[...] w klęku przy wyciągu 6pytanie kładziesz sztange na podstawkach do przydiadów, tak mniej więcej na wysokości kolan. Dalej chytasz ją na takiej szerokości jak do francuza, po czym kierujesz głowe aby prowadzona była miedzy ramionami(ramiona i tułów stanowią jedną linie). Stajesz na palcach i wykonujesz ruch opuszczania głowy i tułowia pod sztange [...]
[...] za wszelką pomoc. Ułoże ten palnik i dam do ostatecznej oceny. Powiedz mi jeszcze proszę czy dobrze rozumiem. W treningu kaltki i plecow najpierw robię wyciskanie skos potem podciąganie i tak 4 serir po czym przechoidze do ćwiczenia nr 2? I jeszcze jedno czy w czasie regeneracji obniżyć kalorycznośc diety? Pozdrawiam i jeszce raz bardzo dziękuję
[...] wchodziłam z ta dietka stopniowo, pilnowałam bialka i było niezle. Teraz mysle ze jestem w ketozie(wskazywalby na to prog ww, ale czuje się fantastycznie, stad pytanie po czym poznam? ) Zamierzam utrzymac taki poziom ww ok. 12tyg jeśli się uda, a potem chce już na stale zostac na poziomie 100-150g, tak czuje się najlepiej, zero ospałości, [...]
Rafał, jestem z Kielc wieć moze być ciężko...osobiście. Zależałoby mi na poradach za pośrednictwem netu, ale nie na forum. Mam ambicje ale nie lubie sie afiszować(swoją drogą nie bardzo jest czym-ale nie w tym rzecz). To w zasadzie byłaby prośba, np.GG lub mail. Cenie sobie twoje doświadczenie i dlatego mi na tym zależy.pozdro!
[...] są to zwykłe porady dla forumowicza, i o tym też wiem ponieważ na takie konsultacje sam jeździłem. Mówiąc o tej WIEDZY miałem także na myśli przygotowania do konkursów, czym żywie zainteresowanie. Ostatecznie wnioskuje, że nie jest to miejsce na zagłębianie indywidualnych problemów, lecz forum. Mimo wszystko nadal jestem zainteresowany [...]
Mateo Ty najlepiej wiesz jakie masz braki i co powinno stanowic priorytet w twoim treningu. Prosze sprobuj sam ulozyc trening zgodnie z wymogami swojej sylwetki a ja go ocenie i podpowiem o ewentualnych niedociagnieciach. Po wklejeniu treningu napisz czym sie kierowales przy tworzeniu go. Pozdrawiam.
Jezeli chodzi o te naturalne i dozwolone to mozesz wyprobowac: -cynk w duzych dawkach najlepiej w wersji ZMA PM -chryzyne -tribulusa (polecam Kaizena, naprawde dziala) -warzywa krzyzowe Te prosto z farmacji sa bardziej skuteczne ale znajduja sie na liscie zakazanych substancji MKOL. Tobie tego nie proponuje bo nie wypada ale ja sam [...]
moim zdaniem fbw to marnowanie czasu... juz pisalem ze stosuje go tylko w okresie roztrenowania i/lub regeneracji jest jeszcze pytanie czym są dla Ciebie efekty...bo jesli chodzi o rozbudowe sylwetki to tak jak napisalem. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-08-21 23:00:34
[...] dzialajace). Przyklad: Klatka plecy -wyciskanie w skosie12,8,6,8-12 -podciaganei na drazku 4*12-8 Najpierw wykonujesz 12powt wyciskania sztangi w skosie, po czym odpoczywasz 1-1,5min i robisz podciaganie. Dalej odpoczywasz 2min i przechodzisz do nastepnej serii wyciskania i dalej podciagania. Oczywiscie mozna robic to tez bez [...]
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]
[...] ryba z warzywami 18.00 TRENING zaraz po pije 100% wheya zmiksowane z pol bananem i pol szkla chudego mleka 6) kolacja czysto bialkowa wiec albo 100g twarogu chudego (z czym najlepiej go rozrobic? kefirem? smietana?) ze szczypiorkiem, cebulka albo placki z bialek jaj z warzywkiem i co, moze byc? SUPLEMENTY: tabsy multiwitaminowe w formie [...]
[...] to dyma burn (2na czczo-nie wiem,czy dobrze i 2 przed siłownią) oraz ten nieszczesny MP 2 Creatin-juz nie korzystam i BCAA-tez nie zażywam,bo poprostu nie wiem jak i z czym.Proszę o wyrozumiałość w interpretowaniu tego,co napisalam,gdyż nie jestem "fachowcem" w tej dziedzinie i mam nadzieje,ze sie obędzie bez zbędnych komentarzy [...]
[...] stoi i stoi.. mam diete lecz nie wiem czy do konca odpowiednia.. ale moim kolegom ktorzy cwiczątyle co ja siła idzie lepiej.. a nie wiedza co to dieta platki owsiane na wodzie + 30g ostrowi jedna piers + torebka ryzu z warzywami 2 filety z dorsza gotowane + ryz twaróg 250g + kanapki z wedlina puszka tunczyka + ostrowia 30g w czym tkwi problem ?
Czesc Nieistotna(choc dla mnie bardzo istotna, chociazby za wytrwalosc) Ciesze sie Twoim samozaparciem i darzeniem do celu. Gratuluje kazdego sukcesu, ja osobiscie mialem ludzi ktorzy tracili wieksze ilosci kg na 0,5 roku ale byli tez pokazniejszych rozmiarow. Czym mniejsza osoba tym wolniejsza utrata wagi, za to jestem przekonany ze to juz na [...]
[...] to bedziesz mial wiekszy apetyt i latwiej bedziesz mogl sporzyc te ilosci wegli. Czy pracujesz w systemie pierwszy tydzien 1zmiana, nastepny druga, dalej trzecia? I w czym lezy problem? Bo mozesz przsuwac tylko pory posilkow i wstawania,cykl biologiczny bedzie sie przesowal do przodu. Jezeli jednak dalej nie bedziesz wiedzial "o co [...]
Panie Rafale wiem że testowałeś wiele NO Boosterów itd. Mam zamiar do listopadowego cyklu dorzucić NO Xtreme. Jak w Twoim odczuciu działało NO Xtreme na tle XPanda? Na czym lepsza pompa itd? Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-10-04 23:34:32
Czesc Koko, to o czym piszesz bardzo przypomina trening objetosciowy. I co jakis czas w celu pobudzenia klatki mozesz taki system cwiczen z powodzeniem stosowac. Pamietaj tylko aby nie przesadzic, po 3-4tyg troche odpusc. Inaczej mozesz miesien przetrenowac. Powodzenia.
Jak brac xtreme stacka i jablczan kreatyny? rano jablczan przed treningiem stack? i z czym mieszac stacka zeby smak byl w miare normalny a nie tak strasznie gorzki pozdro
[...] przyzwyczailes do tego organizm i jak by nie bylo to dodatkowa porcja energii. Tak sie robi w sportach gdzie liczy sie ciezar. Pamietaj jednak ze kulturystyka polega na czym innym i dlatego nie powinienes przed wypijac w.w. suplementu. Mysle ze i tak organizm zaadoptuje sie do tego i po tym czasie nie bedziesz odczuwal bardzo duzej roznicy. [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
