[...] 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tylko tak: nie potrafię się jeszcze podciągać, czym zastąpić to ćwiczenie? I po drugie: Czy mogę robić ten trening zawsze? W tym momencie co tydzień miałbym kilka serii więcej na każdą partię. Pozdro.
Mam 21 lat. Jak byłem młody miałem problem z narkotykami i sterydami. Brałem testosteron parę miesięcy po czym nie zrobiłem żadnego odbloku. W ogóle nie miałem libido po tym miałem problemy z wysikaniem się. Leczyłem się z uzależnienia mam 26 miesięcy abstynencji od narkotyków i sterydów. Libido wróciło minimalnie, ale w ogóle nie ma "chemii" [...]
[...] i postanowilem, ze musze sie wziac za siebie. ciagle mi brakowalo ambicji i silnej woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:) w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie denerwuja mnie boje biodra:/ sa za [...]
Witam, planuje juz sobie powoli kolejny cykl. Myślałem nad Superką tylko nie wiem z czym Ją połączyć. co byście poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 178-179 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 77 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: niedługo 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość [...]
[...] - Od mniej więcej roku mam raz na jakiś czas straszne bule w okolicach podbrzusza. Lekarz - proszę się położyć. Badanie trwa śmieszne urządzenie jeździ mi po brzuchu, po czym słyszę od pani doktor, że wszystko jest w jak najlepszym porządku. Ja - ale coś chyba jednak jest nie tak bo czasem się ruszyć z bulu nie mogę. Lekarka spoglądając na [...]
Witam szukam ,szukam i szukam ;/ bez rezultatów ,dokładnie poszukuję podstawowego treningu kalenistycznego dla początkujących i nie moge znalesc . Dowiedziałem się czym jest kalenistyka i mógłbym sam ułożyć sobie plan ale ,że dopiero zaczynam wgłebiać sie w ten temat nie chce popełnić błędów . Z góry dzięki !
[...] praktycznie nie czuje zmęczenia, może podciąganiem na drążku? Bo martwy ciąg mam w zestawie B, tylko czy to bedzie takie samo efektywne? Z zestawu B chciałbym zastapić czyms California press ale nie mam pomysłu czym oraz takie pytanie czy jak robie przysiady przednie to musze miec hantle czy mógłbym np. w rekach przed klatką piersiowa [...]
[...] o jakims krotkim cyklu na nienajgorsza jakosc miesa(przy odpowiedniej diecie ofkoz) Poczatkowo chcialem uzyc Suspension z EC w dawce 100mg/ed, choc teraz juz sam nie wiem czy warto meczyc sie z jego wbijaniem i czy nie lepiej zainwestowac propa w dawce 100mg/ed. Z czym polaczyc ktorys z tych srodkow aby wszystko wyszlo w miase racionalnie. zdr.
[...] Weider Pure Creatine w proszku. 1. Kiedy najlepiej ja brac (z rana, po treningu, a moze i tak i tak)?? 2. Jak na czczo to po jakim czasie od zazycia mozna cos jesc? 3. Z czym mieszac proszek?? Mleko, sok pomaranczowy...? W jakich ilosciach 5g proszku?? 4. Mowi sie "brac po treningu"... jest jakis maksymalny odstep czasu po treningu kiedy to [...]
[...] na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to podbije albo zniże) Trening siłowy na czczo rano 4-5x w tyg i pite 20g BCAA międzyczasie. Później WPC + banan i 30-40min basenu następnie prawdziwy [...]
[...] w klacie. I tak jestem "większy" niż reszta adminów u mnie w pracy. Obawiam się, że przez n2 + bcaa piję dużo więcej płynów na noc i potem budzę się co 2h za potrzebą, po czym muszę się napić bo suszy i tak jest do rana, dzień w dzień. Nie szukam tabletek na sen ale rozwiązania przyczyny problemu. Naczytałem się strasznych rzeczy o tym jak [...]
Hey, po ulozeniu diety, po kilku tygodniach zauwazylem, ze jakos brakuje mi energii na treningu. W czym moze tkwic problem? 1.Zbyt niska podaż węglowodanów? 2.Mala ilosc kalorii w ktoryms z posilkow? 3.Zle ulozone btw? 4.A moze za malo witamin(w co watpie bo juz miesiac stosuje kompleks mineralno-witaminowy)? Dodam jeszcze ze btw w calej diecie [...]
Witam Jakieś 3 tygodnie temu uległem kontuzji kolana podczas codziennej porannej przebieszki przewróciłem się i upadłem na kolano przy czym towarzyszył straszny ból dociągałem się jakoś do domu na następny dnia kolano spuchło strasznie i pojechałem do szpitala po zrobieniu zdjęcia rentgenowskiego okazało się że wszystko z kolanem jest ok tylko [...]
[...] amylaza 61 (srodek normy) Jak widac wszytsko poza billirubina bezposrednia wyglada dobrze, mimo intensywnego stylu zycia jaki prowadze. Lekarz powiedzial, ze nie mam sie czym przejmowac, gdyz calkowita jest w normie i niby wtedy taki wynik nic zlego nie oznacza. Jednak badania nie byly robione w PL, wiec nie wiem czy moge mu ufac :D Ps. [...]
[...] -margaryna "śniadaniowa" -jablko/banan << co dodac? III - posiłek(również szkola /lub kurs)13:00 /14;00 Tu mam problem gdyż niechce jeść ryżu zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być V przed treningiem -kreatyna monohydrant [...]
Witam wszystkich. Planuje wrócić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej po długiej chorobie.Konkretnie nowotworze .Planuje zacząć od treningów na siłowni od początku grudnia(będę dokładnie 4 tyg po leczeniu). Wiadomo lekki trening w miarę możliwości.Znajomy polecił mi taki FBW A: wtorek przysiady 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie w opadzie [...]
[...] mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim okresie na siłowni, i paru zjedzonych odżywkach z mniejszym i większym efektem zabieram sie za dietę, [...]
[...] w jakim momencie dnia, przy uwzględnieniu mojego cyklu treningowego (dni silowe, dni aerobowe, dni wolne). Chodzi przede wszystkim o to bym wiedział co powinno się brać z czym, czego w zadnym wypadku nie laczyc, ile trzeba odczekac miedzy pelnowartosciowym posilkiem, a konkretnym suplementem, czy tez dwoma roznymi suplementami itp itd.. [...]
