/SFD/2023/10/26/67d4cd63f1dc4ddfa8dd4acb5f399c07.jpg Staż masz już solidny, a jak na 4 lata treningów plan treningowy masz powiedziałbym podstawowy. Przy czym przy braku czasu na więcej podstawy są najważniejsze. W planie push dałbym nieco większą objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie [...]
[...] wszystkie ćwiczenia siłowe i nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych do tego. Gdy nic nie stoi na przeszkodzie do treningu to plan fbw jak najbardziej się sprawdzi przy czym zacząć należy od prawidłowej kolejności wykonywania ćwiczeń czyli odpowiedniego poukładania ich w planie treningowym. Należałoby rozpocząć od największych partii i [...]
[...] co raz częściej sprawę, że to nie tylko kawał masy mięśniowej, ale i silne mięśnie. W skład mięśni pośladkowych wchodzą mięsień pośladkowy wielki, średni, mniejszy. Przy czym największy z nich to właśnie mięsień pośladkowy wielki. Oczywiście jako prostowniki stawu biodrowego biorą udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, [...]
[...] głodówce Twój metabolizm strasznie zwolni i spowodujesz odwrotny efekt Twojego celu. Waga spadnie - owszem, ale będzie to głównie woda i glikogen, tłuszcz zostanie ( po czym może wystąpić efekt jojo przy powrocie na dodatni bilans kaloryczny ) nie taka jest idea. Twoje hormony ulegają zmianie przy deficycie kalorycznym. Osprzęt masz bardzo [...]
Po 1, naucz się czym są znaki interpunkcyjne. Po 2, te 4 serie to chyba na jednym treningu, bo przecież nie w skali tygodnia. Po 3, jak będziesz zalany to żaden zakres powtórzeń Ci nie pomoże bo mięśnie będą zasłonięte przez tłuszcz. Po 4, ćwicząc sylwetkowo mięśnie atakujesz pod różnymi kątami i tak, by poruszyć włókna szybko-i wolno kurczliwe. [...]
[...] być stan zapalny. Jest on spowodowany treningiem, wtedy organizm "puchnie" głównie nabiera wody. Po pewnym czasie to wszystko się unormuje i wróci do normy, także nie ma się czym przejmować. Kolejna rzecz, to fakt, że Twój organizm magazynuje glikogen, a 1g glikogenu wiąże 3g wody. Co może dodatkowo zwiększać "objętość" nóg. Warto zadbać o to [...]
nom dobry pomysl. a moglbys mi jeszcze powiedziec na czym by taki bilans polegal ? jak mam policzyc ile moj org potrzebuje tego bialka. bo jednak jest cos na rzeczy bo po 4-5 dniach mocnego scigania jednak nogi juz odmawiaja
[...] czy też jakaś nieplanowana sytuacja życiowa, która po prostu zmusi nas do przerwy treningowej. To jak wrócić do treningów po przerwie zależy w głównej mierze od tego czym była spowodowana i jak długo trwała. Gdy przerwa wynika z jakiejś kontuzji i jest czasowo długa wówczas powinniśmy w pełni zaleczyć kontuzję i ewentualnie zakończyć [...]
[...] gsybyś stosował np. białko sojowe czy inne, a wpc/wpi to prędzej, ale tak to naprawdę ciężko, może sobie to wmawiasz, może nie, ale wtedy w takim razie stosuj to po czym uważasz, że masz lepszą regenerację a dieta i trening poza tymi różnicami w białku pozostały bez zmian? tzn te same warunki stosowania były tej odzywki żeby mieć [...]
[...] tam być wszystko. ECA Stack Monster Burner swoim wyglądem już próbuje nasz oszukać, jakoby był to produkt stworzony przez znaną na świecie firmę od napojów energetycznych, czym zapewne chcieli wzbudzić zaufanie i reklamę. Sugerowany skład produktu wygląda następująco: - efedryna 50 mg, - kofeina 250 mg, - aspiryna 150 mg, - geramina 50 mg. [...]
[...] ja mogę od siebie polecić przy takim treningu to większe zakresy powtórzeń i mocne skupienie na mind musle w ćwiczeniach. Nawet na gumach da się zrobić solidny trening przy czym traktować jako okres przejściowy bądź też trening rehabilitacyjny, a po jakimś czasie powrót do normalnego treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 [...]
[...] bez tego nie będziesz sam w stanie sobie programować treningi. A do tego czasu powinieneś się skupić na gotowych wodach, których w sieci są setki jak nie tysiące więc jest w czym wybierać. Co do do samego crossfitu to raczej traktowałbym go bardziej jako wysiłek interwałowy, a nie aerobowy. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest tak na [...]
[...] w tygodniu masz większe możliwości personalizacji treningu i zwiększenia ilości ćwiczeń. Do wyboru masz podziały przede wszystkim push/pull, góra/dół. przód/tył więc jest w czym wybierać i poukładać plan, który będzie dla Ciebie najlepszy. Ja osobiście preferują w takich podziałach push/pull mam przede wszystkim martwy ciąg oddzielony od [...]
Ale w czym dokładnie się gubisz, nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie, nie wiesz jaki produkt ma ile kalorii i btw ? opisz co jak robisz po kolei i gdzie występuje problem
[...] tłuszczowej. Trening siłowy ma wiele zalet przede wszystkim spala całą ilość kalorii w trakcie i po zakończeniu aktywności, choć nie tak dużą jak większości się wydaje. Przy czym doskonale się nadaje do pracy nad sylwetką przy odpowiednich warunkach, które musimy sami też stworzyć. Zaczynamy od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego. W [...]
[...] absolutnie mija się z celem. Niestety małego obwodu nadgarstka nie przeskoczysz, tak masz genetycznie i nie zmienisz tego natomiast na całą resztę masz już wpływ. Przy czym teraz przez dłuży czas powinieneś się zająć rozbudową sylwetki całościową, tak aby wszystkie partie mięśniowe zwiększyły swoją masę bo to jest najlepsza droga dla [...]
Jeżeli chcesz uzyskać najlepszą poradę odnośnie do wyboru celu treningowego, to po prostu wrzuć te zdjęcia sylwetki. W czym problem? Raczej jestem daleki tego co kto powiedział. Wolę sam ocenić poziom tkanki tłuszczowej i wtedy coś doradzić. Jeżeli jednak byłeś u dietetyka, to konsultuj z nim tego typu kwestie. Jeżeli dokonywał on pomiaru poziomu [...]
[...] zacząć stopniowo i nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć trening siłowy od podstawowego treningu fbw, który pozwoli nam stopniowo wejść na obroty treningowe. Przy czym miejmy na uwadze, że jak wcześniej mieliśmy do czynienia z treningiem siłowym to dużo szybciej wrócimy do względnej sprawności treningowej. Znamy już mniej więcej [...]
[...] dopełnia rozgrzewkę zwłaszcza w ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach. Aktywuje układ nerwowy i przygotowuje nasze ciało do większych ciężarów w tym konkretnym ruchu. Przy czym do wszystkiego trzeba podejść też z pewnym rozsądkiem. Jeśli swój trening dajmy na to push zaczynasz od przysiadów to jak najbardziej warto dać 2 serie wstępne do [...]
