Witam Co polecacie do obrony ( oprócz szybkich nóg)? Nie każdy jest w stanie obsłużyć pałkę teleskopową czy też uczyć się sztuk walk. Dlatego naszła mnie refleksja czym dysponuje przeciętny obywatel do obrony przed napastnikiem w sposób legalny. Z wiadomych przyczyn wykluczam wiatrórwkę( której użycie może nie zatrzymać napastnika). Nie wiem za [...]
[...] 3miesiace temu, schudlem 9kg w 5-6tyg ale dieta byla porazka, wprawdzie po niej zaczalem jesc normalnie (czyt. nie oszczedzalem sie, ale nie przytylem ani grama) Jeśli o czymś zapomniałem, to dopisze w następnych postach. A więc moja dieta to: Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P [...]
Witam, poniżej rozpisałem plan treningowy, dajcie znać co o nim sądzicie. wiek: 19, ćwiczenie w domu: ponad rok czasu, po czym na siłowni następny. Cel - budowanie masy m. dzien 1: klatka + biceps dzien 2: ----- dzien 3: plecy + przedramie dzien 4: ----- dzien 5: barki + triceps dzien 6: ----- dzien 7: nogi + brzuch Ćwiczenia - 4 liczba powtórzeń [...]
Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]
[...] 100g piersi z kurczaka 120g pieczywa pełnoziarnistego 2ml oliwy z oliwek 19.30 po treningu carbo serek wiejski 5 ml oliwy z oliwek/ ziarna słonecznika ok.100g I pytanie czym zastapic piers z kurczaka czym tanszym opłaca mi sie kupywac 3kg białka Hi tec protein 80 dla uzupełnienia waflami ryzowymi mogę zastąpic kaszę lub ryż? czym najepiej [...]
[...] przez bark, przysiad, brzuszek. Wszyscy bylismy juz neizle zgrzani, sensei spytal czy ktos jest chory, bierze jakies antybiotyki lub lekarstwa (nikt sie nie zglosil), po czym, otworzyl drzwi z dojo i wejsciowe dzrwi do budynku.. krzyknal: "Do garazy i spowrotem, gazem!!" (garaze sa oddalone od drzwi jakies 40 metrow prosta droga), gdy [...]
[...] jest nie proporcjonalna do możliwości ścięgien i stawów. Dodatkowo kiedy się nie rozciągam staje się klockiem a mój aparat ruchowy znacznie skraca zakres owego ruchu. Przed czym skutecznie się bronię właśnie tym Stretchingiem. Mimo tego czasami potrafię czuć się spięty i obolały. Czasami też naciągam sobie różne partie mimo naprawdę sumiennej [...]
[...] tak, że przed przygodą z siłownią moja waga oscylowała w granicy 58-59 kg więc zawsze byłem chudy. Po 2-3 latach treningów max jaki udało mi się zrobić to okolice 72kg - po czym zrobiłem około dwu/trzymiesięczną redukcję do wagi około 66-68 kg (foto w niebieskich bokserkach - końcówka 2020r.), tzn. pilnowałem już makro, jadłem mniej i co dnia / [...]
[...] poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. 3. ROZLUŹNIENIE - Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi. - Stań [...]
[...] wielu młodych kierowców utorowało sobie drogę do Formuły 1. Równocześnie zmieniono regulamin techniczny serii; w latach 1967-1971 używano silników o pojemności 1,6 litra, po czym w 1972 roku wprowadzono jednostki napędowe o pojemności dwóch litrów. Ten limit obowiązywał już do ostatecznego końca F2, czyli do 1984 roku. Wzrost prestiżu F2 [...]
[...] mogę poprawić raz wysłanej ankiety. Zamieszczę wszystkie informacje w poście. Witam! Chciałbym prosić o komentarz względem mojego planu treningowego. Na początek napiszę czym dysponuję: ławka z regulowanym skosem + modlitewnik, gryf, dwie sztangielki, żelazo. Mam 19 lat, 191cm wzrostu, 84.5kg masy ciała, staram się trzymać diety. Kalorii nie [...]
[...] byłam da się zrobić porządne fit ciało. Motywacji mam masę, zapał do ciężkiej pracy też. Potrzebuję „tylko” wskazówek jak pokierować swoją dietą i treningami, co zmienić, na czym się skupić. Pomóżcie mi, proszę! :-} przepraszam za taki długi wywód, lubię sobie pogadać :-D fotencje: [...]
[...] ten wie co to była za miejscówka ;)), robiąc swój trening podbiło do mnie "dwóch wielkich gości" i pytają czy startuje i wgl, na co lekko zszokowany wydukałem tylko "ale w czym". Chodziło o trójboj, o którym nie miałem wtedy większego pojęcia, ale w głowie zostało, a na tych "wielkich gościach" widocznie ciągi 220kgx3 u dzieciaczka ważącego [...]
[...] tak to przepraszam). Od jakiegoś czasu śmigam na siłownie. Cały dzień, a nawet dzień następny(czyli prawie codziennie) odczuwam dziwne bóle w okolicach moszny. Nie wiem czym mogą byc one spowodowane. Pragnę dodac że około 11lat temu miałem przepuklinę. Czy możliwe ze to przez to? Ból występuje raz po stronie lewej(pod blizną) raz po stronie [...]
[...] miesiące. Jak juz bylo to dajcie link. interesują mnie odpowiedzi na pytania: - Ile jeść w 1 tydzien ile w 2 tydzien itd? - kiedy jesć zeby było git ( w jakich porach)? - Z czym jeść ( jak mieszac i z czym a czym popijać)? z góry thx "Braci sie nie traci te słowa mówią wszystko dlatego konsekwentnie trzymamy sie blisko w nie swoich sie nie [...]
[...] o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym planem 3msc. FBW: Plan A: Mięśnie nóg: -Przysiad ze [...]
Ze względu na chęć zaoszczędzenia cennego czasu (dojazdy do siłowni, powroty) postanowiłem zainwestować w osobisty sprzęt w związku z czym proszę Was drodzy forumowicze o pomoc. Na dobry początek na pewno zakupię ławkę oraz stojaki i tu proszę o opinie. Zakupy dokonam ze strony MarboSport i tu przykłady: [...]
[...] zeszłego roku udałem się na siłownie. Bardzo mi się spodobało i zacząłem na nią systematycznie uczęszczać. Pierwsze 2 miesiące zacząłem ćwiczyć typową "ogólnorozwojówką" po czym zmieniłem program na FBW(grudzień i styczeń). W okresie tym miałem tylko 1 trening piłki nożnej w tygodniu, efekt był zniewalający przeskoczyłem w wyciskaniu na klatę o [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc w doradzeniu jak ulożyć dobrą diete redukcyjną co i kiedy powinienem jeść w jakiej ilości co z czym łączyć a czego z czym nie. Czytałem trochę artykułów na forum, ale z racji że jestem laikiem nie bardzo wiem co dla mnie by było najlepsze więc kupiłem po trochu wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, [...]
[...] ustalić sobie dietę i słyszałem różne opinie na ten temat prosiłbym was o powiedzenie jaka jest wasza opinia na temat kotletów sojowych. Wiem że mają dużo białka, ale w czym tkwi haczyk, bo przecież gdyby to było takie proste nie kupowaloby się odżywek które są znacznie droższe.. ponadto chciałbym wiedzieć z czym najlepiej je jeść i na czym [...]
Niezapomniany trening...
