DT Bazylia - pół roku s.47

Suselek, zapewne zwierzak uznał ze technika do poprawki i w ten sposób Cię korygował

eveline - miałam takie podejrzenia, jednak nabralam podejrzen gdy psica probowala sie na mnie wdrapac podczas robienia pompek, a jak jej nie pozwolilam to w nagrode pogryzla mi mate

Susełek może chciała Cię dociążyć

wczorajsza michaDT + dzisiejsza DNT

Dzień 4 / tydzień 3
1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s
(r. 28kg, 38kg, 48) x 12
63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg
57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg
zeszłotygodniowa dyspozycja dziś poszła w zapomnienie, nie wiem skąd miałam tyle siły i szczerze powiem, że przy tym 68kg to czułam, że w sumie nie robi to na mnie wrażenia i mam jeszcze zapas na więcej, ale też nie chciałam za bardzo szaleć zdroworozsądkowo poszło
2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s
jakby lepiej, coś drgnęło. Robię po dwa w każdej serii takie na 100% trzy pierwsze, potem gorzej i gorzej
3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s
(r. 1,5kg , 1,5kg)x 12
3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s
zrobione
5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s
(r. 4kgx2) x 10
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w ostatnich powtórzeniach (wzięłam 7 kg. nie za szybko? za późno?)
5b. Face pull (guma) 4x15, 60s
ok
Ten trening super, bardzo ucieszyło mnie tyle siły w wznosach bioder. \Odrodziłam się jak feniks z popiołów po ostatnim bardzo słabym treningu sprzed tygodnia. RDL na jednej nodze mogłoby być lepiej na prawą stronę. Uginanie nóg z hantlą bardzo czuje pracę dwugłowego. Na koniec zrobiłam sobie trzy serie pompek 10/9/7 (mogłam )
Micha na czuja, byłam poza domem i produkty tak na oko w 2 i 3 posiłku.
Papier ryżowy - cerata - nigdy więcej. Miało być trendy....

Haha.... pamietam jak ja zrobilam sobie kiedys springrollsy, bo takie trendy, tak pieknie wygladaja na zdjeciach, szkoda tylko, ze nikt nie powiedzial, ze sa tak bardzo bez smaku i ciezko sie je je }

Susełek też się przekonałam, że ryba z ryżem, albo mięcho z kaszą jest lepsze jak eksperymenty

Pomiary wrzucam. Wróciło do normy. Zaczynam 4-ty tydzień na misce na wypasie





Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-03 06:29:01

Idziesz jak burza. Spada i to w takich najbardziej strategicznych miejscach. Brawo - jestem pod wrażeniem.

wow, to już w sumie 46 cm !!! pięknie

Znowu schudłaś? Co za nuda...

Night, Bziu , Eve
Haha nuda?? dobrze, że mi się nie nudzi

A tymczasem...
DT
Dzień 1/ tydzień 4!!

1. Przysiad 5x8, 90s
(r. 20,5kg, 25,5kg) x 12
35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg
31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg
29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
kurcze dziś dopiero doświadczyłam czym jest przysiad, Eve w żadnym razie nie herbatka z książką. Weszło, co prawda bez zapasu, ale i tak jestem dumna
2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s
(r. 8kg, 13kg) x 10
23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg
20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg
19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg
17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg
sugestia była na 2kg+ od ostatniego treningu, ale nie miałam jak skompować obciążenia na te 2 i poszło na 3kg, dobiłam się po siadach wyciskaniem, tak, że w ostatniej serii nie miałam już siły na szóste powtórzenie, normalnie poległam, sił zero.
3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s
(r. 37kg, 47kg) x 12 + (r.58kg) x 10
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg
57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg
57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg
Wczorajszy dobry trening mocno mnie zmotywował, weszło, ale bez entuzjazmu jak wczoraj
4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s
(r. 2,5kg) x12
6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru)
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
poszło w porządku, ale czułam już ogólne zmęczenie
5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s
(r. 1,5kg)
3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s
4x60 sek. na dobicie, piekło, szczypało, ale love
wypluta, styrana jak nigdy... zmęczenie dziś dało mi się we znaki.







Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-03 21:46:31