Witam mam pytanie moze powiecie mi czym mam się kierować przy (treningu) żebym nadawał się po ukończeniu do wojska. na marginesie zależy mi na przybraniu masy (obecnie mam 176cm wz i 77kg wagi) tak przynajmniej do 85kg a jednoczesnym zachowaniu kondycji. byłbym wdzięczny za pomoc z góry ths. pozdrawiam
Dzień dobry, to mój pierwszy post na forum. Trochę o mnie: biegam od 4 lat i w ostatnim roku wziąłem się za trening siłowy. Nadmienię, ze mam chorobę zwyrodnieniową stawów ale paradoksalnie bieganie + trening poprawiają mój stan zdrowia. Czego chcę: poprawić sylwetkę, zwiększyć silę i wydolność. Czym dysponuję: Sztanga+ 100kg Sztangielki Gumy [...]
[...] Węglowodany 55% 1572.14kcal = 393.04gram Białko 15%% 428.76kcal = 107.19gram Tluszcz 30% 857.53kcal = 95.28gram Brakuje mi troszkę tłuszczów i weglowodanów, nie wiem już czym je tu wypełnić. Poproszę o propozycje. Chciałbym dodać orzechy, ale ja mam uczulenie i nie bardzo mogę: laskowe, włoskie, migdały. Oczywiście do wszystkiego będę się [...]
[...] mi w brzuch,wiec nieprzejmowalem sie jakim kolwiek zalaniem.teraz zakonczylem cykl na propie z meta i zrobilem zaledwie 3 kg ? wymiry o 0.5 cm. Chcialem dowiedziec sie czym to moze byc spowodowane ?? Krotkie estry moga namnie niedzialaac ? ,lub dzialac innaczej? Po tamtym cyklu z enan troche mnie bloklo (jajka skurczylo [...]
[...] pisal co chce zamienic 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale czy znajdzie sie cos czym moglbym zastapic te jajka? 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor czy moge zamienic te warzywa na [...]
[...] 8-) jakoś nie moge sie przemóc na przedmeczowym waleniu :-D przyjdzie mecz - każda piła skończona .... i pytanie - co jest tego powodem ? przyjdzie mecz, do piły ide efektywniej, wyskakuje przed nią wczesniej, po czym siła ataku i pułap jest lepszy, dynamicznie lepiej, 99% osób ma zupełnie odwrotnie jak w moim przypadku, ktoś jakieś rady ?D:
[...] się w białko oraz węglowodany oraz 8-6 tyg przed testami w kretynę oraz beta alianine jeśli tak to proszę o napisanie jakie najlepsze produktu. Proszę o pomoc ponieważ jeśli chodzi o ten temat jestem "zielony" ;) Dziękuję P.S.proszę od razu o napisanie najlepszego produktu oraz dawkowanie i kiedy najlepiej i z czym łączyć. Dziękuję bardzo
Witam jakie organizację Filipińskich sztuk walki mamy w Polsce i jakie systemy filipińskie możemy w Polsce ćwiczyć i czym pokrótce się od siebie różnią? przeszukując internet nie znalazłem zbyt wielu informacji w tym co znalazłem troszeczkę się gubię znalazłem takie strony http://www.fmapoland.pl/ http://www.robertk.lh.pl/main.php?pag=27 [...]
[...] wiem jakie można osiągnąć po niej rezultaty w postaci przyrostu siły, masy ciała, czy porównywać ją ze zwykłymi odżywkami węglowodanowymi i białkowymi, czy może z rezultatami po kreatynie. Chciałbym wiedzieć również z czym najlepiej połączyć odżywkę tribulus, słyszałem że najlepiej z węglowodanami i z białkiem. Z góry dzięki za odpowiedz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego co widzę kalorii wyszło jakoś o 1000 za mało i teraz nie wiem dlaczego tak. Czy po prostu za mało g produktów tam wpisałem do tabeli czy może nie dodałem kilku potrzebnych produktów? Proszę o jakąś radę co zrobić, dodać, usunąć itp. Albo czym zastąpić dania. Dziękuję i pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edb0cf5882bf4571899003fda9d34f2f.JPG
Witam ... jestem nowy na forum wiec jesli zrobie cos nie tak prosze odrazu mnie poprawic. Zaczne moze od krotkiego opisu a nastepnie pokaze w czym mam problem. Mam 18 lat waze ok 75 kg 192 cm wzrostu, ucze sie w lo czyli w szkole srednio jestem od 8-13/14 do tego trenuje kosza 4 razy w tygodni + 2 mecze w weekend jun + 3liga. Gdy znajde czas na [...]
[...] humoru praktycznie zaniklo, po prostu psychicznie czuje sie nie najlepiej, stan taki utrzymuje sie u mnie ok. roku, sam jestem w stanie stwierdzic, ze kiedys bylem duzo zywszy wiem, ze to trudne pytanie (a zaraz pewnie i glupie) ale moze ktos moglby mi pomoc? dac jakies wskazowki? co powinienem zmienic? w czym moze tkwic moj problem? pozdrawiam
Witam, Mam 182 cm wzrostu, 95,0 kg wagi. Wg moich obliczeń TDEE - 2880,0 kcal (przyjąlem ok 3000,0 kcal), przy czym dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kształtuje się następująco: 150,0 g wędlowodanów - 600,0 kcal 180,0 g białka - 720,0 kcal 186,0 g tłuszczy - 1680,0 kcal CEL: Przybranie masy mięśniowej, pozbycie się tkanki [...]
Siema, wlasnie zmierzylem sobie cisnienie (mam 18 lat)i wyszlo mi 140-80 i zazwyaczj takie mam (140-130 -- 75-80), choc czasami jak mirze to wychodzi mi 180-120, po czym jak powtarzam pomiar z niedowierzania to wychodzi juz normalne, czy mozliwe sa takie skoki cisnenia, czy raczej to blad pomiaru(automat)? Co do tetna to prawie zawsze w spoczynku [...]
[...] - śledzie, ja dalem koreczki (200gram ryby) - puszka kukurydzy - troszkę papryki czerwonej - mała cebulka - łyżka majonezu Wykonanie: Śledzie kroimy w małą kostke , dodajemy kukurydzę, trochę pokrojonej czerwonej papryki, i jedną cebulę pokrojoną w kosteczkę, po czym jeszcze dorzucamy łyżki majonezu i mieszamy włala dobre na drugie śniadanie
[...] 5/5/5 ; unoszenie nóg w zwisie 8/8/8 ;. Na weekend robie sobie wolne .Powtórzenia są ułożone tak abym w ostatniej serii czuł dość duży opór.Ćwiczę tak dwa tygodnie po czym zwiększam ilość powtórzeń do 10/10/9. Przerwy między seriami 30 sek.(lub więcej jeśli czuję że nie dam rady zrobić serii przy takiej krótkiej przerwie.) Czy plan jest [...]
[...] to bo waze 70 kg przy wzroście 177 i nie mam duzo tkanki tłuszczowej to powinno na mnie bez problemu działać wiec moze jak bym to połaczył co wyzej napisałem ??? Albo moze z czym jeszcze łaczycie tauruyne?? macie pomysły?? W efedryne i fete sie nie bawie nie warto kosztem skutków ubocznych Zmieniony przez - Maveerick w dniu 2007-08-27 13:55:33
[...] pytanie. Jak to jest, że osoba będąca w trakcie rehabilitacji (będąca 5 miesięcy temu w śpiączce przez 1 miesiąc), ma bardzo duże trudności z nabraniem kilogramów. Na czym to polega? Osoba ta jest poddana rehabilitacji... ćwiczy. A dlaczego są takie grubasy, nie robiące zupełnie nic i ważą nawet po 200 kg ? Prosiłbym o konkretne [...]
Witam, od jakiś 2 miesięcy borykam się z dziwnym bólem rzepki. Nie mam pojęcia czym może on być spowodowany. Miałem wymuszoną przerwę od stycznia na siłce i teraz człowiek nawet nóg zrobić nie może :-( Co do bólu to boli mnie miejsce zaznaczone na rysunku. Ból jest tylko wtedy gdy noga jest wyprostowana i gdy naciskam na zaznaczone miejsce. Poza [...]