[...] technika jest taka trudna do ogarnięcia:-? A - nagrałam filmik - pleców nie udało mi się poprawić, dlatego już nie kończyłam tylko nałożyłam 40 kg i próbowałam znaleźć w czym problem i jak ja mam to robić - odkryłam, że w jakimś stopniu przyczyniało się do tego zadzieranie głowy do góry zamiast patrzenie przed siebie. Kij poszedł w ruch - pod [...]
Ojoj Delfinka, na czym stanęło z fizjoterapeuta czy cos sie poprawiło? Trening z przemiany to nie przelewki, najgorsze nie sa ciężary co liczba powtórzeń z nimi mogącą prowadzić do kontuzji przy błędach wykonania a z twoja postawa???
[...] ze stabilnością, core też sztywniejszy, no i lepszą postawę potrafię trzymać. Łydka lepiej, reszta jeszcze jest poskracana, biodra mają większą mobilność, ale nadal jest nad czym z nimi pracować. Także raczej sztywno. Mam opracowaną przez fizjo rozgrzewkę przed treningiem i zakres ruchu się zwiększa, plus rolowanie. Mogę też jeszcze iść do [...]
[...] powt. 1. 18 2. 16 3. 10 1. 18 2. 14 3. 12 1. 15 2. 11 3. 12 1. 16 2. 12 3. 12 1. 18 2. 15 3. 12 Przysiad - tu mam słaby punkt i nie wiem jak go naprawić ani w czym jest problem. Siadam, wstaję z dołu, potem mam zwolnienie i walkę, żeby przełamać słaby punkt, a potem już dynamicznie i eksplozywnie idzie do góry:-? Ostatnie [...]
[...] albo też jest jakiś problem, którego jeszcze nie rozwiązałam, bo czuję, że to nie jest to co powinno być niestety. Brzuch - każdy najmniejszy progres daje potem przy takim czymś dużą radość i satysfakcję, więc może być tylko lepiej Aaa i zauważyłam, że wkładki obniżyły mi podbicie stopy, a przez to mam ją większą i buty się porobiły za małe:-} [...]
[...] dniem pomiarów - za często zdarza mi się zapominać. W przypadku ich braku kara to 20 pompek, choć w tej sytuacji to chyba bardziej powinny być przysiady}:-( Dzisiejsze pompki zaliczone. Jeszcze raz wielkie dziękuję i jedynym czym mogę się odwdzięczyć jest zdjęcie tego zadu na wiosnę:-)) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-21 22:04:46
[...] co Ci każę robić na własnej dupie \-), ale w ten sposób mam świeże info /-)_) - uginanie z gumą - Uginasz kolano do samego końca. I teraz tak, ważna kwestia - rozumiem o czym mówisz, pisząc, że czujesz przywodziciele. Złączasz kolana, ale nie skupiaj na nich uwagi. Mam na myśli, że Twoje poślady mają być cały czas napięte. Gdy o tym [...]
Dzień 70 AL3ktra, kessik dziękuję};-) Bieganie - 5 podbiegów i 5 sprintów. Przy czym, żeby zacząć sprinty to kapral musiał mnie ustawić do pionu, bo skręcałam do domu%-) Podbiegi zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy [...]
[...] Dipsy ledwo, i potem na wyciągu po kilku powtórzeniach odrazu nie moc. W pierwszej serii jeszcze nie wiedziałam, że tak będzie i załadowałam sobie standardową sztabkę, po czym po kilku powtórzeniach co chwila zmniejszałam\-) nawet na pusto miałam problem 3 - w 3 serii nie potrzebnie zmniejszyłam, ale po drugiej bic miał problem z uniesieniem [...]
[...] dacie sobie radę? ja - ale to lekkie jest przecież. Gościu stoi i nie wierzy. Ja - no to dopiero rozgrzewka jest... a potem zaczęłam wyciskać ja... znajomy, który już wie w czym rzecz cały czas się śmiał z reakcji ludzi wkoło markoto cudów nie ma%-) na tym się nie chudnie...niestety... To jakieś odpuchnięcie, bo za równo zeszło. Mam dwie teorie [...]
[...] na skosie ujemnym\-) jakaś dziewczyna była oprowadzana po siłowni i stwierdziła, że to niemożliwe, żeby taka drobna kobieta tyle cisnęła i zapytała właściciela siłowni na czym lecę... uzyskała odpowiedź: ona jest wegetarianką, na sałacie:)) Miska W sumie to świętuję tłusty czwartek już cały tydzień tym smalcem i jeszcze pewnie poświętuję [...]
[...] to ta dziura mi w głowie była:-} a ona jednak tylko do tego, żeby ciśnienie uszło Spawareczk wstydzam się, bo wszystkie tu wykratowane, a u mnie jedzenia na bogato to nie ma czym się chwalić, ale za to siła jest. No to teraz konkrety Dzień 152 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg [...]
[...] na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze podejścia. Tygodniowy rozkład to podział Góra/muszta pupy/Góra/Dół. Przy czym Góra to największy nacisk na wyciskanie. Trochę się to opiera na WSB, jeden dzień tzw. max effort - tutaj do tej pory była piramida trochę wzorowana na Reziolki np. tak [...]
[...] Ok to dzisiaj zrobię Trening D, w sobotę Trening B, a potem już od poniedziałku po kolei. Będę nagrywać co i jak, żeby lipy nie było ;-) Power fly wygląda ciekawie, nigdy nie robiłam. W wiośle myślę, że 25kg będzie do osiągnięcia za 2-3 treningi, dzisiaj zobaczę na czym stoję z tym. Robię w podporze o ławkę. Dziękuję i będę Cię męczyć dalej;-)
[...] wprowadzające z progresją ciężaru 9 x ... kg, 7 x ... kg, 5 x ... kg 2) Następnie wchodzą 3-4 serie robocze (osobiście preferuję 3 - ale tu zadecyduj sama). Przy czym ustalasz sobie za schemat ogólny wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 [...]
[...] z tymi 14kg Dzień 80 DNT Dzień 81 Trening na rozruszanie klaty WL - 5x5 x50kg - ok, robiłam na zmianę z jakimś gościem i mieliśmy identyczny trening i ciężar hhaha, przy czym mój był z założenia średni a jego normalny Skos w dół - 8x 40kg, 5x 50kg 5x 55kg, 3x 57,5kg 4x 60kg - spoko, bez przeginania :) Wiosło - 4x10x25kg - pozajmowali [...]
misworld 8-)8-)8-) Generale!!! Mój tyłek nadal Cię kocha \-) Radość musi być bo inaczej efektów nie będzie%-) nightingal luuuuzik, jak widać jest na czym pracować. Za robotę sensową i tak się zabiorę dopiero po Nowym Roku, a pierwszy tydzień to i tak taki będzie rozruchowy po świętach, bo jednak sporo wolnego czeka za stołem. Dzięki! U fizjo [...]
Może od pierwszej serii się staraj żeby to było eksplozywne. Druga rzecz to bym spróbował takiego manewru, że robisz takiego zygzaka. Czyli jedna seria leci na 57.5 a kolejna już na 52,5, kolejna znów na 57,5 i następna znów na 52,5 itd. Przy czym pilnujesz żeby to 52,5 były eksplozywne.
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
