"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Zdjęcia zawsze chętnie
...
Napisał(a)
Super, to jutro rano robię sesję i wstawię
...
Napisał(a)
o to ja już się cieszę ^^ lubimy zdjęcia
Mens sana in corpore sano:
http://www.sfd.pl/Zoria_Połunocznaja,_Dziennik_treningowy-t1001383.html
...
Napisał(a)
Dzień 98/177
Foty
Może pomogą ustalić cel i rozkład
Pomiary
Ku pełnemu obrazowi sytuacji
Od stycznia rozkład BTW 120/70/200
4x siłownia, bez aero
2-3x bieganie - tempo, wybieganie 12-17km, podbiegi
Trening B
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne
1) przysiad 3x 10-12
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg
2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 25 2. 30 3. 30
2b) suwnica 3x 10-12
R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg
3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15
1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg
4) plank 3x max
1. 16s 2. 20s 3. 15s
5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 22
5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6
5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 12 2. 12 3. 10
Odczucia podobne jak do wczorajszych, mniej siły i koordynacja nie ta.
Przysiad - yeeah schodzę niżej tyłkiem
Guma - w pierwszej serii coś z matematyką u mnie nie nie tak i chciałam to jak najszybciej skończyć, nieźle boli
Suwnica - ok tyko muszę jeszcze popracować nad schodzeniem niżej
Łydka - pod koniec już szło, ale na początku spadałam z podstawki
Brzuch - jak zawsze masakra bolesna
Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki
BTW 120/70/200
Foty
Może pomogą ustalić cel i rozkład
Pomiary
Ku pełnemu obrazowi sytuacji
Od stycznia rozkład BTW 120/70/200
4x siłownia, bez aero
2-3x bieganie - tempo, wybieganie 12-17km, podbiegi
Trening B
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne
1) przysiad 3x 10-12
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg
2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 25 2. 30 3. 30
2b) suwnica 3x 10-12
R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg
3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15
1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg
4) plank 3x max
1. 16s 2. 20s 3. 15s
5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 22
5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6
5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 12 2. 12 3. 10
Odczucia podobne jak do wczorajszych, mniej siły i koordynacja nie ta.
Przysiad - yeeah schodzę niżej tyłkiem
Guma - w pierwszej serii coś z matematyką u mnie nie nie tak i chciałam to jak najszybciej skończyć, nieźle boli
Suwnica - ok tyko muszę jeszcze popracować nad schodzeniem niżej
Łydka - pod koniec już szło, ale na początku spadałam z podstawki
Brzuch - jak zawsze masakra bolesna
Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki
BTW 120/70/200
...
Napisał(a)
Delfi, bardzo ładnie wyglądasz
Widać że się na treningach nie obijasz
Widać że się na treningach nie obijasz
...
Napisał(a)
eh..mój dwudniowy zapłon^^. no ładnie:) ale, czy mi się wydaje czy Cię wyprostowało?
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
Dzień 99/177
KWOKA, kebula dzięki, ale chcę lepiej
O postawę lepszą walczę i dużo mi dało wzmocnienie coru i stabilizacja plus rolowanie. Łatwiej mi się prostować
Arphiel wypoczywa to się zastosuję do jej pomysłu rozkładu
DNT
Dodatki: Mawashi, rolowanie
Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rzodkiewki, brukselka, fasolka szparagowa
BTW 120/70/200
KWOKA, kebula dzięki, ale chcę lepiej
O postawę lepszą walczę i dużo mi dało wzmocnienie coru i stabilizacja plus rolowanie. Łatwiej mi się prostować
Arphiel wypoczywa to się zastosuję do jej pomysłu rozkładu
DNT
Dodatki: Mawashi, rolowanie
Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rzodkiewki, brukselka, fasolka szparagowa
BTW 120/70/200
...
Napisał(a)
Dzień 100/177
Powinna być góra, ale musiałam ją oszczędzić o czym potem
Trening D
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne
1) MC 3x 10-12
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg
2) przysiad przedni 3x 10-12
R: 15x 20kg 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 11x 32kg
3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12
R: 15x 15szt. 1. 10x 20szt. 2. 10x 20szt. 3. 12x 20szt.
3b) uginanie nóg leżąc 3x 10-12
R: 15x 10szt. 1. 12x 15szt. 2. 12x 20szt. 3. 10x 20szt.
4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 20 2. 20 3. 20
4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt.
1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2
4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt.
1. 20 2. 20 3. 20
5) stanie na piłce 3x max
1. 60 2. 39 3. 37
MC - ha jest lepiej nagrałam filmik i w stosunku do grudniowego widzę mega różnicę. Jeszcze nad plecami muszę popracować
PP - ciężko szło, ale ok
Brzuch - porażka, zmęczony jeszcze po poprzednim razie i podczas treningu też dostał czadu
Po treningu dostałam super komplement od wyczynowego sportowca za hardkoryzm i wolę walki - urosłam o 20 cm
Miska
Za radą Arphiel w DT dołożone 10g B i 20g W
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: ogórek, kapusta pekińska, cebula, brukselka, fasolka szparagowa
BTW 130/70/220
Powinna być góra, ale musiałam ją oszczędzić o czym potem
Trening D
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne
1) MC 3x 10-12
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg
2) przysiad przedni 3x 10-12
R: 15x 20kg 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 11x 32kg
3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12
R: 15x 15szt. 1. 10x 20szt. 2. 10x 20szt. 3. 12x 20szt.
3b) uginanie nóg leżąc 3x 10-12
R: 15x 10szt. 1. 12x 15szt. 2. 12x 20szt. 3. 10x 20szt.
4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 20 2. 20 3. 20
4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt.
1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2
4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt.
1. 20 2. 20 3. 20
5) stanie na piłce 3x max
1. 60 2. 39 3. 37
MC - ha jest lepiej nagrałam filmik i w stosunku do grudniowego widzę mega różnicę. Jeszcze nad plecami muszę popracować
PP - ciężko szło, ale ok
Brzuch - porażka, zmęczony jeszcze po poprzednim razie i podczas treningu też dostał czadu
Po treningu dostałam super komplement od wyczynowego sportowca za hardkoryzm i wolę walki - urosłam o 20 cm
Miska
Za radą Arphiel w DT dołożone 10g B i 20g W
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: ogórek, kapusta pekińska, cebula, brukselka, fasolka szparagowa
BTW 130/70/220
...
Napisał(a)
Dzień 101/177
Oszczędzałam górę, bo...
byłam na Treningu z Mistrzem na wyciskaniu sztangi leżąc z Kondziem
Było super, udało się skrócić dystans do sztangi, no i poprawione mostkowanie przez samego Mistrza teraz tylko ćwiczyć...
I jeszcze nigdy nie widziałam wyciskanej tak załadowanej ciężarem sztangi i tak dynamicznej jak u Kondzia.
Zrobiliśmy klatę i ticepsy. Moje przy pompkach na poręczach już odmawiały posłuszeństwa
Miska
Po takim wycisku od Kondzia to spokojnie mogę to potraktować jako DT
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa
+ 2 puszki BCAA extra i 2 gryzy batona od Mastiego(w zapasie węgle w misce na to zostawione)
BTW 130/70/220
Oszczędzałam górę, bo...
byłam na Treningu z Mistrzem na wyciskaniu sztangi leżąc z Kondziem
Było super, udało się skrócić dystans do sztangi, no i poprawione mostkowanie przez samego Mistrza teraz tylko ćwiczyć...
I jeszcze nigdy nie widziałam wyciskanej tak załadowanej ciężarem sztangi i tak dynamicznej jak u Kondzia.
Zrobiliśmy klatę i ticepsy. Moje przy pompkach na poręczach już odmawiały posłuszeństwa
Miska
Po takim wycisku od Kondzia to spokojnie mogę to potraktować jako DT
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa
+ 2 puszki BCAA extra i 2 gryzy batona od Mastiego(w zapasie węgle w misce na to zostawione)
BTW 130/70/220
...
Napisał(a)
Dzień 102/177
DNT
Trzeba było odpocząć
Miska
Ehh i nie ma to jak wcześniej ułożona miska
Pierwszy raz ugotowałam flaki, mniam mniam. Włoszczyzna to marchewka, seler, pietruszka i ziemniaki z zupy.
Kiełbasa myśliwska sucha to super kiełbasa eko - po gryzie myśliwskiej, jałowcowej i surowej wołowej Nawet nie wiedziałam, że istnieje surowa wołowa.
A przez to dogadzanie potem kolacja już wyszła baaardzo dziwna, żeby jakoś rozkład utrzymać
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula
BTW 120/70/200
Dzień 103/177
Musiałam mocno się powstrzymywać, żeby nie zrobić góry, a dodatkowo nie wskoczyć na ławkę i próbować nowego ułożenia
Kolejność treningów jeszcze pozamieniana, po świętach już będzie po kolei.
Trening
Rano - rozbieganie - 43:23 - na luzie, bardzo fajnie, w środku spotkał mnie deszcz
Wieczorem
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie
Trening B
1) przysiad 3x 10-12
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg
2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 30 2. 30 3. 30
1. 25 2. 30 3. 30
2b) suwnica 3x 10-12
R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg
R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg
3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15
1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg
1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg
4) plank 3x max
1. 22s 2. 20s 3. 16s
1. 16s 2. 20s 3. 15s
5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 22
5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 20 2. 15+5 3. 15+2
1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6
5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 10 2. 11 3. 11
1. 12 2. 12 3. 10
Przysiad - dobrze poszły, ale lekko nie było. Nastękałam się. Będzie można dokładać
Spacer z gumą - boli, ale wytrzymywałam do końca z tempem, bo ostatnio pod koniec serii już przyspieszałam, żeby jak najszybciej się skończyło
Suwnica - uff, niżej schodzone
Łydka - tutaj zamienię to na wspięcia na maszynie stojąc, bo przy hantlach jak chce dobrze łydkę rozciągnąć to czasami spadam
Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula, pomidor, rukola, pieczarki
BTW 130/70/220
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-15 08:57:08
DNT
Trzeba było odpocząć
Miska
Ehh i nie ma to jak wcześniej ułożona miska
Pierwszy raz ugotowałam flaki, mniam mniam. Włoszczyzna to marchewka, seler, pietruszka i ziemniaki z zupy.
Kiełbasa myśliwska sucha to super kiełbasa eko - po gryzie myśliwskiej, jałowcowej i surowej wołowej Nawet nie wiedziałam, że istnieje surowa wołowa.
A przez to dogadzanie potem kolacja już wyszła baaardzo dziwna, żeby jakoś rozkład utrzymać
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula
BTW 120/70/200
Dzień 103/177
Musiałam mocno się powstrzymywać, żeby nie zrobić góry, a dodatkowo nie wskoczyć na ławkę i próbować nowego ułożenia
Kolejność treningów jeszcze pozamieniana, po świętach już będzie po kolei.
Trening
Rano - rozbieganie - 43:23 - na luzie, bardzo fajnie, w środku spotkał mnie deszcz
Wieczorem
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie
Trening B
1) przysiad 3x 10-12
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg
2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 30 2. 30 3. 30
1. 25 2. 30 3. 30
2b) suwnica 3x 10-12
R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg
R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg
3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15
1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg
1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg
4) plank 3x max
1. 22s 2. 20s 3. 16s
1. 16s 2. 20s 3. 15s
5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 22
5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 20 2. 15+5 3. 15+2
1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6
5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 10 2. 11 3. 11
1. 12 2. 12 3. 10
Przysiad - dobrze poszły, ale lekko nie było. Nastękałam się. Będzie można dokładać
Spacer z gumą - boli, ale wytrzymywałam do końca z tempem, bo ostatnio pod koniec serii już przyspieszałam, żeby jak najszybciej się skończyło
Suwnica - uff, niżej schodzone
Łydka - tutaj zamienię to na wspięcia na maszynie stojąc, bo przy hantlach jak chce dobrze łydkę rozciągnąć to czasami spadam
Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula, pomidor, rukola, pieczarki
BTW 130/70/220
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-15 08:57:08
Poprzedni temat
Czy aby nie za dużo?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119
Następny temat
Bezpłatne badania dietetyczne na SGGW (wrześniowy nabór)
Polecane artykuły