[...] to ćwiczono. Serie z linką dały popalić przez co co chwile musiałem zmniejszać obciążenie żeby uzyskać odpowiednią ilość powtórzeń :] Ogólnie trening na plus. Od wczoraj(o czym zapomniałem napisać) nie robię aero po treningu, robię je wieczorem ok 15-20 min pierwsze okrążenie(biegam na około stadionu ~1,5-1,8km) luźny truchcik, drugie już [...]
Na tym treningu właśnie bardzo dobrze czułem pracę tylnych aktonów i trochę słabiej boczne. Staram się kontrolować to o czym pisałeś, zazwyczaj łokcie ida wyżej niż hantle, może po prostu z tego widoku to tak widać. Jednak to co zauważyłem będę starał się spowalniać ruch bo za szybko robię. Dzisiaj mam prze dobry dzień :] Zdałem testy fizyczne i [...]
[...] rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening [...]
[...] bo nie o to chodzi -dobrze przeciez wiesz chodzi przecież o rozsądne podejście- ja powiedzialem, ze tlumaczyl nie bedę- podobnie gdybym zapytal Ciebie o wyższośc hp- na czym ona polega- nad massacrą, czy wogole pytanie typu; w czym tkwi sila hp? chetnie bym posłuchal nie twego udowadniania lecz argumentacji natomiast jesli chodzi o węgl. to [...]
ja jescze niekoksowałem i na sucho mam zrobione 34 cm w biciu i niezaprzestałem cwiczen brałem tylko raz kreatyne ale to 4 miesiące temu :).Teraz chce wziąsc metke na 1 cykl ale niewim z czym prosze doradzcie z czyms na mase chce wziąsc .Z góry dzięki hehe :]
Gratuluję wszechstronnej wiedzy Tazo ale od pisania głupot jest dział humor. Ryż nie straci wartości odżywczych przez smażenie, może jedynie podnieść się jego indeks glikemiczny. Pytanie tylko na czym i z czym chcesz smażyć ten ryż... Moderator Odżywianie
to wlasnie sie pytam ile musze wziasc i z czym jesli jestes na tyle laskawy to powiedz mi ile mam miec decki i z czym polaczyc i w jakich dawkach Maciek
Nie wątpie ze wiesz o czym mówisz ale jednak w kolejnych przemianach pojawia sie aldehyd więc dobrze pamietałem PS Fajnie matura z chemii kiedy to było
[...] wkleję Ewentualnie w niektórych ćwiczeniach możesz w ostatniej serii zastosować tak zwaną serię ze zmniejszonym ciężarem . To znaczy np. przy sciąganiu linki wyciągu górnego do klatki wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na maksa po czym odejmujesz jakieś 40-50% ciężary i kontynujesz wykonywanie ćwiczenia . Nie stosować w każdym cwiczeniu .
[...] utrzymujesz tętno 170 zbyt długo . Na Twoim miejscu wiedząc że czeka Cię trening siłowy trzymał bym tętno w przedziale 125-135 wtedy spala się fat a nie mięsień czyli to na czym Ci zależało . No a tu sam widzisz jakieś duze spadki w bicepsie , chyba że wcześniejsze pomiary były błędne . 2) jutro mam trening nogi i brzuch ,i zastanawiam sie czy [...]
Kolego Rafi Czyli I mikrocykl już masz za sobą . W drugim mikro. skoro były spore zapasy sił w niektórych cwiczeniach dodaj tu i ówdzie aby zrównać poziom trudnosci. Ale te 20 kg we wspięciach to nie za dużo ? Ogólnie zapas musi być to to jest główna zasada w tym planie . Czym więcj mikrocyklów tym więcej zyskasz . Długoterminowy plan ma być a [...]
witaj Czyli I mikrocykl już masz za sobą . W drugim mikro. skoro były spore zapasy sił w niektórych cwiczeniach dodaj tu i ówdzie aby zrównać poziom trudnosci. Ale te 20 kg we wspięciach to nie za dużo ? te 20 kg to dlatego ze na wczesniejszym planie w tym cwiczeniu robiłem 305kg a tu CR 160kg wiec spoko tak jak w innych cwiczeniach ,dodałem jak [...]
pytałem sie Ciebie jakiego programu uzywasz do obrobki filmow zaczym dasz na forum???? To zależy czym kręcę filmy . Jeśli telefonem komórkowym (sony ericsson) to musiałem najpierw komwertować plik do odpowiedniego formatu żeby mój program go rozpoznawał z 3GPP na MPEG4. Natomiast kiedy kręcę cyfrówką Sony lub kamerką JVC mam nie dość że lepszą [...]
[...] jedna strone, wiem ze musze poprawic sie technicznie ,mysle ze to nie jest wielki problem ciezary rosna ,sila tak sobie ,wymiary troszke ruszyly z miejsca wiec jest sie czym cieszyc, Demolub zastanawiam sie jak dlugo bedzie mozna jechac tym planem?? 10 Microcykli czy wiecej ??? a co pozniej ?? ale zobaczymy co czas przyniesie pozdrawiam
Odwiedzam i również zostawiam soga. Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają mikro cykle i jak jest z progresją, wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-03 19:11:08
[...] będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min 40 minut easyriderr - dzieki za soga Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają mikro cykle i jak jest z progresją, wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Powiem tak ,progres mam dobry.Jak dla mnie to super, Co do progresji [...]
[...] pomyliłem się w liczeniu i mam 14 pow ,a miało być 15. 110x14pow a poszło dość lekko ,tzn miałem jeszcze zapas 4) pompki na poręczach idzie dobrze,ale trzeba dużo czasu za czym zacznę dodawać dodatkowe kg 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale technicznie to kiepsko,staram sie ale brakuje mi siły(ważę 105kg) [...]
[...] pomyliłem się w liczeniu i mam 14 pow ,a miało być 15. 110x14pow a poszło dość lekko ,tzn miałem jeszcze zapas 4) pompki na poręczach idzie dobrze,ale trzeba dużo czasu za czym zacznę dodawać dodatkowe kg 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale technicznie to kiepsko,staram sie ale brakuje mi siły(ważę 105kg) [...]
[...] myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie martwi i denerwuje taki juz jestem zawsze che mieć wszystko zaplanowane i dlatego pisze o tym [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
