[...] zarówno ten związany ze zdrowiem, jak i z wielką niewiadomą wywołaną różnymi restrykcjami. Izolowanie się w domu wpływa niekorzystnie na nasze społeczeństwo, w związku z czym powinniśmy podjąć pewne środki, aby zadbać o swoje dobre samopoczucie. Czy sposób odżywiania może wpływać na nastrój? Czy wiesz, że to, co jesz, może wpływać na Twój [...]
[...] składników, o kaloryczność i zróżnicowanie posiłków, wówczas można uzyskać wiele korzyści zdrowotnych. Inaczej sprawa wygląda, gdy opieramy swoją dietę na gotowcach. Bo czym się różni gotowy wegański burger od zwykłego burgera czy hot doga z folii? I to, i to może być wysokoprzetworzonym produktem pełnym konserwantów, byle tylko wyglądał [...]
[...] wskazały jednak na inną przyczynę bólu i / lub dyskomfortu po aktywności fizycznej. Okazało się bowiem, że mięśnie stosunkowo szybko usuwają nadmiar kwasu, a czynnikiem sprawczym bólu potreningowego jest coś, co brzmi nieco groźniej. Chodzi tutaj o mikrouszkodzenia mięśni (DOMS), które wywoływane są przez długotrwałą lub wysoce intensywną pracę. [...]
[...] Pod względem całkowitej zawartości białka w 100 g produktu dorównują one niektórym mięsom, a niekiedy nawet są od nich lepsze. Z reguły dostarczają 12 – 30 g białka, przy czym ich kaloryczność niestety przewyższa zawartość kalorii w większości chudych źródeł pochodzących od zwierząt. Porównać można tutaj na przykład soję i filet z piersi [...]
[...] bocznej części barków. Wznosy w opadzie tułowia powinny być wykonywane z niewielkim obciążeniem. Zbyt duży ciężar sprawia, że do pracy zaangażujesz mięśnie grzbietu. O czym należy pamiętać? Trening z hantlami to doskonała opcja dla barków. Wykorzystaj wszystkie możliwości ruchowe, aby w pełni przetrenować barki. Mięśnie naramienne lubią [...]
Kreatyna to związek o nie do przecenienia roli w żywieniu zarówno osób aktywnych fizycznie, jak i każdego, kto dba zarówno o mięsnie, jak i układ nerwowy zabezpieczając się na przykład przed skutkami starzenia się. Należy do aminokwasów, które organizm wytwarza, jednak sama produkcja endogenna (czyli wewnątrz organizmu) zazwyczaj nie jest [...]
Wszyscy słyszeli o diecie śródziemnomorskiej, jednak mało kto zdaje sobie sprawę, na czym polega ten model dietetyczny. Prawdopodobnie bardzo duże znaczenie ma w tym schemacie duża podaż kwasów omega-3, niwelująca nieprawidłowości, spotykane we współczesnym świecie. Czy warto spożywać więcej omega-3? Wyższe spożycie kwasów omega-3 (szczególnie [...]
[...] społecznościowych propagują prawie wyłącznie hip thurst. Unoszenie bioder w leżeniu pozornie wydaje się świetnym ćwiczeniem, jednak w praktyce nie do końca się sprawdza. W czym tkwi problem? Zakres ruchu jest za krótki, rozciągnięcie mięśni pośladkowych jest znikome, praca mięśni czworogłowych jest żadna, faza ekscentryczna ruchu (od której [...]
Wykorzystanie produktów typu ZMA ma na celu wsparcie regeneracji sportowców poprzez wpływ na jakość snu. Nie ulega wątpliwości, że sen stanowi kluczową rolę w procesie odbudowy tkanek i gotowości do podejmowania aktywności sportowej, stąd sportowcy chętnie sięgają po suplementy, które przyczynią się do wspomagania organizmu w tym okresie. Po [...]
Suplementacja kwasem ALA w świecie sportu zazwyczaj wykorzystywana jest jako element wsparcia cyklu kreatynowego, m.in. aby podnieść efektywność działania kreatyny. Dodatkowo jej właściwości wpływające na wrażliwość tkanek na działanie insuliny sprawiają, że suplement znalazł swoje zastosowanie podczas cykli odchudzających, jako element wsparcia [...]
[...] suplementu Ze względu na to, że niewielka dawka powoduje już działanie biologiczne, suplement zazwyczaj występuje w formie kapsułek o stężeniu około 500 mg. Jak dawkować i z czym łączyć? Dawkowanie GPLC rozpoczyna się już od 500 mg na 30 minut przed planowanym treningiem. Docelowo dawki sięgają nawet 1500-2000mg. Ilość suplementu uzależniona jest [...]
Kurkumina jest to składnik, znanej od lat przyprawy pochodzącej z kuchni azjatyckiej, czyli kurkumy. Wykazuje ona szereg właściwości prozdrowotnych dla organizmu człowieka. Osoby trenujące zazwyczaj sięgają po suplementy zawierające kurkuminę z tego względu, że wpływają one znacząco na poprawę funkcjonowania układu pokarmowego, co przyczynia się [...]
Nie jest tajemnicą, że zdrowa dieta wpływa pozytywnie na wiele aspektów naszego życia, czy to zdrowie czy kondycja fizyczna, nastrój, zdolność uczenia się i wiele innych. Nie ma też wątpliwości, że dbałość o to, co ląduje na naszych talerzach, jest ważne w każdym wieku. Do ciekawych wniosków doszli epidemiologowie z Uniwersytetu w Auckland w Nowej [...]
Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
[...] Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy ściskanie. O czym należy pamiętać? Trening klatki piersiowej powinien uwzględniać wszystkie ruchy wykonywane przez jej mięśnie. Ściskanie piłki fitness jest ćwiczeniem izometrycznym, [...]
[...] ważnym gruczołem aktywnym hormonalnie, którego zasięg działania obejmuje niemal cały organizm. W niektórych zaburzeniach stanu zdrowia dochodzi do jej niedoczynności, z czym wiążą się uprzykrzające życie konsekwencje zdrowotne. Terapia tego typu chorób kojarzona jest ze stosowaniem syntetycznych leków, jednak niekiedy pewne wsparcie mogą [...]
Kiedy trenujesz i zależy Ci na efektach, to szukasz wszelkich sposobów na poprawę swoich wyników. Co wpływa na wydajność ćwiczeń? Z pewnością odpowiednia dieta, ilość snu, technika, a także poziom zaangażowania i konsekwencja. Czynników jest wiele. Pytanie brzmi — czy na wydajność ćwiczeń wpływa także Twój mikrobiom jelitowy? Z pewnością nie raz [...]
[...] karnozyna, karnityna, kolagen, tauryna, witamina B12, cholina, koenzym Q10). Istotna wada współczesnego weganizmu Niestety dieta wegańska obecnie nie jest już tym samym, czym była w tradycyjnym ujęciu, na przykład w kulturze hinduskiej, gdzie była wyrazem troski o samopoczucie zwierząt i o środowisko. Odejście od „pierwotnej” formy weganizmu [...]
[...] w porównaniu do wersji wykonywanych stojąc, gdy tułów znajduje się pod niewielkim kątem, ponieważ podnosimy o wiele większy ciężar (nogi znajdują się na ławce). O czym warto wiedzieć? Może być ono traktowane jako nauka podciągania na drążku, ale nie jest to ćwiczenie zalecane w pierwszym rzucie. Nadaje się raczej dla bardziej [...]
