[...] 200g WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180 Kolacja: 100 g makaronu dwujajecznego WW: 75 T: 1 B: 11 K: 355 Przed snem 3 jajka WW: 2 T: 20 B: 25 K: 300 W dniu wychodzi: WW: 270 T: 53 B: 125 K: 2150 To moja pierwsza dieta, nie bijcie. Wiem że troche za mało kalorii dlatego zastanawiam się czym uzupełnić i liczę na waszą pomoc :) Niektóre pozaokrąglem wartości.
[...] mam ułożoną dietę na przybycie masy mięśniowej , to jest w niej zawarte jedno miejsce dziennie na siłownie . Czy jeżeli chciałbym pobiegać , załóżmy od 20.00 do 21.00, to czym uzupełnić organizm po wysiłku? same węglowodany wystarczą ? Moja dieta wygląda tak : 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g 3 jajka 12.00 Szynka Konserwowa KW - [...]
Witam. Znacie jakieś treningi w domu bez piłki dla rozgrywającego w siatkówce? Co trenować i jak trenować? Może macie swoje sprawdzone sposoby właśnie na taki trening? Hmm.. czym dysponuję: 2x5kg hantelki, drążek, 2xściskacze do rąk. Czekam na propozycje. Pozdrawiam
Witam, od zawsze byłem uczony by trzymać dietę jeść do 3 godziny itd ,a tu jakaś dziwna forma jedzenia ,na czym to polega żeby jeść w określonych godzinach ,ale jakich np od 12-15 ?i przez ile tych godzin mogę jeść 3-4 ile? następne pytanie czy wtedy kiedy mogę jeść np 3 godziny np mam zapotrzebowanie kaloryczne 3000-4000 kalori ,to mi chyba w [...]
[...] nie cwiczylem. Chcialbym nabrac troche masy,bo potwornie chudy jestem, zeby poprawic sylwetke, proporcje i takie tam...Czy mozna wymyslic jakis efektywny plan z tego czym dysponuje? Acha, w raze potrzeby moge dokupic pozniej troche obciazenia i mam jeszcze cos co moge wykozystac jako laweczke pozioma. Zalezy mi glownie na nabraniu masy. [...]
[...] Vitamin B1 1,4 mg (100%*) Vitamin B2 1,6 mg (100%*) Niacin 18 mg (100%*) Pantothensäure 6 mg (100%*) Vitamin B6 2mg (100%*) Folsäure 200 µg (100%*) Vitamin B12 1µg (100%*) Vitamin C 60 mg (100%*) Vitamin E 100 mg (100%*) Biotin 0,15 mg (100%*) z czym mozna to porownac na sfd nie bylo o tej odzywce ani slowa... nazwa to PowerMan® Rocket No-X pzdr
[...] ja bo nie da sobie przetłumaczyć i zaciągnąć się do lekarza. 2 dzień ma gorączkę dochodzacą do 38,4° I BOL SIE POGLEBIA.prosze powiedzieć mi co może mi pomóc,co zazyc bądź czym smarować? A może antybiotyk? Je przeciwbólowo-przeciwzapalne i robi okłady z rywanolu aaaaa i dałam olfen żel .....ale nic.....bardzo proszę o pomoc bo k***icy z nim już [...]
[...] kcal. Teraz sprawa żarcia. Znajdzie się dobry kolega który mi pomoże ustawić jadłospis? ;) Nie liczę na żadne gotowce tylko proszę o nakierowanie mnie co, gdzie, jak i z czym. Nie mam zielonego pojęcia ile białka, węgli, tłuszczów... Jeśli macie jakieś zastrzeżenia bądź widać, że w czymś popełniłem błąd, to proszę: Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: [...]
[...] można wykorzystać w sporcie. Domyślam się, że chodzi tu o róznego rodzaju testy sprawności, testy wydolnościowe z wykorzystaniem komputera. Jeżeli ktokolwiek wie o czym mowa, zna nazwy tych aplikacji to bardzo bym prosił o pomoc. Ewentualnie proszę mnie odesłać do innego działu na tym forum w celu zaczerpania tych informacji. Z góry [...]
[...] , po skonczonym zastrzyku jak wyciagnalem igle to tak sie pokaszlalem , ze az sie pozygalem prawie. Przez okolo 4-5 minut kaszlalem jakbym mial wode w plucach..:/ Nie wiecie czym to moze byc spowodowane? Krwi nie nabralem,troche powietrza wskoczylo przy odciaganiu tloka.Powietrze bylo z poslada.I wygladalo na to,ze jakbym na koncu juz tylko to [...]
czym wyleczyć streptococcus viridans,błagam o pomoc!lekarze u których byłam twierdzą że ta bakteria może być,a ja wiem że jeśli jej nie wyleczę to nie minie mi moja dolgliwość czyli pieczenie języka które dokucza mi już kilkanaście lat
Nie znam sie dobrze na karate, moglby mi ktos wytlumaczyc na czym polega roznica miedzy stylem Oyama a Kyokushin ??? GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona. "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"
Witam. W październiku miałem operację na przepuklinę pępkową , po czym po dwóch miesiącach wyszła mi również nadczynność tarczycy. Schudłem z 93kg na 80kg . Jak wygląda temat z siłownią? Kiedyś ćwiczyłem (ponad 7lat temu), pracowałem fizycznie więc masa , siła była). Przez tą chorobę straciłem dużo masy i siły. Chciałbym ponownie zająć się [...]
[...] żucił mi kilka przykładów tłuszczy ktorymi mogłbym zastąpić te w ojej diecie (znajduje sie ona pod tematem: "Dieta do sprawdzenia i ewentualnej korekty. (poprzednia... ") pozatym chcialbym żeby ktoś polecił mi także czym zastapić niektore białka tak abym mial zarówno roślinne jak i zwierzęce. Mam nadzieje ze uzyskam to odwas:] z góry dzięki:]
[...] juz okolo 5 miesiecy biore gainera juz 3 miesiac jako uzupelnienie mojej diety , chcialem teraz zaczac brac kreatyne i tu moje pytanie jaka kreatyne najlepiej wybrac z czym brac i laczyc oprocz gainera. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie mam 2) wiek 16 3) waga/wzrost 65/182 4) staż treningowy 5 miesiecy 5) cel cyklu [...]
[...] zbytnio na wadze i na obwodach(klatka, biceps...) a więc proszę o podpowiedź czy jest w ogóle taka możliwość(jeżeli nie, to proszę o nakierowanie mnie w coś podobnego), o czym powinienem poczytać, na co powinienem zwrócić szczególną uwagę przy ustalaniu diety? Najłatwiej chyba będzie, jeżeli podacie mi odpowiednie linki. Po ułożeniu diety, dam [...]
[...] dużej dawki kofeiny i cukru, która daje chwilowego, złudnego kopa poprzez gwałtowne podbicie w/w w krwiobiegu. Moje pytanie zatem brzmi - jak rozpatrywać energetyka bez cukrowego, który jest tak naprawdę tylko dostarczycielem kofeiny? Na czym polega jego szkodliwość - problem leży w tym, że jest mocno syntetyczny i przez to się go nie zaleca?
Zaczynam odchudzanie , zakupiłem sobie ławkę uniwersalną do robienia ćwiczeń i sztangę plus hantle. Mam pracę fizyczną podnoszę 20kg. Mam 177 wzrostu i 23 lata , waga ok 110kg więc bardzo dużo. Nigdy wcześniej nie używałem odżywek ,spalaczy itp. Które spalacze powinienem używac żeby spalić szybko tłuszcz, zauważyłem że jest ich dużo ale niewiem [...]
[...] przypadków. Chciałbym zamienić mój tłuszcz na mięśnie ;) Mam 190 cm wzrostu i 100kg wagi. Siła niby jest, ale jakoś nie zbyt to wygląda. Bądź co bądź przydało by się poćwiczyć w miłej atmosferze nieopodal mieszkania. Nie ma co ukrywać cena też się liczy. Myślałem o czym do 60zł (chętnie za mniej). Proszę o jakieś propozycję! Pozdrawiam, Pixi
[...] 75 po 4 dniach 81 na masie było 87 z krata na brzuchu Białko 2,5 do 4.2 Wegle 4 Tłuszcze 1,5 BF jakies 3% prążki na dupie sa:P ostatni cykl był długi enan-meta-mix-prop z czym meta mnie zamuliła że nie mogłem jesc ;/ i własnie tu pytanie bo chciałem przywalić 1-3 Antek 50mg ed 2-6 Meta 20mg ed 1-5 Enan 250 e3d 5-14 Mix 300 e3d inny wariant [...]
