SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 140790

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
Zdjęcia zawsze chętnie

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Super, to jutro rano robię sesję i wstawię
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1811 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13131
o to ja już się cieszę ^^ lubimy zdjęcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 98/177

Foty

Może pomogą ustalić cel i rozkład



Pomiary


Ku pełnemu obrazowi sytuacji

Od stycznia rozkład BTW 120/70/200
4x siłownia, bez aero
2-3x bieganie - tempo, wybieganie 12-17km, podbiegi



Trening B

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) przysiad 3x 10-12
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg

2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 25 2. 30 3. 30

2b) suwnica 3x 10-12
R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg

3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15
1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg

4) plank 3x max
1. 16s 2. 20s 3. 15s

5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 22

5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6

5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 12 2. 12 3. 10

Odczucia podobne jak do wczorajszych, mniej siły i koordynacja nie ta.

Przysiad - yeeah schodzę niżej tyłkiem
Guma - w pierwszej serii coś z matematyką u mnie nie nie tak i chciałam to jak najszybciej skończyć, nieźle boli
Suwnica - ok tyko muszę jeszcze popracować nad schodzeniem niżej
Łydka - pod koniec już szło, ale na początku spadałam z podstawki
Brzuch - jak zawsze masakra bolesna

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki
BTW 120/70/200


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Delfi, bardzo ładnie wyglądasz
Widać że się na treningach nie obijasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
eh..mój dwudniowy zapłon^^. no ładnie:) ale, czy mi się wydaje czy Cię wyprostowało?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 99/177

KWOKA, kebula dzięki, ale chcę lepiej

O postawę lepszą walczę i dużo mi dało wzmocnienie coru i stabilizacja plus rolowanie. Łatwiej mi się prostować

Arphiel wypoczywa to się zastosuję do jej pomysłu rozkładu

DNT

Dodatki: Mawashi, rolowanie

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rzodkiewki, brukselka, fasolka szparagowa
BTW 120/70/200

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 100/177

Powinna być góra, ale musiałam ją oszczędzić o czym potem

Trening D

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) MC 3x 10-12
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg

2) przysiad przedni 3x 10-12
R: 15x 20kg 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 11x 32kg

3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12
R: 15x 15szt. 1. 10x 20szt. 2. 10x 20szt. 3. 12x 20szt.

3b) uginanie nóg leżąc 3x 10-12
R: 15x 10szt. 1. 12x 15szt. 2. 12x 20szt. 3. 10x 20szt.

4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 20 2. 20 3. 20

4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt.
1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2

4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt.
1. 20 2. 20 3. 20

5) stanie na piłce 3x max
1. 60 2. 39 3. 37

MC - ha jest lepiej nagrałam filmik i w stosunku do grudniowego widzę mega różnicę. Jeszcze nad plecami muszę popracować
PP - ciężko szło, ale ok
Brzuch - porażka, zmęczony jeszcze po poprzednim razie i podczas treningu też dostał czadu

Po treningu dostałam super komplement od wyczynowego sportowca za hardkoryzm i wolę walki - urosłam o 20 cm

Miska
Za radą Arphiel w DT dołożone 10g B i 20g W
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: ogórek, kapusta pekińska, cebula, brukselka, fasolka szparagowa
BTW 130/70/220



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 101/177

Oszczędzałam górę, bo...

byłam na Treningu z Mistrzem na wyciskaniu sztangi leżąc z Kondziem

Było super, udało się skrócić dystans do sztangi, no i poprawione mostkowanie przez samego Mistrza teraz tylko ćwiczyć...

I jeszcze nigdy nie widziałam wyciskanej tak załadowanej ciężarem sztangi i tak dynamicznej jak u Kondzia.
Zrobiliśmy klatę i ticepsy. Moje przy pompkach na poręczach już odmawiały posłuszeństwa

Miska
Po takim wycisku od Kondzia to spokojnie mogę to potraktować jako DT
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa
+ 2 puszki BCAA extra i 2 gryzy batona od Mastiego(w zapasie węgle w misce na to zostawione)
BTW 130/70/220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Dzień 102/177

DNT

Trzeba było odpocząć

Miska
Ehh i nie ma to jak wcześniej ułożona miska
Pierwszy raz ugotowałam flaki, mniam mniam. Włoszczyzna to marchewka, seler, pietruszka i ziemniaki z zupy.
Kiełbasa myśliwska sucha to super kiełbasa eko - po gryzie myśliwskiej, jałowcowej i surowej wołowej Nawet nie wiedziałam, że istnieje surowa wołowa.
A przez to dogadzanie potem kolacja już wyszła baaardzo dziwna, żeby jakoś rozkład utrzymać
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula
BTW 120/70/200


Dzień 103/177

Musiałam mocno się powstrzymywać, żeby nie zrobić góry, a dodatkowo nie wskoczyć na ławkę i próbować nowego ułożenia
Kolejność treningów jeszcze pozamieniana, po świętach już będzie po kolei.

Trening

Rano - rozbieganie - 43:23 - na luzie, bardzo fajnie, w środku spotkał mnie deszcz

Wieczorem

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie


Trening B

1) przysiad 3x 10-12
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg

2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 30 2. 30 3. 30
1. 25 2. 30 3. 30

2b) suwnica 3x 10-12
R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg
R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg

3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15
1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg
1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg

4) plank 3x max
1. 22s 2. 20s 3. 16s
1. 16s 2. 20s 3. 15s

5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 22

5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 20 2. 15+5 3. 15+2
1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6

5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 10 2. 11 3. 11
1. 12 2. 12 3. 10

Przysiad - dobrze poszły, ale lekko nie było. Nastękałam się. Będzie można dokładać
Spacer z gumą - boli, ale wytrzymywałam do końca z tempem, bo ostatnio pod koniec serii już przyspieszałam, żeby jak najszybciej się skończyło
Suwnica - uff, niżej schodzone
Łydka - tutaj zamienię to na wspięcia na maszynie stojąc, bo przy hantlach jak chce dobrze łydkę rozciągnąć to czasami spadam

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula, pomidor, rukola, pieczarki
BTW 130/70/220



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-15 08:57:08
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy aby nie za dużo?

Następny temat

Bezpłatne badania dietetyczne na SGGW (wrześniowy nabór)

Wiecej