czym

[...] dietę i miał trochę czasu na regenerację - to by się dopiero działo :-) ale dobre i to co jest, a z żarciem też ostatnio całkiem spoko. Przede wszystkim nie objadam się byle czym, bo po prostu nie mam czasu nawet o tym myśleć, wczoraj np. ponad 13h poza domem - mega jestem wściekły na to, że zamiast spędzać jak najwięcej czasu z Malutką, nie ma [...]

Co do formy, to nie ma się czym podniecać, cieszy mnie powrót na lepsze tory cieszy spadek w pasie ponad 10 cm ,w około 4 miesiące (foto poniżej)-> Wrzesień 2021 (powrót po zerwanym bicepsie do aktywności) VS obecnie https://i.imgur.com/t0rPBXW.jpg Jednak to nie jest poziom akceptowalny dla mnie , szczególnie w pasie jest sporo za dużo, jak zleci [...]

Jaka forma interwału najczęściej wpada? Orbitrek? na razie głównie rowerek stacjonarny, mam trochę problem z nogą (nad czym działam i już jest duża poprawa) i takie orbitreki byłyby chyba gorszą opcją, ale na bank będę korzystał bo dobrze mi wchodziło zawsze na orbitreku :-))

[...] delikatnie złapało mnie przed siłką dziś poczułem straszną moc w bieganiu po siłce, kondycja rośnie, mimo pracy pikawy na poziomie 144 nie zmęczyło mnie to bieganie zobaczymy jak jutro pójdzie mi bieganie potreningowe bo jutro na słice ciężki trening plecy + nogi, więc może być ciężko nie wiem o co biega ale Garmin trochę głupieje w opcji [...]

[...] jak będzie mi szło bo zawsze się oszczędzałem na suwnicy w pierwszej serii zrobiłem 10 powtórzeń i odpuściłem w drugiej pojechałem po bandzie i zrobiłem ich 15, przy czym ostatnie 5 pamiętam jak przez mgłę super rekordzik - choć wolałbym sprawdzić się w klasycznych przysiadach, ale nie mam za bardzo warunków (brak klatki czy stojaka profi [...]

[...] nieźle :-) bardzo dobre doświadczenie na przyszłość, teraz wiem jak taka przerwa w biegu może wybić z rytmu i przeszkodzić, w sumie to cieszę się że tak się stało bo wiem "z czym to się je" %-) do tego 5km biegło mi się bardzo dobrze, pierwsze 2 były bardzo fajne i spokojne (w super jak na moje obecne możliwości tempie) potem coraz ciężej, ale [...]

Skoro tak zapraszacie, to z czasem wpadnę :-) Marcel- na czym chrzest bojowy miałby polegać ?

[...] to tak naprawdę nie wiemy do końca jakie Masti wymyśli zasady w poszczególnych etapach i jak to wszystko będzie rzutować na ocenę tutaj mój kalendarzyk z kwietnia, przy czym zacząłem uzupełniać runtastic dopiero jak ruszyłem z redu i na początku było kombinowanie pulsometrem więc parę km biegowych nie ma uwzględnionych (ale to te krótkie [...]

[...] mocno mi to utkwiło w łepetynie), a u mnie teraz fat leci elegancko prawie książkowo forma przyjętych aerobów na ten moment sprawdza się bardzo dobrze w ciągu 3 tygodni spadło mi ponad 2kg tłuszczu, bez strat w mięsie (przy czym pierwszy tydzień był rozkręcaniem się aerobowo) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsba137896.jpg

[...] że tętno rosło tylko na początku. W sensie pierwszy kilometr, dwa. Potem stale tak samo 142-144 poza podbiegami a tempo byłem w stanie zwiększać bez problemów. To jest to o czym Xzaar często pisał. Zaczynasz spokojnie, czekasz aż organizm zaadaptuje się to wysiłku. Tętno stabilizuje się, spada - zwiększasz tempo. Wykonane z głową daje wiele. I [...]

u mnie tez dzisiaj pizza. W Cyklopie w KRK. Super sprawa. Jak ktos jest z mojego miasta to wie o czym teraz pisze. Co do biegu to IMO powinienes zrobic taki standardowy cykl z dlugim wybieganiem w tlenie, interwalami, budowaniem supily biegowej Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-06-07 21:35:23

[...] jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps2c490b0f.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] - bo bieg na 10 km na maksa to juz powazna jednostka treningowa - i nie da sie jej wrzucic ot tak w dowolnym momencie, jesli ktos ma jakis plan treningowy i startowy, przy czym wyciskania i biegu nie powinno dzielic wiecej niz 7 dni. dalbym tez zamiennie te 100kg lub x razy ciezar ciala, bo nie podejrzewam chocby naszego juniora Kaliego o [...]

[...] ostre ładowanie węgli wieczorem w piątek fotki (na czystym ładowaniu) w sobote pójdzie ładowanie śmieciowe i też polecą foty zobaczę jaka będzie różnica w fotach pomiędzy czystym ładowanie węgli a śmieciowym, przy czym przy takim poziomie BF nie spodziewam się jakichś znacznych różnic jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] odbiła się dość mocno na mojej sylwetce, choć tragedii nie ma, powoli wymieniam resztki garderoby i nowe ciuchy chodzą przeważnie w rozmiarach M lub L, spodnie to 32/32 przy czym w pasie jest OK, ale w udach tragedia - ciężko się wbić sporo ludzi mi mówi że cały czas chudnę, ale lustro mówi swoje (tanita zresztą też pokazuje odpowiednie cyferki, [...]

[...] to chwila mija, ale dziś przysiady więc pobudzenie na starcie mocne i o śnie można zapomnieć poszło rozgrzewkowo gryf / 60kg / 80kg / 100kg roboczo 140kg x 9/7/4 - przy czym w 2 pierwszych seriach ostatnie powtórzenia już nie powinny iść dlatego w ostatniej serii nie szarpałem się na 5 powtórzenie, trochę słabo mi to poszło na dobicie [...]

[...] trening ramion na oddzielnej sesji, gdzie mogę je mocno dobić dieta dalej na pół gwizdka generalnie przez ostatnie tygodnie podstawa mojej miski wygląda w ten sposób (przy czym dodatkowo wpadają różnego rodzaju śmieci)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 070        210,4        157,1    [...]

a bary po tej gilotynie nie bolą? jak szeroko chwytasz w porównaniu do normalnego? szerokość chwytu standardowa, barków nie czuję, przy czym nie dam rady zejść z ciężarem do samej szyi no i generalnie wyciskanie gilotynowe robię na mniejszych ciężarach

[...] poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 150 x 3+1 (z pomocą) / 100 x 8 (max głębokie, z zatrzymaniem się w dolnym punkcie) dość fajnie mi te przysiady idą przy czym jakiegoś mocniejszego progresu z siłą na razie nie widzę, lepiej czuję pracę 4'ek przy mniejszych ciężarach/większej ilości powtórzeń niż przy dużym ciężarze/małej [...]

[...] jak do tej pory czyli poniedziałek: klatka, barki wtorek: nogi środa: plecy piątek: biceps, triceps trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela - tenis 2-3 x bieganie rano na czczo od dziś startuję również z ustawioną na nowo [...]