. Endo musi być b. czujny jezeli chodzi o nie, bo nawet minimalna, za duza ilośc węgli b. szybko jest magazynowana w tłuszcz.. Musisz zacząć od jakiegoś pułapu procentopwego wegli i obserwować. Jak nabierasz szybko tłuszczu to obcinasz węgle. Ale zasadnicza kwestia to jaki rpodzaj diety stosujesz... Teortetycznie [...]
[...] wartość pH 12! Osiągnięto to z pomocą „odczynników wyrównujących”, specjalista rzekłby – poprzez użycie alkaliów (prawdopodobnie jest to jakiś hydroksyd, producent nie informuje). Chodzi tu więc o cząsteczkę kreatyny, wzbogaconą o jakąś substancję – albo posiadającą wiązanie z cząsteczką, albo tylko [...]
[...] razowego pieczywa z szynką pomidorem, ogórkiem zielonym banan lub inny owoc III posiłek godz 13.00 tutaj różnie w zależności czy mam czas.. 100g kotlet schabowy + surówka jak nie mam okazji zamówić to biegne niestety do Mcdonalda (pewnie będzie za to z***a:D) Lub jak zdąże to zamiast tego powyżej jem 100g ryżu z jogurtem i tu około 3-4 [...]
Po podpisaniu kontraktu, Jerzy Dudek został oficjalnie przedstawiony jako nowy zawodnik Realu Madryt. Prezentacja odbyła się na stadionie Santiago Bernabeu. 34-letni Dudek, 58-krotny reprezentant kraju, jest pierwszym Polakiem w historii, który podpisał z Realem zawodowy kontrakt. Po prezentacji, Polak udał się na oficjalną konferencję prasową, [...]
tak ja wiem ze same aeroby by jej daly lepszy efekt ja mam takie same zdanie - 30 min aero 4 razy w tyg i by bylo dobrze, ale powiem tak jak ty bys nielubiła bardzo ogladac meczy to ile bys sie zmusila do ich ogladani? nawet wiedzac ze to dla ciebie dobre? wiem ze malo jest dziewczyn ktroe by to zrobily i zobacz ile zaczyna i rezygnuje bardzo [...]
a może to jest tak że jak sie ćwiczy to sie nie rośnie a jak sie przestanie ćwiczyć i zrobi przerwe np miesiąc to wtedy szybko wzrost pujdzie w góre no ale nie jestem pewien czy tak jest a chciałbym mieć tak z 185cm a teraz mam 180cm (jak mieże sie rano po tym jak wstane z łużka a pod wieczuj już jest 1 cm mniej)
*Chleb jem o 16 i 19, wiec tam ewentualnie dorzuce warzywa (ogorek,pomidor). Najwyzej odejme 20g pieczywa. *Posilek potreningowy to 19, a tam juz nie da rady odjac T.Smaze na oliwie jajecznice,uwazam ze moge,bo oliwa nie zdazy sie tak nagrzac aby byla szkodliwa.Jajecznica szybko sie robi :) *Jaja na surowo strasznie ciezko mi wchodza. Jak wy to [...]
HAHAHAHAHAHAH !!!! BUEHEHEHE TAK STARY DIETE SE SRÓB I SZYBKO SIE NA KURS SAMOOBRONY ZAPISZ MOZE CIĘ CZEGOS NAUCZĄ!!! BUJAŁEŚ SIE Z STARSZYMI GOSCIAMI A TERAZ JESTES SAM I ...CHICKEN ! HAHAHAHAHAHA CO ZA TYP HAHAHAHAHA ROZWALIŁĘŚ MNIE FACET NAPRAWDE ! BUEHEHEHE POWIEDZ JAK BYŁO I PROFIL WYPEŁNIJ! ŻAL MI CIEBIE ZNAJDZ SOBIE LEPIEJ KOLEGÓW Z KTÓRYMI [...]
[...] kodokan judo - bjj, pooglądaj na y2b walki i pokazy technik judo i walki bjj kosen judo - bjj, tu już trudniej. wokół kosen narosło sporo mitów. to nie jest w 90% parter, jak w bjj. kosen zawiera też sporo rzutów. Słowo "przepaść" w zacytowanym tekście odnosi się... właśnie, do czego??? bjj stale i bardzo szybko ewoluuje, zmienia [...]
[...] 55 kg - 2 serie po 8 powtorzeń 80 kg - 2 serie po 8 powtorzen 92 kg - 2 serie po 8 powtorzen ( b.wolne opuszczanie i tak samo w gore ) 105 kg - 2 serie po 6 powtorzen ( jak wyzej ) 180 - jedna seria po 2 powtorzenia 125 kg - raz po raz Nastepnie rozpietki, 4 serie do bolu Gore klaty 80- 85 kg, z 4 serie albo czasami w ogule zalezy od chceci [...]
[...] sie wspomagales" napisal to chyba ender. po 1 sorka lukomen ze cie wyzywalem . teraz przeczytalem cale 16 stron peace....w 6 miechow zrobil 39 kg na klate.... po 2 jak na 6 miechow to nie takie dobre wyniki... ja z reka na sercu w 2,5 miecha z 68 doszedlem do 105-106 na klate czyli 37-38 kg... i w bicu z 33-37,5....przy wzroscie [...]
i tu dochodzimy do kwestii, czy dziewczyna przychodzi na trening po to, żeby trenować, czy żeby poderwać sobie jakiegoś fajnego, napakowanego rozbójnika ja osobiście mam ciężką alergie na ten drugi typ, i jakby mi przyszło z taką ćwiczyć/sparować, to myśle, że szybko bym jej wybiła z głowy przychodzenie na treningi i dość subiektywnie powiem, że [...]
Mogę się mylić ale wiosłowanie robisz za szybko też mam ten problem i troche bardziej pochylony powinieneś byś zobacz jak ja to robię choć ja akurat do poziomu schodze i wtedy wiosłuje. a filmiki sie wrzuca najlepiej gdy odpalisz sobie już po załadowaniu plik na youtube to skopiuj to co wyjdzie w adresie u góry.
ja czasem mam tak, ze jak sie schylam i szybko podnosze to aż mi sie zawraca w głowie i robi ciemno... mam tak przeważnie jak sie przepakuje, ale jakoś idzie wytrzymać... a co do bólu głowy to czasem towarszy mi również, ale przede wszystkim wywołuje go zmęczenie organizmu, które się nałożyło nawet przez kilka dni - wtedy trzeba to odespać i [...]
Zbliżanie się do masy mięsniowej - suplemetacja
