czym

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

ja mam takie pytanko czy mozna robic klate 2 razy w tygodniu bo ja od niedawna zaczolem robie w pon. i piatki tylko przy czym ze w pon.ciwicze plaska sztaga i gora hanklami i rozpietki a w piatek gorna klata sztanka i dola sztanka do tego rozpietki

ale napisałem ci powyżej, jak/czym/ masz ćwiczyc dla jak najlepszych efektów- zabronic ci na wyciągu nie mogę- to przecież tylko moja propozycja. wybierasz ty przecież...

[...] w niektórych przypadkach mam to wszystko na uwadzę- plany, ich poprawę- ale nie mogę tylko tego robić- mam także i inne zajęcia- jak wszyscy-, a kilka dni zwłoki nie gra roli- nie jest to przecież coś z czym nie można chwilke zaczekać/trzeba tylko troszkę cierpliwości/. inni dlużej czekali! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-28 19:43:58

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

[...] SOBOTA: klata, barki, triceps, brzuch KLATA: -wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/8/6 - przenoszenie (na czym ono polega? ) BARKI; - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/6 TRICEPS: -unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 [...]

[...] i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez [...]

no to ja dam swój plan do skorygowania ewentualnego:) - 23 - 4 lata (1 rok jako tako potem więcej imprez niż ćwiczenia przy czym każde wakacje = zero ćwiczenia. w tym roku się wziełem do roboty. to już 5 rok bedzie. ale teraz tak trochę bardziej na poważnie) - przeciwskazania lekarskie - brak, ogólnie stopy mam poskręcane po 100 razy ale akurat to [...]

rion 10 tzn w czym jest według Ciebie słaby??:) w ilosci cwiczeń na daną partie? jestem raczej drobnej budowy i nawet taki zestaw jest dla mnie "wymagający"..

wiek: 15 staz: 6miechów cel: Rzeźba(za bardzo nie ma w czym, ale chodzi o ogólną poprawę sylwetki) PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + [...]

[...] sztangą 2x -drążek 2x max (podchwyt) -Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 -biceps hantle 3x VI i VII wolne Marian1518 cel: Rzeźba(za bardzo nie ma w czym, ale chodzi o ogólną poprawę sylwetki) -WIĘC CELEM JEST MASA BEZ TLUSZCZU/PODSTAWA BĘDZIE DIETA/ PONIEDZIAŁEK KLATKA, PLECY, RĘCE 1. wyciskanie suw. Smith 4 X 12-8 [...]

Staz 2 lata aktualnie mialem 2 miesieczna przerwe po czym od 6 tygodni daje sobie maly trening. Teraz chce zrobic mase. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej głowa [...]

[...] biceps -mlotki 2s (biceps) uginanie przedramion podchwytem 2s (przedramiona) spiecia na lawce skosnej 3s (brzuch) cwicze w domu niemam zbyt duzej rotacjii ciezarami , czym mozna zastapic w domu przysiady ze sztanga ?? co moze byc zamiennikiem martwego ciagu poza DDobry ? co do ewentualnej poprawy dziekuje w pn 15powt/ sr.10powt /pt 5 [...]

ale moze byc taki trening jesli chodzi o powtorzenia to czym wiecej pow. tym mniejszy ciezar

Apokalipsa- dzięki, a czym mogę zastąpić w plecach wyciag górny?(nie dysponuje nim, mam tylko ławeczke z modlitewnikiem i urządzeniem do uginania podudzi, hantle, sztange prosta, łamaną?) o jakie 3 cwiczenia brzucha chodzi konkretnie? Pozdrawiam.

[...] : Otóż cały czas opieram się na spięciach , wznosach w zwisie lub leżąc na ławce ,allahah lub zwykłych brzuszkach.niestety progresu raczej nie widać.Coś czuje ,ze jużnei mam czym zaskoczyć tej "partii".Masz jakiś pomysł na zmianę ? Co myślisz o treningu dwa dni w tygodniu (ze względu na dość ograniczony czas)? Byłyby efekty czy nie za [...]

KAROL_PL PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

No właśnie nie mam żadnej maszyny można powiedzieć że mam minimum na siłowni... już wiem na czym polega to ćwiczenie aha jeszcze jedno ważne pytanie: plan ułożyłem pod koniec lipca i jade nim od sierpnia. Praktycznie po każdym treningu byłem tak zmęczony że następnego dnia nie wiedziałem czy wyrobię się na siłce miałem takie ogólne zmęczenie, nie [...]

[...] obciązenia" Nie chodzilo mi o poprawe ciezarow, bo te zmieniam praktycznie z kazdym treningiem (wkleilem to co zabieram aktualnie ze soba na zlom zeby wiedziec czym walczyc) Gdybys znal ciezary to wolalbym numery z duzego lotka :) "jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. [...]

...zrób tydzien przerwy od treningow, po czym wejdx na trening z podzialem ciala na dwie części, ilośc treningoów w tyg. -4. np; pon i czw; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtor. i piąt; nogi, plecy, biceps oczywiście z o wiele bardziej okrojona ilościa serii a także ćwiczeń i obciązeń.