DT Gwid - vol. 2

01-08-2016 DT

1) trening WOD

rozgrzewka
mila

sqat therapy - mega fajne ćwiczenia na przysiad, rozciągająca, poprawiające stabilność itp. pierwszy raz w życiu takie coś robiłem, mam nadzieję że będzie częściej bo na koniec serii zdecydowanie lepiej wchodziły przysiady

przysiady 10x2 50% 4-2-1 EMOM' 10 min --> schodzisz na 4, zostajesz w dole na 2 i eksplozja w górę na 1, dawno tego nie robiłem i to 10 serii, zrobiłem tylko z 60 kg. napięcie fajne na czwórkach

WOD
EMOM 15'
100 m run
15 wall ball (UB)
15 jump sqats

co seria zmiana czyli sprint odpoczywasz do końca minuty, 15 wall bali odpoczywasz do końca 2 minuty, 15 przysiadów z wyskokiem odpoczywasz do końca 3 min i tak 5 serii

sprint na początku a 18 sec ( z wyhamowaniem i nawrotką) a na koniec miałem 21-22 sec wiec zmęczenie wchodziło i to znacznie.

2) SZTANGI

1) power snatch bez jakiejkolwiek techniki tkz. "tempa siła" 5x3, ostatnia seria z 50kg x3x3
2) ciąg rwaniowy do snatcha - 5x3, ostatnia seria ze 110 kg ale zaokrąglałem kręgosłup tak wiec nie szedłem wyżej;
3) przysiady tył - coś mi kolano dało impuls żeby nie robić za ciężko i na szczęście posłuchałem - skończyłem na 80 kg bo jakby takie lekkie kłucie w prawym kolanie się pojawiło
4) ktb press 20 kg na zmianę lewa praw i mają się minąć w połowie wysokości, na siedzącą żeby nie pomagać sobie nogami

fajny trening, WOD lajtowy w porównania do tego co potrafi zaserwować trenerka. Trochę mnie zmartwiło to kolano i przyszła myśl czy aby nie zaserwować sobie zmiany diety na taką z większą ilością kolagenu. jako że i tak teraz nie buduję to czy to może mieć sens? czy jest coś między tłuszczówką a zrównoważoną? czy albo rybka albo pipka?
dało mi to do myślenia pod kątem CF bo tam prawie 99% z pro jedzie na tłuszczówce - musze to zgłębić czy chodzi o to żeby mieć więcej kcl bez rozpychania bebechów czy własnie kolagen na stawy bo tam na okrągło używa się ich w stopniu zdecydowanie większym niż w statycznym BB.

pozdro

jak nie spróbujesz sam to się nie przekonasz czy to dobre dla Ciebie, proste

Tłuszcz to nie kolagen. Tłuszcz zwierzęcy to cholesterol, którego przy takiej intensywności treningów wymaga całe Twoje ciało. Prawdopodobnie już obecnie masz olbrzymią produkcję cholesterolu. Myślę, że mógłbyś się zdziwić wynikami lipidogramu.
Kolagen kolagenowi nierówny. Niestety nie ma tak, że możesz się napchać białkiem kolagenowym i organizm upchnie je w stawy. To tak nie działa. Kolagen wymaga obecności witaminy C i pewnie kilku innych witamin. Chodzi o wysoką biodostępność białek, z których w odpowiednich warunkach może powstać wsparcie dla chrząstek i tkanek stawów.

A że będzie jazda ze stawami, to inna bajka.

Gratulacje za MURPHa! Przymierzam się do tego od dłuższego czasu, ale się jeszcze boję

Poważnie 99% PRO jedzie na tłuszczówce? Masz może więcej info na temat diety w Crossfit? Mi by to nawet pasowało, bo pod względem samopoczucia i formy sylwetkowej tłuszcze u mnie się super sprawdzają.

http://potreningu.pl/articles/1628/odzywianie-w-stylu-crossfit- 

Gwid

http://potreningu.pl/articles/1628/odzywianie-w-stylu-crossfit-

Niewiel to wnosi do Twojego dylematu
Może spróbuj tłuszczówki, z uwzględnieniem 100g węgli dziennie z warzyw i w godzinach wieczornych. Tydzień dwa i sam będziesz miał odpowiedź jak Ci się trenuje na tłuszczach?

Maciek mnie trochę naprostował bo nie chodzi o to że mi się źle na węglach trenuje ale o kolagen. jeśli staw się odzywa to znaczy że jest kiepsko smarowany. Dzisiaj jak by śladu nie było ale wole takie znaki teraz traktować poważnie.

Stare góralskie przysłowie mówi " Jak smarujesz, tak jedziesz"
Nie wiem tylko czy chodzi o dutki czy o tłustą baraninę

03-08-2016r. DT

Trening - sztangi

Niestety w związku z całodniowym wyjazdem do Poznania nie dałem rady zrobić WOD'a ( powrót o po 17) a szkoda bo pierwszy raz w życiu bym zaliczył TGU.

Rozgrzewka - skakanka, stawy dogrzanie itp.

1 - tempa siła - clean bez podsiadu, uginania kolan, uginania miednicy. jedyną pomocą może być lekkie odchylenie do tyły. cos tam idzie do przodu bo dwie serie z 70 kg zrobiłem bez pomocy w postaci podsiadu tzn. że zarzucić potrafię już wysoko ciężar jakiś tak a jak bym do tego podsiadł to było by tylko lepiej.

2 - ciąg rwaniowy do cleana - koniec na 110 kg. ciężko to wyrwać dynamicznie ale jakoś tam idzie, fakt że kończę ruch gdzieś tak z 2 cm nad pępkiem. instynktownie popełniałem błąd patrzenia na uda w dół czy je jeszcze mam jak wypuszczam sztangę i wali ona o ziemię.

3 - pressy na stojąco za karku 5x5 z racka - nie można sobie podrzucać, trzeba ze sztywnych pleców to dźwignąć. niby takie proste ale jak nie można sobie "pomóc" w pierwszym ruchu odrywanym od karku to szybko sie staję. ja musiałem uznać wyższość 60 kg bo 55 jeszcze dałem radę "bez oszustwa".

4 - front sq - od 20 do 100 kg. od 90 kg pojawia mi się problem a mianowicie nogi-kolana mi się ściskają do środka i odrywam zewnętrzne części stóp. muszę szerzej stanąć i bardziej kolana rozepchać ale to też wymaga praktyki.

5- brzuchy, 4x20 rep w stylu CF na podłodze pełen wyprost pełen skurcz

Ogólnie bardzo fajny trening, jakoś lepiej się go robiło pomimo zmęczenia wielogodzinnymi ważnymi dla firmy negocjacjami niż jak po wodzie danego dnia.

Wpadł cheat na wyjeździe ale to nie cheat tylko jedzenie " z korpo restauracji" w której wszyscy byli piękni, młodzi i opaleni

Gwid

Wpadł cheat na wyjeździe ale to nie cheat tylko jedzenie " z korpo restauracji" w której wszyscy byli piękni, młodzi i opaleni

Rozumiem, że na tym tle nie wyróżniałeś się negatywnie