[...] sam wiesz, że te techniki w skutecznej wersji wyglądałyby inaczej? Ogólnie style wietnamskie uchodzą za jedne z najskuteczniejszych na świecie Pytam ponownie-na czym opierasz tę opinię? Według kogo uchodzą? Przedstawiciele najskuteczniejszych styli(Muay Thai czy BJJ) mają na koncie setki zwycięstw z przedstawicielami innych [...]
Ale co to za wyzwanie ;/ niech ten co siłuje się na rękę spróbóje wycisnąć 200kg na klatke lub 140 kg stojąc na barki lub 100kg na biceps albo spróbuje w zawodach strongmenów czym tu się szczycić chodzi o jeden wytrenowany ruch a chodzi bardziej o wszechstronność :) szanuje siłaczy na rękę ciężką pracę wykonują treningi też ciężkie ale nie róbmy [...]
[...] w poziomie 4x 10-12 3 Wioslowanie na wyciagu poziomym + rozpietki na skosnej lawce 4x10-12 4 Martwy ciag 4x10-12 Robisz to w superseriach. Czyli na przykl 1 sciaganie 10-12 ruchow po czym od razu przechodzisz na wyciskanie 10-12 ruchow. Sprobuj warto. Spora popma ale ciezki trening. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2012-01-22 20:54:53
[...] z 8-9 tyg polece i przehjde na npp albo primke, hmm moze mastera... Chodzi mi po glowie mix tren prop i master z Cybera ale nie daje sobie rady z humorami na trenie (szkoda mi rodziny) wiec chyba odpuszcze... Zaczalem rowniez t3 systemem 100 dni on 2 dni off Jak juz bedzie sie czym chwalic wrzuce foty... Od 6 tyg hcg leci 2 razy w tyg 500iu
dokończ ten tydzień i bym podziałała nad nowym planem. ewentualnie pociągnij jeszcze piaty tydzien, bo wisze treningi 3 osobom i mogę się w tym tygodniu nie wyrobić. daj znać czy coś Ci pokombinować i na czym sylwetkowo Ci zależy najbardziej
[...] kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej fazie ruchu, ciągle cos jeszcze jest nie tak. Przyjdzie z czasem, w każdym razie bądź świadoma nad czym pracować 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2 7kgx2 Ostatnio nie udało się zrobić wszystkich powtórzeń i 2 i 3 serii tym razem [...]
[...] ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg -tu nie dokładam, nagrałam (wyślę jak zawsze), co do HT to jeszcze ciągle czuję się tu słabeuszem, choc wiem, że mam czym dźwignąć więcej 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 2kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Wszystkie serie, ale mega czułam barki 5. 'Spacer' w pozycji [...]
DT Dzień 2 / tydzień 3 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Kicha z tym moim wiosłowaniem od dwóch tygodni, zmniejszam ciężar a i tak [...]
[...] / x12) 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Dołożyłam w ostatniej i prawie nie poczułam różnicy, teraz kiedy wiem, że jest lepiej i nad czym jeszcze popracować, pewniej mi się robi i śmielej dokłada (oczywiście w graniach rozsądku) 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 90s 12/12/12/12/12 [...]
[...] 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg kurcze dziś dopiero doświadczyłam czym jest przysiad, Eve w żadnym razie nie herbatka z książką. Weszło, co prawda bez zapasu, ale i tak jestem dumna 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x [...]
[...] gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo już mocno kombinuję 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s 3/3/3/1/2 będę już zapisywać, bo mam się w końcu czym ppchwalić 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 12 3,75kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ [...]
Pomiary wrzucam... W zasadzie można powiedzieć, że bez zmian, oprócz jednego :-D nad czym ubolewa mój mąż |-) atrybut kobiecości się kurczy, ja jakoś nie płaczę z tego powodu. I kupiłam w końcu kieckę na Komunię mojej córy (zostały 2 tygodnie). OMG zmieściłam się w rozmiar 40, sukienka ołówkowa, dopasowana. Może jedynie brzuch mógłby być ciut [...]
[...] że technika leży w dodatku znów odezwały się lędźwie. Wtedy szybko forum sfd co robię źle, kilka wskazówek przeczytanych i walczyłam w każdej serii. Nie mam pojęcia w czym tkwi problem. Z 12 jest okej, z 13,5 dramat. 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg, 37kg /x15) 52kg/ 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ [...]
[...] że technika leży w dodatku znów odezwały się lędźwie. Wtedy szybko forum sfd co robię źle, kilka wskazówek przeczytanych i walczyłam w każdej serii. Nie mam pojęcia w czym tkwi problem. Z 12 jest okej, z 13,5 dramat. Masz możliwość zrobienia inverted row? np. ze sztangą na stojakach? 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s [...]
Nie mam o czym pisać u siebie to sobie poczytam co u Ciebie :) pięknie Ci to idzie, cały czas podziwiam i zazdroszczę systematyczności i samozaparcia :) A co do 29 stopni to u mnie co prawda takich temperatur nie ma, ale mi się ciężko ćwiczy jak za oknem jest 20 :). Zwłaszcza, że jak już świeci słońce to u mnie w salonie można zdechnąć z gorąca - [...]
[...] Night siłą z bujania. Hmmm... katastrofa, drgnęło troszkę, ale bez wielkiego wow, za to z kąta prostego dwa razy do góry, na więcej nie miałam siły. I jeszcze coś z gatunku: czym skorupka za młodu nasiąknie... /SFD/2017/6/20/9f7bac87f32f4a838d4e8a70e3a8fb66.jpg /SFD/2017/6/20/c0db940890fe4b2fabef574ae11bcc23.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w [...]
27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]
woow.. zadko zagladalem do historii (w sumie to jeszcze ani razu), teraz wiem jak wielki blad popelnialem heh wlasnie sie dowiedzialem, ze moj trening opiral sie na tym, intuicyjnym.. nie stosowalem sie do ciasnych wytycznych co do ilosci serii, czy trenowaniu poszczegolnej grupy w poszczegolny dzien.. robilem to instynktownie, teraz wiem ze to [...]
Vo Quyen - ktos się zetknął osobiście?
