DT Bazylia - pół roku s.47

Teapot

Haha, biedna Bazylia, praktycznie zmuszona do zmiany avatara

przegłosowana, ale jak to pisał Night - u mnie zielono cały rok. Niech tak zostanie

DT
Dzień 3/ tydzień 6

1. Przysiad 5x8, 90s
(r. cc, 20,5kg, 25,5kg) x 12
35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg
35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg
35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg
31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg
29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
hmm mam mieszane uczucia, muszę to rozegrać inaczej przy następnej okazji. dodam coś od początku, a potem niech się dzieje co chce, bo plan na dokładkę w ostatniej serii spełza na niczym, jestem słabiutka
2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s
(r. 8kg, 13kg) x 10
23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg
23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg x5
23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg x5
20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg
19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg
17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg
w końcu poszły wszystkie powtórzenia, ale lekko nie było
3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s
(r. 37kg, 47kg, 57kg) x 10
71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg
68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg/ 59,5kg
57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/
Pośladki paliły. Czy mam tu coś dołożyć, czy bardziej skupić się na tempie ruchu?
4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s
(r. 2,5kg) x12
6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg
6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg
6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru)
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
tu zawsze już jestem zmęczona. Tu dokładanie chyba nie ma sensu? Pytam, bo nie wiem jak to właściwie rozegrać
5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s
(r. 1,5kg)
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg
3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s
4x60 sek. poszło
Nic extra nie weszło.
To najbardziej wyczerpujący trening w tygodniu. Po nim nic mi się już nie chce, mogłabym przeleżeć całe popołudnie
Micha jeszcze się tworzy.










Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-21 15:16:04

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-21 18:42:04

Micha z dziś
DNT 130b/250w/60t
Eve podkręcimy coś z miską w następnym tygodniu??

A kiedy pomiary będą?

Poniedziałek.
Poćwiczyłam w końcu core.


Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-22 18:50:41

Pomiary wrzucam...
W zasadzie można powiedzieć, że bez zmian, oprócz jednego nad czym ubolewa mój mąż atrybut kobiecości się kurczy, ja jakoś nie płaczę z tego powodu.
I kupiłam w końcu kieckę na Komunię mojej córy (zostały 2 tygodnie). OMG zmieściłam się w rozmiar 40, sukienka ołówkowa, dopasowana. Może jedynie brzuch mógłby być ciut bardziej płaski, ale tyłek wygląda całkiem dobrze.

To mi jeszcze napisz jaki mamy rozkład obecnie 130/250/60 i w dnt?

W DT 130b/325w/60t
DNT 130b/250w/60t







Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-24 10:12:24

wow od początku ubyło Cię prawie pół metra! :) gratuluję

kaka21

wow od początku ubyło Cię prawie pół metra! :) gratuluję

haha faktycznie tak na to nie patrzałam

Dobra to teraz tak:
DT - jeden dzień najcięższy (zdecyduj który) - bez zmian
DT pozostałe 130/290/60
DNT 130/220/60

Węgle staraj się czerpać z produktów takich jak ryż brązowy, kasza gryczana biała, kasza jaglana, płatki owsiane (z tego co obok wymienione mogą być też płatki i mąka), ziemniaki, bataty, owoce i warzywa
Tłuszcze m.in. oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, migdały, orzechy włoskie, awokado itp.
Białko - jak do tej pory, raz w tygodniu daj wołowinę (może być rostbef czy udziec) lub wątróbkę
Chociaż raz w tygodniu jakieś kiszonki
Woda najlepiej średniomineralizowana
Z suplementacji możesz dodać b complex, omega 3, magnez