Witam.Chciałbym w końcu zrobić redukcję.Ułożyłem plan żywieniowy i chciałbym byście rzucili na to okiem.Z góry dziękuję! Dieta na redukcję 88 kg 1:Chleb zwykły(3 kromki) -jajecznica z 4 jaj 2 : SZEJK:Banany(2 sztuki) -Ser twarogowy tłusty(250g) -Poł szklanki mleka 1,5% -Płatki owsiane 60g 3 -Filet z piersi(120g) -ziemniaki gotowane(200g) -ogórek [...]
Witajcie. Po odebraniu kiepskich wyników lekko się podlamalem. Na początku roku ruszyłem sobie jakaś oxe- 1opak, i 3 miesiące temu spróbowałem ligandrol (sarm). Odczułem spadek libido niedawno wiec zrobiłem zestaw badań. Wstawię je poniżej. Myślicie ze to układ zablokowany? Czy jakiś poważniejszy problem… i czym to najlepiej pobudzić?.. [...]
Witam!Mam 18 lat.190 cm wzrostu i waze 84kg.Jestem sprinterem.Do konca maja chcialbym zrzucic ok 2-3 kg tluszczyku.Czy wystarczy dieta 2100kcal, czy moze jakies suplementy typu L=karnityna lub Fat Burner??Dodam ze moje BMR wynosi 2058.Zapoznalem sie z podstawami diety oraz ulozylem sobie dzienne zapotrzbowanie an wartosci odzywcze: bialko - 170, [...]
Witam mam zamiar kupić ławkę i obciążenia. Ławkę już wybrałem ale mam problem z doborem obciążeń. Poniżej ławka która wybrałem a pod ławką firmy które mają najciekawszą ofertę i aukcje. Z góry dziękuje za pomoc. magnus czy hop-sport
[...] jakies 12 lat, obecnie od 4 lat mieszkam w Holandii i treningi zaniedbalem !!duzo pracy itp !!!! Co jakiś czas biegałem i troche ćwiczylem. Od 2 miesiecy zaczełem chodzić na siłownie, intersesuje mnie czysta masa mieśniowa. Mam 25 lat 174cm wzrostu i 72kg wagi !!!! Co byście polecali !!! Dodam ze stosuje odpowiednia diete !!!! Z góry dziekuje
Witam. Jak w temacie, potrzebuję plan treningowy bez siłowni (Niestety mieszkam ,,kawałek" od miasta i nie mam dostępu do siłki, chociaż we wtorki od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.) Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7 (Super) I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę i propozycje co zmienić. Dieta dość oszczędna ze względu na aktualne małe możliwości finansowe. Moja waga to 64kg przy 186cm wzrostu, wiek 20 lat. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam siłownie (3x w tygodniu), dwa razy w tygodniu biegam i raz w tygodniu jeżdżę na basen. Dziękuje i pozdrawiam [...]
[...] rozpisanego jeszcze programu cwiczen wiec cwicze w miare to samo (hantle,motyl,sztanga),i sprawa wyglada tak zanim zaczałem cwiczyc podciagałem sie kilka razy na drazku,a ostatnio jak próbowałem niemoglem nawet zgiac ramion,wiec co za tym idzie nie podciaglem sie ani razu.Niewiem co moze byc przyczyną,z góry dziekuje za odpowiedz.
Witam serdecznie wszystkich sympatyków sportów siłowych!!! Chciałbym się zapytać wszystkich znawców tematu lub znających problem jak wygląda sprawa z sanepidem jeżeli chodzi o sklep on-line z odżywkami.Właśnie chciałem takowy otworzyć i nie wiem jak to wygląda odnośnie sanepidu(jeszcze raz zaznaczam że,chodzi o e-sklep). Pozdrawiam wszystkich i z [...]
Proszę kogoś znającego się na rzeczy o konkretną odpowiedź, czy to będzie dobre jeśli będę ćwiczyć na przemian jeden dzień 100 brzuszków, drugi 100 spięć i tak na zmianę? Bo czytałem gdzieś żeby robić co drugi dzień, a to gdzieś indziej że po brzuszkach parę dni przerwy... jak to właściwie jest? Czy trening który zaproponowałem jest właściwy? [...]
[...] tyg mam basen i w te dni nie cwicze.chodzi mi o trening typu . Pon: Basen Wt:klata,brzuch Sr:Basen Czw:biceps,motyle Pt:nogi,barki sob:biceps Niedz:klata Cos w tym stylu bym potrzebował,chce po prostu wiedziec po jakim cwiczeniu na drugi dzien moge inne, to jest tylko taki przyklad, niechodzi mi o serie ani o powtorzenia. z Gory dziekuje za pomoc
Witam ;) Jak w temacie- nawet teraz, kiedy siedzę czuję się okropnie z tym uczuciem cholernej pełności. Mam brzuch jak balon, wiem, że to nie tłuszcz, bo kiedy nacisnę na niego jest twardy. Strasznie się z tym męczę. Nie spożywam dużo kalorii, aczkolwiek dużo objętościowo. Nie wiem co mam z tym zrobić, strasznie mi z tym źle. Liczę na jakieś [...]
Czy jest gdzies w Bydgoszczy klub lub okolicach gdzie ucza snowboard lub jazdy na rowerze(extremalnej(downhill,cross,albo najlepeij skakanie po roznych obiektach schody kamienie itd)) z gory dziekuje za namiary na kluby Wiem ze malo prawdobodobne ze snowboard klub w Bydgoszczy ale moze......... Pozdrawiam
[...] sie jej nie trzymalem bo wiecznie bylem glodny :)i nie przynosila mi zadnego efektu , wiec prosze jakiegos milego uzytkownika o ulozenie mi diety, ponieważ nie zabardzo wiem co jesc i ile :(, najlepiej jakby ktos mogl napisac wprost rano tyle kromek z tym i tym itp itd z góry dziekuje , rozdaje sogi bo naprawde mi na tym zalezy :) pozdrawiam :)
Hej!! Nie mogę się jeszcze połapać w forum wiec pisze tutaj ;) bardzo prosze o pomoc w odczytaniu opisu wyniku: zniesienie lordozy lędźwiowej kręg przejściowy pogranicza Th-L obniżenie przestrzeni m-trzonowej L4-5-S1 z wtórnymi zmianami zwyrodnieniowym przednio-brzusznych krawędzi trzonów tych kręgów Poza tym kręgosłup lędźwiowy i stawy [...]
http://www.ankietasportowa.org Zapraszam wszystkich sportowców uprawiających sztuki walki oraz trening siłowy/wytrzymałościowy do wzięcia udziału w ankiecie dotyczącej stosowania środków dopingujących w tych dyscyplinach. Ankieta jest całkowicie anonimowa a jej wypełnienie nie potrwa dłużej niż 2 minuty! Bardzo proszę o udział i szczerość, na [...]
Jakie waszym zdaniem są najefektywniejsze połączenia grup mięśniowych . Chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć antagonistyczne grupy mięśniowe na jednym treningu czy może lepiej te które wspomagają w ćwiczeniu na dana partie tj. I przykład: Klata tył barków bądź biceps II przykład: klata triceps bądź plecy biceps. Z góry dziękuje za pomoc i dyskusje .
[...] idealna ochrone biorac pod uwage suplementy nalezaloby podawac glukozamine i kolagen czy te preparaty sie dubluja i nie ma wiekszego sensu podawania ich naraz? 2.Czym w dzialaniu rozni sie siarczan glukozaminy od chlorowodorka glukozaminy? 3.Co sadzicie o nowy preparacie na rynku o nazwie ArthroStop? dziekuje za odpowiedzi.pozdrawiam.rehab
[...] bez diety postanowilem sie wiziac za to pozadnie. Cos o mnie Waga:87kg Wzrost:189cm Wiek:19 Tłuszczu mam 25%;/ najbardziej zalany jest brzuch i klatka. Jaka diete polecicie na zrzucenie zbednych kg?? szukalem sam ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Dodam ze cierpliowsci i zaangazowania mi nie brak. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam
